progres

sylwetka coraj bardziej arnoldowa, w każdym posiłku wartościowe biało, a to chyba nie było regułą wcześniej, w opisie treningu piszesz, że siła również w górę, tak więc podsumowują progres w każdej dziedzinie związanej z tym sportem, brawo! dobra, nie chwale już tak, żebyś nie spoczął na laurach

nie róbmy już syfu w dzienniku idę na tren witam po czas trwania: godzina i 20 minut dociąganie: 44kg +4, 5x6 wiosło: 22kg +2 5x5 pompki: 10kg +10 5x4 wyciskanie na barki: 24kg +4 5x4-3-2 duuuży progres a zmęczony prawie wcale Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:19:29

Moim zdaniem nie ma miejsca na więcej niż 1 seria do upadku w danym cwiczeniu jesli chodzi o cwiczenia złożone. Serie do upadku hamują progres siły Na bicie rekordu powinien być czas raz na pare tygodni, oczywiscie sa wyjatki od tej reguły ale uogólniajac tak wlasnie powinno byc jesli chodzi o kulturystyke bez koksów pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] tak jak wagę. Co do innych, to : przedramię około 31cm, klatkę samemu ciężko dobrze zmierzyć, ale jest w granicach 112-115, nie będę ich mierzył regularnie bo nie ma po co, progres będzie widać po zdjęciach, albo i nie będzie Odżywianie : Nie wiem czy jest sens wklejać tutaj dietę, podczas prowadzenia rozpisek będę relacjonował często co [...]

Mógł byś wiec zaproponować jakiś mds? Jeszcze pytanie co do rampy: Ciężaru dodawać co trening do każdej serii po równo? I jeszcze jak widział byś progres przy podciąganiu na drążku? 0,5kg co trening?

[...] Ciężaru dodawać co trening do każdej serii po równo? Ja dwie pierwsze serie - tzw feel sety robię raczej niezmiennym ciężarem. Dodaje do kolejnych serii, najważniejszy jest progres w ostatniej serii. I jeszcze jak widział byś progres przy podciąganiu na drążku? 0,5kg co trening? Śmielej. Zanim nie dojdziesz do 20 kg rób progres 2,5 kg, potem [...]

[...] 8/8/6/3/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x9 49kg Martwy Ciąg 4x12 55kg Uginanie ze sztangą 4x10 p 25kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 22,5 kg abs2 poziom 6 i znowu progres w powtorzeniach pomijajac ostatnie cwiczenie gdzie dodalem obciazenie 20.03 - szosty tydzien treningu Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 64kg :D Wykroki z [...]

Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego [...]

A więc tak... Z tą siłą wczesniej robiłem wszytko po 8 powtórzeń teraz wskoczyłem 12,10,8,6 i idzie bez peroblemu... dość ładny progres siły na bicku (co do klaty, spróbuję teraz ciężar max i napiszę)Podczas trenningu mniejsze zmęczenie ( kolega narzeka aby mi się ten cykl już skończył bo nie wyrabia ze mną):P Nie zauważyłem aby x-mass zrobił [...]

Nie bierz ze mnie przykładu bo ja szarżowałem i zajechałem trochę stawy a progres się zatrzymał. Ataki na 1 RM radzę wykonywać sporadycznie, kiedy naprawdę czujesz moc albo chcesz sprawdzić. Nie schodź poniżej 3ech, maks 2óch powtórzeń i to też nie na granicy ich wykonalności tylko zrób samodzielnie np te trzy przysiady a za tydzień dołóż 2,5-5 kg [...]

Z podziwem patrzę na wasze progresy,ja ćwiczę około 1,5 roku z drobnymi przerwami(maks 3 tyg.) i poprawiłem swój rekord z 60 na 90kg,tyle tylko,że ćwiczę cały czas na sucho,staram się tylko spożywać więcej białek. Jeśli chodzi o masę-progres z 62 na 69kg-marnie mam 20 lat i 180cm wzrostu. Nie che mi się wierzyć w progresy rzędu 80kg w ciągu 6 [...]

"Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś [...]

Bartek ładny progres WL i barki ruszyło ładnie

WODYN- a co ze mną ja też mam znowu zmieniać plan myslałem ze dosyć zaczynam się w nim rozkrecać i ciagle jakiś progres jest wiec już sam nie wiem co proponujesz???

Nie rób testów tak często raz w miesiącu wystarczy. A to że progres szybki to mnie wcale nie dziwi. Tym planem w kilka miesięcy będziesz się podciągać jak małpa

Wszedzie progres, tak trzymaj ;)

[...] też dla rozruszania się ściąganie drążka do karku, 120kg x 10, więcej niestety nie mają :-/ 2. Drążek. Trening rozpoczęty ok. godziny 22:00. Nie było tak źle, zauważam progres. jeszcze niedawno z pełnego wyprostu rąk nie mogółem dygnąć podchwytem, dziś wykonałem 1 prawie pełne powtórzenie, prawie - ponieważ broda nie znalazła się nad [...]

+10kg w siadach i WL. Progres całkiem niezły waga też już konkretna :D przy następnej wypisce setka pewnie pęknie

oby progres sie nie zatrzymal pewnie peknie tylko zeby setka w pasie nie pekla

takie zebys byl w stanie wykonac dana serie i mial zapas 1-2 powtorzen. stosuj progresje z tygodnia na tydzien;) a jesli mozesz zwiekszac o 0.5kg albo 1 kg to nawet co trening mozesz progresowac. odpusc sobie odzywki ewentualnie suplementy diety takie jak bialko zainwestuj w diete jak przestanie byc progres na diecie wtedy ewentualnie jakies [...]