program treningowy

[...] tluszczu... Teraz cwicze jednak systematycznie i nie ma dnia bez opuszczenia silowni. W ciagu calego tygodnia jestem 5 razy na silowni. Kazdego dnia stosuje te sam program treningowy: 1. Przez cala godzinke wyciskanie na lawce - 3 serie po 12 powt, 3 po 10 i 3 po 8. 2. Nastepna godzine/poltorej ciwcze rece: - na gryfie lamanym (nie znam [...]

Było się rozciągać jeszcze w podstawówce, póki ścięgna, w ogóle jak byliśmy młodzi. Jak sięgam pamięcią, wtedy szybko się nauczyłem. Szpagat potrafię do dziś, lecz bez rozciągnięcia mięśni wychodzi mi to z trudem (z prawidłowym rozciągnięciem adekwatnie). Program treningowy: - Rozciąganie [...]

moowie ze kipeski. a masa - wazna jest tu dieta bez niej nie osiagniesz tego co cchesz (chyba ze nieduzo chcesz ) popraw go Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec [...]

[...] - ja trenuję dla siebie - zdecydowanie bardziej kulturystykę niż trójbój. Czacha - a kto Ci powiedział, że on 11 miechów na koksie - góra 3 krótkie cykle. On zmieniał program treningowy co 3 miechy. Więcej nie pamiętam. No ale co powiecie na taki cyklon - zupełnie starej generacji: 1-10 Dianabol/Pronabol diament od 4-10 tabletek taperując [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

oj stary poczytaj : i popraw : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Drugi program treningowy, wszytskie ćwiczenia maks. liczbie powtórzeń Edit: Widzę, że nie zaczynasz od zera Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-02 13:48:16

FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony to szkielety na podstawie których tworzymy program treningowy . bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Witaj, jeśli Twoim jedynym celem jest podciąganie, to mogę Ci polecić stronkę "podciaganie.pl". Jest tam rozpisany dzień po dniu program treningowy - z dokładnym wskazaniem: ile razy się podciągać, w jakich seriach, w jakich odstepach czasu itp... Jest to przykład treningu wytrzymałościowego, nie nastawionego na przyrost masy, ani siły [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): mam problem z plecami skifoze i kifoze konsultacja z lekarzem prowadzącym , program treningowy tworzony w współpracy z fizjoterapeutą sportowym .

http://img407.imageshack.us/img407/6333/programtreningowydlagot.jpg tutaj jest moj program treningowy wg ktorego cwiczylem Zmieniony przez - GalwayMan w dniu 2009-04-25 17:23:15

W końcu jakaś sensowna odpowiedź.... Jasne, że to egzotyka i też wątpię, żeby ktokolwiek zmieniał program treningowy a na indywidualne treningi mnie nie stać niestety. Pozostaje mi po prostu trenować i pewne elementy samemu sobie szlifować. Treningi w szkole na pewno dadzą mi możliwość ćwiczeń z partnerem, czyli tego, czego trenując w domu nie [...]

tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

Zmodyfikowałem troche program treningowy. Dołozyłem trening : PLecy 1) Szrugsy (kaptury) 2) Wiosłowanie sztanga stojąc 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym Nogi: 1) Spięcia na palcach 2) Przysiady ze sztangą 3) Martwy ciąg 4) Wykroki ze sztangielkami Przedramię: [...]

Trening sztuk walki tylko raz w tygodniu bo trenuje sam dla siebie a nie w klubie. A tak nawiasem to ten program treningowy widzialem w "Muscle" tylko dorzucilem nogi i wnioslem nieznaczne poprawki(uwarunkowania sprzetowe)...czy jest on az tak zly? BUSHI NO ICHI GON

Jeżeli zaczynasz to daruj sobie kretę czy inne suple. Niezależnie jaki program treningowy wybierzesz to i tak najważniejsza jest dieta. Oprócz dobrze skomponowanej diety redukcyjnej (choć nie wiem ile masz tłuszczu do spalenia, może wogóle nie masz) zapomnij o nabiale. Zero mleka, jogutrów, serów itp. Jedynie jajka są ok.

A może jest jakiś inny program treningowy który można połączyć z siłownią aby dawała ona większe efekty ??

[...] gospodarke ekektrolityczna, tudzież możliwe wiekzse braki niektorych mineralow; magnez, żadko zdarza się ale możliwe że i wapń, żelazo tutaj można jedynie zgadywać. dobrze byłoby aby ustawic ci latwy i lekki -narazie- program treningowy dobrze byłoby także wiedzieć co sprawia szybsze i wieksze zmęczednie;ćw. z obciązeniem czy ćw. aerobowe?