Nie dać się czasowi
Paatik nie do końca ;-) Nie zgodzę się że biegi spokojne nie rozwijają, bo mają swoją funkcję i poprawiają pewne parametry, zapewniają progres. Można je utrudniać zwiększając stopniowo dystans - nawet spokojne 20km jest większym wyzwaniem niż 5km. Tyle że nie powinny być jedynym elementem planu, szczególnie jeśli celem są krótsze dystanse. Edit: [...]
Nie dać się czasowi
[...] 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się progres w 6 x 6, bierzesz 60% z 1 RM i 8 x 8, postępujesz analogicznie. I wisienka na torcie, wracasz do 60% z 1 RM i 10 x 10...i dokładasz %-) cały cykl ma trwać 9-10 [...]
Nie dać się czasowi
[...] Widać go i czuć:) W ogóle wczoraj podczas Push pressa zauważyłam,ze rączki jakieś takie pełniejsze mi się zrobiły. A że przyzwyczajona do witek jestem to się zdziwiłam. Na plus. I na plecach też coś siedzi, jak się dobrze powyginam w lustrze to widzę:) Także - ten tego - progres w sile kaprysi - ale cielsko jakieś takie fajne zbite się robi.
Nie dać się czasowi
[...] 3-4 godziny. Kolega trochę mi przyciął treningi w tym tygodniu - skupialiśmy się tylko na głównych ćwiczeniach, akcesoryjne trochę zaniedbaliśmy. Chodziło o to, żebym jakiś progres w głównych, mimo zmęczenia, ciągnęła. I dobrze było - w OHP już spokojnie 20kg x8p, w WL wąskim prawie 35kg x8p, goblet z 20kg robiłam itd. I usłyszałam że mam prążki [...]
Nie dać się czasowi
No pas dodaje kilka kg, warto czasem robic na pewnych ciezarach, daje jednak i realna stabilizacje i poczucie pewnosci :) Jeszcze te nakolanniki troche tez dodaja wg mnie, mozesz spytac sie trenera co mysli i moze sprobowac robic w :) Super wynik, serio zaraz polubisz robic przysiady jak ci silowo progres pojdzie :)
Nie dać się czasowi
[...] facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są [...]
Nie dać się czasowi
Ladnie Patik, jest progres wiec mozesz byc z siebie naprawde dumna! :-) A te hipertrofie to na twoim miejscu to bym porobila z pol roku, a nie 2-3 miesiace. W naszym przypadku to za krotko by cos realnie zbudowac by byl widoczny efekt. Potem ci bedzie znacznie latwiej wrocic na trening sily, ktory tez bedzie bardziej efektywny.
Nie dać się czasowi
[...] treningu. Natomiast rozumiem dlaczego oczekiwano odemnie przy amrap 19 powtórzeń na 35, skoro na 32,5 kg z założeniem że miałam mieć 1-2 w zapasie zrobiłam 17. Założono progres… Przestanę podawać tego „maxa” co plan liczy bo za dużo emocji to budzi:) Ale ja mam fun, czyli to czego potrzebuje w treningu. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
Nie dać się czasowi
[...] tych ćwiczeń. Długa rozgrzewka z tymi gumami osłabia Twój przysiad, a reszta to już z automatu, żeby mieć siłę na następne ćwiczenie nie robisz poprzedniego z ciężarem , jakim byś mogła. Mz sama hamujesz swój progres. Ale wiesz, ja tam się nie znam, to mogę sobie pozwolić na takie typu uwagi..może dziewczyny przyklasną Twojemu treningowi. :-)
Nie dać się czasowi
Teti - podciaganie wprawdzie na maszynie - ale mam w planie:), Myślę że negatywne wolne opuszczanie ,przytrzymanie na górze ,zwis są lepsze ,może w przypadku dziewcząt maszyna jest ok ja w swojej siłowni młodym którzy się mnie pytają zmieniłem maszynę na wolne i w miarę szybki progres jest ,:-))
Nie dać się czasowi
Paatik nie ma co się poddawać, trzeba próbować, naprawdę opuszczanie jest o wiele lepsze niż maszyna. Próbuj powoli się opuszczać, nawet jak na początku nie będziesz kontrolowała ruchu to nic, z czasem będzie progres i będziesz w stanie zatrzymać się w każdym momencie na kilka sekund. W ten sposób wyrobisz sobie siłę potrzebną do podciągania.
