prawa

[...] Rankingu do płatnej, pierwszej dziesiątki. Ale… Marzec zdobył prawo do przejścia na zawodowstwo Elite Pro i teraz do niego należy decyzja, kiedy będzie chciał z tego prawa skorzystać. Prawo takie ma już od wiosny Mariusz Żaba, ale na razie z niego nie skorzystał. Najsilniej obsadzona była kategoria do 180 cm, którą wygrał Ariel Bąk, [...]

Nadużywanie sterydów anaboliczno-androgennych (SAA) powszechnie uznaje się za wyjątkowo zabójcze dla człowieka i przynoszące wiele zgonów. Niekoniecznie musi być to prawdą, bo bardzo często mamy do czynienia z szerokim używaniem całych grup leków, które są groźniejsze od SAA. Jest to raczej zjawisko polipragmazji, a nie synergii – czyli łączny [...]

[...] pracuje. Stań ze stopami blisko siebie. Podnosisz kolano prawej nogi w górę i opuszczasz do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu założonej pracy zmieniasz nogę i podnosisz kolano lewej nogi, w tym czasie prawa noga jest nieruchoma. Uwagi i sugestie Zastosowana guma oporowa powinna pozwolić na wykonanie ruchu uniesienia kolana do wysokości biodra.

[...] stracił pracę. W wieku 38 lat musiał wrócić do domu swoich rodziców, co spowodowało, że poczuł ogromną życiową porażkę. Nie płacił alimentów na rzecz swoich synów, przez co sprawa trafiła do sądu. Jakby tego było mało, stracił prawo jazdy i prawa rodzicielskie. W konsekwencji trafił na oddział psychiatryczny z powodu głębokiej depresji. Chociaż [...]

Devon Larratt to pochodzący z Kanady znany armwrestler. Rozwinął swoją pasję do siłowania się na rękę w bardzo młodym wieku, a wszystko zaczęło się od pierwszego pojedynku z jego babcią. W wieku 21 lat zdecydował się wstąpić do wojska i został członkiem Kanadyjskich Sił Operacji Specjalnych. Służył w Joint Task Force 2 przez 16 lat. W tym czasie [...]

Szpagat uważany jest za zwieńczenie możliwości rozciągliwości i gibkości ciała. Powiedzmy sobie szczerze, jego wykonanie jest trudne, a ilość osób, jakie znamy, które potrafią wykonać szpagat, jest niewielka. Osiągnięcie poziomu elastyczności tkanek, który pozwoli nam na wykonanie szpagatu, wymaga ciągłej pracy, determinacji i zaangażowania. [...]

[...] tłuszczów powstają ciała ketonowe (nie mylić z ketonami). Niemniej należy pamiętać, iż w normalnych okolicznościach i w fizjologicznych stężeniach kortyzol nie ma prawa zniszczyć tkanki mięśniowej. Ponadto kortyzol ułatwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej, działa synergistycznie np. z adrenaliną (jego działanie i efekt lipolityczny są [...]

Tego rodzaju ćwiczenia są często nadużywane przez kobiety, podobnie jak wykop nogą w klęku podpartym, w tył, wchodzenie na ławkę, stepa lub skrzynię, przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie. Jest to wysoce izolowany, specjalistyczny rodzaj ruchu celujący w rzadziej wykorzystywane grupy mięśni tj. mięsień pośladkowy średni i mały. Można wpleść [...]

[...] Jest to szczególnie ważne, gdyż podczas skoliozy pracuje się z ciałem asymetrycznie. Co to oznacza? Przykładowo lewa strona prostowników grzbietu może wymagać wzmocnienia, a prawa rozluźnienia. Dlatego trening powinien przebiegać pod kontrolą fizjoterapeuty, aby był on częścią leczenia. O czym należy pamiętać mając skoliozę? Skolioza jest [...]

