Odechciało mi się dźwigać typowo trójbojowo przez te kontuzje więc sobie wrzucę coś takiego raz w tyg Front 2 ciężkie WL 2 ciężkie Zarzut Podrzut Push Pres / wiosło - to jakby w super serii Wyciskanie półsztango / coś na bic Poręcze / i tu nie wiem co wrzucić Progresja liniowa W marcu Grand Prix Polski i jakoś blisko [...]
[...] rada - skombinuj worek z kamieniami, lanuch, paczki ryzu, cokolwiek. Zwiaz to tasma i zastosuj jakis haczyk. Niech ma to wage rowne 1,25 kg. Dokladaj to do sztangi. Taka progresja jest mozliwa i osiagalna, zwlaszcza ze masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy [...]
[...] 1 dzien ladowanie (cukry w miare madrze, reszta pieczywo pelne itd) aktualnie spelnia sie swietnie bo z pasa leci i to kosmicznie, a obwody nieistotnie lecą inne, plus to ze progresja liniowa w ciezarach jesli nie popije to nieustaje, a leci 300t 250 dd więc tez stack dla podlotków i kobiet w ciąży. Ale o to mi chodziło, dzięki za wyjaśnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
im większe ciężary tym progresja liniowa coraz trudniejsza... obecnie 97,5kg dziś było i już cięzko.. wczesniej żadnej serii nic, i od razu taki ciężar %-)
[...] napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar ale i ZMNIEJSZAMY LICZBE POWTORZEN wiec przy 4 wskazanych [...]
czyli taki tren jak na górze moze być? I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 4X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening) WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly [...]
[...] napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar ale i ZMNIEJSZAMY LICZBE POWTORZEN wiec przy 4 wskazanych [...]
[...] Np masa jakosciowa. Wiemy ze mamy na to 3 miesiace, circa 12 tygodni. To daje nam 3 mikrocylke . Najpsotrze mozliwe rozwiazanie, tajk jak ty wspomniales wczesniej - progresja liniowa. Wiemy ze chcemy zwiekszyc mase miesniowa i sile. Sile pomaga spadaja liczba powtorzen, masie wzrastajaca objetosc. Dla przykladu wycisku na plaskiej: [...]
Ok, dzięki za pomoc ! Rozumiem, że progresja liniowa będzie jak najbardziej w porządku ? Tak, każdy początkujący powinien ją wprowadzac do swoich programów.
[...] od miesiąca - nic nie ruszyło. Wypisałem sobie kilka błędów, które popełniam przy WL, po czym rozpisałem plan na 3 dni pod trójbój z naciskiem na WL: Poniedziałek WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę - rampa na 3 powtórzenia + 2 serie z 90% ciężaru głównego Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 Biceps [...]
W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]
W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]