progres

[...] więc nie poszło to tak jak trzeba. Natomiast jeśli to po lewej jest aktualne to masz podobną wagą przy mniejszym poziomie bf więc rozpatrując w takich kategoriach to jest progres. Przy czym wszystko zależy od Twoich oczekiwań bo ja bym jednak wymagał nieco więcej po roku sensownych treningów. Bo porównując te zdjęcia, które na marginesie nie [...]

[...] więc nie poszło to tak jak trzeba. Natomiast jeśli to po lewej jest aktualne to masz podobną wagą przy mniejszym poziomie bf więc rozpatrując w takich kategoriach to jest progres. Przy czym wszystko zależy od Twoich oczekiwań bo ja bym jednak wymagał nieco więcej po roku sensownych treningów. Bo porównując te zdjęcia, które na marginesie nie [...]

Daj pan spokój prążki na klacie? Na prawym zdjęciu zaraz Ci zniknie wcięcie między prostymi a skośnymi %-) To wytlumacz mi progres Wyciskanie z 90kg na 110kg Przysiady z 140kg na 180kg Martwy z 150kg na 210kg XD

[...] dobrze, ale sylwetkowo chciałbyś poprawić co nieco. Myślę, że to kwestia dogadania. Znaczy wiesz ja ogulni3 pracuje z nim od 5 miesiecy dopiero 2czesniej glupio trenowalem i progres byl taki slaby dosyc teraz to wyj**alo w kosmos wszystko masz tu fote od kiedy z nim pracuje ale z nim dopiero z 5kg zrobilismy na + Tu prawie kompozycja sie nie [...]

No to zmienia postać rzeczy 5kg na plus to bardzo fajny progres.

No to zmienia postać rzeczy 5kg na plus to bardzo fajny progres. no ale w pasie 3cm w klacie 7cm w barkach 3cm w lapie 2 cm raczej nie sam fat ;p no nic zobaczymy co bedzie po redukcji :) dzieki za odpowiedzi wesolych swiat :)

No to zmienia postać rzeczy 5kg na plus to bardzo fajny progres. no ale w pasie 3cm w klacie 7cm w barkach 6cm w lapie 2 cm raczej nie sam fat ;p no nic zobaczymy co bedzie po redukcji :) dzieki za odpowiedzi wesolych swiat :)

[...] x 8! 32 kg x 14+! 3. DB incline - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 8 łokcie prowadzone wąsko i bardzo dobre czucie klaty, napewno lepsze nabicie po serii, 30 kg x 14 jest lekki progres, tutaj mozna dokładać, za tydz 38 kg x 8! 32 kg x 12-15 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 30 kg x 12 sztos, ekstra jakość i dwa powt więcej niż ostatnio, bardzo dobre [...]

Jest super według mnie, ja bym wszedł na masę już, chociaż możnaby i redu pociągnąć, to zależy czy celujesz w forme na lato na docięciu czy to jednak bez znaczenia. Jak dla mnie przyzwoity progres. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 14:56:46

Ale super ci idzie, piekny wynik, trzymaj sie wiec planu bo dziala, teraz sie rozkrecisz z treingiem silowym i bedziesz miala dalszy progres :-)

Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]

Nikt ci nie doradzi tym bardziej po takim słabym opisie sytuacji , musisz sam na obie testować i jesli jest progres to nie zmieniasz nic a jeśłi zauważasz stagnacje to musisz sam zadecydowac co i w jakim kierunku zmienić [...]

[...] x 10, 50 kg x 14, 40 kg x 17, 60 kg x 8 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 11, 45 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 20 kg x 10, 30 kg 10x10 sek, 60 kg x 11 + ds 45, 35, 25, 15 55 kg x 12 + progress do 75 kg x 2 4. Hack squat 1x8-10, 2x12-15 40 kg x 10, 70 kg x 6, [...]

[...] kg x 14, 7 kg x 12 6. Prostowanie lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 13, 10 kg x 14 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 15 dobry progres, trzymać tylko łopatki mocno ściągnięte, dobre czucie, 15 + 2 kg x 14 też bardzo dobre czucie, za dużo w tym zabawy, dokładać ciężar, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 2. [...]

[...] zacząć trenować nogi żeby sylwetka wyglądała harmonijnie, a nie tylko zestaw dyskotekowy czyli górę ciała. Tak czy inaczej to co napisałeś niewiele mówi o Twojej sytuacji z progresem. Początek to opis standardowych efektów treningu siłowego czyli podczas pracy zwiększa się pompa mięśniowa, która zaraz po treningu ustępuje i mięśnie wracają do [...]

[...] 11 bardziej przechylić się w stronę trenowanej ręki, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 60 kg x 8+ x 2, 50 kg x 12! 3. Tbar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 9 jest lekki progres ale jeszcze powalczyć o pełne 10 powt, maksymalne skupienie na dopinaniu plecami, 65 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 82 kg x 8-10 (10!), 70 kg x [...]

Świetna robota , super progres [...]

hejka. Miałem dziś trening i generalnie się trochę zawiodłem bo powtórzyłem dokładnie wynik z poprzedniego tygodnia w wyciskaniu na klatę na płaskiej i ani powtórzenia więcej. W poprzednie dni (bo trenuje systemem 15 10 5) były postępy kilka powtórzeń więcej a dziś kicha. Czy to możliwe że moge mieć gorszy dzień i żeby nie było efektu ? Bo na [...]

[...] też, że na tej siłowni niektóre odlewy są żelazne i nie mają założonej wagi tzn np 17 kg a nie 20 kg ale zawsze używam tych samych odlewów w tych samych ćwiczeniach więc progres mogę spokojnie obserwować. Wyżej w niektórych ćwiczeniach liczę ze sztangą w niektórych nie. Posprawdzam sobię wagę wszystkich sztang i potem sobie pododaję wedlę [...]

[...] i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. Hammer upper - 120 kg x 8, 155 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, progres pod względem kontroli ruchu, mega dobrze weszlo, można dokładać, 130 kg x 13 czucie dobre ale wciąż bez progresu, za tydz 160 kg x 10! 130 kg x 13+ (15!) 5. Ściąganie [...]