Nie dać się czasowi
Nene, masz racje, opuszczanie pomaga budować siłę i aktywuje odpowiednie mięśnie ale dla mnie guma była takim małym motorem napędowym, że udało mi się podciągnąć i widzieć progres. Sama guma na pewno nic nie da..
Nie dać się czasowi
Hmm...Ja ma propozycję...mogę? Ponieważ jesteścię po przerwie to żadne "peaking " plany , tylko stały powolny progres. Pn: Ławka 8 x 5 (od 60 % maksa?) Przysiad 8 x 5 (j.w.) Śr. OHP 54321 (jedynka mniej o jakieś 10-15 kg od maksa) + 2 x 8 ciężarem z piątki MC 5 x 5 @ 70% Pt: Ławka 8 x 5 (+2,5) Przysiad 8 x 5 (+2,5) lub 54321 (jedynka mniej o 20 [...]
Nie dać się czasowi
[...] FBW 2-WA odrębne plany ćwiczone na przemian i po 12-ście tygodni ,3 razy w tygodniu i trening trwał zawsze ponad 2h . To był trening podczas którego miałem największy progres siłowy ,ciężar zawsze dokładałem i to przy różnych ćwiczeniach inne wysokości na pewno od 0,5kg do góry 5-tki zawsze były 5-tkami ,10-chy dychami a 15 --stkami Po [...]
Nie dać się czasowi
[...] wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus MCNPN 10kgx10, 16kgx5x5, 10kgx10 53kg ciągle blisko śmierci, ale tutaj widze szansę na progres OHP 5 x 5, 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) 19,5kg tylko 1 seria, 17,5kg wyciskanie hantli 6kg stojąc nad głowę plus [...]
Nie dać się czasowi
18.08.2018 DT, urlopowy Ostatni dzień.... Ale nie chce mi się wracać!!! Schody rano były. Z dużym przymusem zachowany progres - 2 rundy dołożone. Nie będę za tym rodzajem wysiłku tęsknić z pewnością. Ale skoro Teti twierdzi, ze nawet tacy "sportowcy" jak ja mają wychodzić ze strefy komfortu - to ok, wyszłam. Na chwilkę. Starczy. Za chwilkę ostatni [...]
Nie dać się czasowi
[...] zakresem 5 a 15p (gdzie różnica w cieżarze powinna być duża) to lepiej zaczać od wysokich repsów i ewentualnie schodzić w dół dodając kilogramów. No, idziesz dobrym torem myśleniowym. poza tym dolna połowa ciała bardzo lubi wysokie powtórzenia i na nich masz szansę uzyskać największy progres sylwetkowo-siłowy a nie tylko przełożenie siłowe.
Nie dać się czasowi
No i po tych dwóch 50-kach też;-) Paatik...jak chcesz, to ja Ci rozpiszę trening na mc i ohp... , są 4 etapy, każdy, wliczając delad trwa 5 tygodni. Stały, ale powolny progres, , trochę rampy, trochę 5x5/5x3, troche amrapów:;-) Żadnych boscience, porządny, siłowy trening oparty na solidnych podstawach. Do tego asysty robisz jakie chcesz, ja [...]
Nie dać się czasowi
Paatik, w różnym oświetleniu i w różnych pozycjach ciężko stwierdzić czy progres nastąpił czy nie. Nie wiem również czy wszystkie fotki są z tego samego okresu czy nie, a jeśli nie to za jaki okres itp. Mógłbym napisać że jest zaj**...iście lub zaj**i...ście mniej, ale na ile byłaby to rzeczowa ocena ?
Nie dać się czasowi
[...] to powiem, a jak nie wiem to się nie odzywam. Wychodzę z założenia, że to po się wrzuca filmy, by ktoś naprostował - przynajmniej ja tak robię :-) A Paatik czasami za dużo myśli zamiast robić ;-P nie opierniczałam tylko pytałam Paatik };-) bo w MC i przysiadach musi być regularność, by był progres o którym cały czas piszesz i go pragniesz ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
