program

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] Med Phys Fitness. 2009 Dec;49(4):424-31. Branched-chain amino acid supplementation attenuates muscle soreness, muscle damage and inflammation during an intensive training program http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087302 Nadezda Petejova, Arnost Martinek “Acute kidney injury due to rhabdomyolysis and renal replacement therapy: a critical [...]

GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]

[...] związek trójglicerydów z tymi dolegliwościami zdrowotnymi nie jest sprawą oczywistą. Wrócę do tego nieco szerzej za moment.  W Stanach Zjednoczonych istnieje specjalny program badawczy (NHANES), obejmujący zarówno wywiady środowiskowe, badania fizyczne oraz testy laboratoryjne, który jest prowadzony przez National Center for Health [...]

[...] bywalców siłowni. Za chwilę szczegółowo wyjaśnię, o co chodzi pod względem metodyki treningowej oraz w kontekście badań naukowych. Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą – w programach ciężarowców przysiady są często elementem każdego treningu. Dlaczego? Bo podrzut na pełny podsiad to przysiad przedni, a pełne rwanie także wiąże się z [...]

[...] plan, ciężary będą dobrane rozsądnie, a dzieciom i nastolatkom nie będzie podawana farmakologia (co niestety było popularne od lat 60. do końca lat 80. XX wieku np. w NRD, program 14,25). Ogólnie trening siłowy stanowi niewielkie ryzyko. Przykładowo, z 56,691 urazów odnotowanych w Kanadzie w latach 2007-2010 (wśród dzieci i młodzieży): 11,941 [...]

Witamina C stała się niezwykle znana dzięki środowisku „szamanów XXI wieku”, którzy twierdzą, iż podawana dożylnie w dużych dawkach „leczy raka”. Mimo wytężonej pracy licznych grup naukowców w ostatnich kilkunastu latach, nie udało się potwierdzić takiego działania kwasu askorbinowego u człowieka. Czym innym jest jej oddziaływanie na zwierzęta czy [...]

[...] Werner W. Franke1* and Brigitte Berendonk2 “Hormonal doping and androgenization of athletes: a secret program of the German Democratic Republic government” Erik D. Hanson, 1 , 2 Andrew K. Sheaff, 1 Suchi Sood, 1 Lei Ma, 1 Jack D. Francis, 3 Andrew P. Goldberg, 4 and Ben F. [...]

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]

[...] teoretykiem, który opiera się na badaniach naukowych. Jest współautorką bestsellerowej książki “Polski Przewodnik Paleo”. Stworzyła swój unikalny autorski program 10 zasad Ajwen skierowany do osób chcących dobrze się odżywiać, poprawić swoje zdrowie i sylwetkę. Propagatorka diety paleo, samuraja i protokołu autoimmunologicznego [...]

[...] trenerów i dostępu do ich technologii skanowania ciała Fit3D, która tworzy trójwymiarowy widok składu ciała członka, który pozwala trenerowi opracować dla niego specjalny program treningowy. Członkowie mają swoje prywatne wejście do budynku.     5# Wellness Sky Ta sala gimnastyczna w Belgradzie w Serbii słynie z oszałamiającej architektury i [...]

Ryan Gosling to kanadyjski aktor, który zyskał sławę w Hollywood. Być może nie jest najbardziej umięśnionym facetem, ale jego szczupła i atletyczna sylwetka sprawia, że ​​jest obiektem pożądania wielu kobiet. Jego pierwszą rolą filmową był Frankenstein and Me (1997). Potem pojawiły się regularne role filmowe, w szczególności The Notebook (2004), [...]

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

[...] się dolegliwości bólowe, jak i późniejsze problemy ze swobodą ruchu. Jeżeli czytasz wstęp i to, co piszę wydaje Ci się znajome trafiłeś w dziesiątkę. Poniżej przedstawię Wam program, który w pięciu krokach powinien znacznie poprawić mobilność barków, jak i powinien pomóc pozbyć się dolegliwości bólowych. Krok drugi - postawa ciała To, jak [...]

[...] nam się nie podoba, po prostu pomińmy te dane! Na czym polegał eksperyment Schlundt i wsp.? Pięćdziesiąt dwie otyłe, dorosłe kobiety losowo podzielono na grupy i przypisano program odchudzania. Grupa bez śniadania zjadała dwa posiłki dziennie, a grupa ze śniadaniem spożywała trzy posiłki dziennie. Ilość energii w dwóch programach odchudzania [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

[...] zasadniczych w zakresie 6-8 powtórzeń. Sesja w zakresie 3-5 powtórzeń - tutaj przez pierwsze kilka tygodni masz mieć zapas 2-3 powtórzeń w kolejnych seriach. Jeśli nowy program zaczyna się od „walki o życie” przy ciężarze bliskim maksymalnemu, to na co liczysz? Że nagle zdarzy się cud i dołożysz kolejne 20 kg do rekordu? Postępując w ten [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]