progres

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

[...] naezy wprowadzić progesje liniową w podstawowych bojach i co trening zwiekszać ciężar o 2-5 kilo iść z siłą do przodu zapewniam cię ze nie bedzie w ostatniej serii juz tak lekko po dojściu do maksów. wprowadz rampe. progresje zacznij od 12 repów jak wyczerpiesz progres w 12 powt walczw 10i tak az dojdziesz do 3-5 powt. wtedy sie zgłoś :)

[...] Co wiecej, minus nadal wynosic bedzie mniej wiecej tyle samo - okolo 500 kcal. Je sie wowczas wiecej, doswiadcza dobrej regeneracji, duzej checi do treningu, zauwazalny jest progres wynikow ( w moim przypadku zgodnie z celem - wzrost wytrzymalosci ). Nie ma w tym zadnej magii, zadnego szarlatanstwa, jest tylko rownolegle zwiekszenie objetosci [...]

[...] okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia ile tutaj mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj ;-) 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge [...]

Witam, aktualnie zacząłem robić trening Bill Star. Mój poziom BF jest na około 18%. Mam zamiar zejść trochę. Nie chce robić typowej redukcji, ponieważ zależy mi na progresie siłowym i masowym. I pojawił się problem co zrobić, żeby utrzymać w miare progres, a przy tym spalać tłuszcz ( nie chodzi tu o jakąś hardorową redukcję, niech trwa nawet [...]

[...] , wiocha, wiocha... ale błąd skorygowany, a mnie będzie łatwiej się dobić do sprzętu, bo jak się dorwę to nie puszczę aż skończę %-) Btw. już widzę dziś swoje osiągi i progres, wczoraj skończyłam o 21.30, a dziś lecę na 12 %-) Ale co, jak trzeba to trzeba, poza tym dziś będzie prawie jak pierwszy raz , nieee , no załamka totalna, mam [...]

[...] Podciąganie - ilość podciągnięć nie zmieniła się, za to robię je dokładniej (głębsze opuszczanie, wolniejsze ruchy, lepsza praca łopatek), więc można powiedzieć, że malutki progres jest. 3. Wiosłowanie sztangielką - dzisiaj już wszystkie cztery serie kettlem 17,5kg, w każdej 12 powtórzeń. Wyszło idealnie, w ostatniej serii akurat z ostatnimi [...]

[...] poczciwina :) - miło jest czuć postęp jeśli o ręce chodzi- naprawdę. - jutro idę na siłownię koło południa, nie minie doba między treningami i powiem szczerze marnie widzę progres, ale nie chcę się zniechęcać. Powinnam być sama na siłowni, więc liczę na to, że ławeczka i hantle będą moje. No i mam pytanie. Czy przekombinuję jeśli zamienię to [...]

[...] sztangi płasko wąsko 40,45,50 kg 3x 12-10,8 powt 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt. Tak trenowałem chwilę Ostatnio czułem się na siłach więc zrobiłem progres w ćw. 4.Tylko nie pamiętam ile ale wiem że max to był 80 kg x1 5.35-40 kg 6.45,50,55 kg Tak było ostatnio Ze względu na to że to był trening wstępny... chciałem [...]

Dzięki 3 miejsce na Pucharze Polski NAC 2012 w juniorach teraz plauje wyjść 6-7kg cięższy myśle, ze to bardzo duży progres a zobaczymy jak wyjdzie forme mam na teraz lepszą niż 3tyg przed zawodami rok temu przy wadze 7kg więcej :-)) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-11 22:07:11

[...] 25x10 30x7 30x7 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 Komentarz: Trening dzisiaj wyjątkowo rano, więc na czczo. Ćwiczyło się bardzo dobrze, tylko ja zamiast odczuwać progres siły to ciągle mniej. Mam nadzieje, że to jedynie wynik redukcji. Widać poprawę w martwym ciągu. Dzisiaj zjechałem do domu, podjadłem więcej. Nie będę dawał zrzutów [...]

[...] 20-30min niż kręcić aeroby na czczo po godzinie... ale to moja teoria i też bym był za zbilansowaną normalną dietą nisko tłuszczową na takiej diecie jest największe nabicie glikogenem nie wypłukujesz się aż do zera, wygląda się dobrze na co dzień, moc na treningu jest coż no i stały progres, metabolizm tak nie siada cóż chcieć więcej, pozdro

[...] min czułam mrowienie w dłoniach.8-O nie dla mnie takie specyfiki ale fakt że trening był bardzo fajny. Przerwy pomiędzy super serią trzymane i tempo dobre. Push press był progres ale na kolejne dołożenie przyjdzie trochę poczekać bo przy ostatniej serii ciężko... oj ciężko.. Przysiad i bułgary miałam pomysł żeby dodać powtórzenie w bułgarach [...]

[...] serii miałem problemy, ale "nie daj się zesraj się" i do przodu %-). W Headstand shoulders opuszczam już nogi do samej ziemi, może nie w każdym powtórzeniu, ale widzę progres. Brata nie zabrakło, widzę, że mu idzie coraz lepiej siła do przodu, więc może za niedługo będzie sam już robił podciągnięcia, robię mu system A-B-A, A-Nachwyt, [...]

[...] lub inaczej "ginekolog" 10x 90kg 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie 5x30 powtórzeń- 80kg W każdym ćwiczeniu zastosowałem progres ciężaru, oprócz w 3 ćwiczeniu, gdyż ładnie mówiąc zaj**ałem się w ciężarach ;) *Aeroby 30 minut po treningu *suplementacja stała *dodam ,że dziennie pije około 4 [...]

[...] że te talerze i sztangi dużo więcej ważą niż normalnie. Albo to kwestia psychy, bo rzadko siadałem w stojakach bez asekuracji i jest to dla mnie dużo mniej komfortowa sytuacja. Za parę tygodni, jak progres się rozkręci, będzie trzeba zadbać o jakiegoś ogarniętego asekuranta. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4880af856b74b818433f306f65f45d2.png

Umarłbyś śmiercią bolesną. Sam robię teraz trening na 4 docelowych i mam w miarę dobry progres, ale piszę to z zaświatów :-(. Jak robisz kilka serii na stałym ciężarze, to jest to o tyle dobre dla układu nerwowego, że oswaja się z docelowym obciążeniem dość mocno. W okolicach 6-7 serii (powiedzmy, że przed 4 docelowymi robisz 3 rozgrzewkowe) [...]

[...] B1. Z kolei sztangielki domowe wydają mi się lżejsze niż te siłowniane o podobnym obciążeniu, bo i wycisk na barki i wykroki dziś podejrzanie ładnie poszły. Ale wmówię sobie progres%-) B2. Pewnie powiecie, że podchwyt, z gumą i jeszcze lekkiego podskoku (W zasadzie nie tyle z podskoku co nie z zupełnego zwisu - ze stania na ziemi) to mega-czit, [...]

[...] kurczaka + brokuły + 1 tabletka HI TEC VITAMIN A-Z Trening KLATKA: 15 min. przed treningiem - 5 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na ławce skośnej w górę x4, progres (16,14,14,12) 3. wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej x4, progres (12,10,10,8) 4. "bramka" z góry [...]

[...] a wyglądających choćby kupili swój pierwszy karnet na siłownie w życiu. Problem jest taki że Patryk w młodym wieku ma b.dużą wiedzę i mega jaja to tego sportu. Ale taki progres powoduje pewne skojarzenia. Nie dziwie mu się że usunął i nie chce zakładać nic nowego - jak pytania padały wyłącznie o mocniejszą suplementacje czy też otrzymywał [...]