[...] wykroku - prawidłowe wykonanie   Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Wykonaj wykrok przy wyciągu. Lewa noga znajduje się z przodu, obok wyciągu, prawa jest podparta na kolanie i z tyłu. Chwyć rączkę wyciągu prawą ręką. Ustaw zgiętą w stawie łokciowym rękę blisko poziomu i następnie przemieszczaj nadgarstek w górę i w [...]

W miniony weekend w Teksasie odbyły się zawody Rogue Invitational 2021. Po przejściu etapu kwalifikacyjnego strongmani próbowali pobić osiem rekordów świata. Martins Licis okazał się najsilniejszym zawodnikiem i nie tylko wygrał konkurs, ale też ustanowił nowy rekord w Thor’s Hammer. Siłacz podniósł młot o wadze 136 kg! Oprócz nagrody w wysokości [...]

Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym jest ciekawym ćwiczeniem uzupełniającym stosowanym w treningu mięśni brzucha. Nic nie stoi na przeszkodzie, by stało się elementem stacji, obwodu, treningu CrossFit, interwałowego, metabolicznego. Jednak nie należy się łudzić, nawet najcięższy trening brzucha nie powoduje lokalnej redukcji [...]

Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne stanowią ważny element profilaktyki zdrowia kulturysty. Powinny stanowić element rozgrzewki przed ćwiczeniami barków (szczególnie wyciskaniem nad głowę), tricepsów (szczególnie wariantami wyciskania wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z [...]

Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów jest ćwiczeniem, które ma pełnić charakter uzupełniający. Wszystkie rodzaje wznosów niezależnie czy wykonujemy je z hantlami, kettlebells, na wyciągach czy z gumami oporowymi nie mają zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, [...]

[...] tył - prawidłowe wykonanie Przyjmij stabilną pozycję np. na macie lub innej, miękkiej powierzchni. Guma oporowa jest zaczepiona o rękę i stopę, po jednej stronie ciała (np. prawa dłoń i prawa stopa). Dłonie i kolana mają kontakt z podłożem, stąd nazwa wyjściowej pozycji, klęk podparty. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Nogę obciążoną gumą [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem wchodzenia na ławkę. Od pełnego wejścia różni się tym, iż w postawie wyjściowej wybrana noga (np. prawa) stoi na podwyższeniu, a lewa jest tylko dostawiana, jednak nie do końca, ponieważ zostaje w powietrzu. W klasycznym wchodzeniu na ławkę lub skrzynię obie nogi są na ziemi na początku ćwiczenia i obie znajdują [...]

[...] i skośny brzucha Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na ławce, ręka, która nie jest angażowana do ruchu wiosłowania (np. prawa), jest usztywniona i ustawiona na ławeczce, jedna z nóg (w tym przypadku prawa) również znajduje się na ławce, stabilizuje pozycję. Tułów jest wyprostowany i [...]

[...] tułów i grzbiet (aktywujemy tłocznię brzuszną). Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Lewą nogą robimy krok do przodu, prawa noga zostaje z tyłu, opieramy ją na poduszce stopy i palcach. Staramy się zejść nisko, prawie dotykając kolanem ziemi (jeśli ciężar na to pozwala, głębokość może być [...]

Wady postawy ciała nie pojawiają się z dnia na dzień. Zazwyczaj są to utrwalone pozycje, które przyjmujemy w trakcie dnia. Długotrwała praca przy biurku, przesiadywanie przed komputerem, oglądanie telewizji czy zabawa smartfonem to tylko część czynności, które wykonujemy zazwyczaj w nieprawidłowej pozycji. U osób młodych dodatkowo dochodzi m.in. [...]

Kulturystyka od zawsze budziła kontrowersje. Jedni sądzą, iż ukierunkowanie całej aktywności człowieka na poprawę wyglądu swojej sylwetki jest niemęskie, że mężczyzna nie powinien się skupiać się na tym, jak wygląda. Milos Sarcev – jak synthol go prawie zabił? Milos opowiadał, jak skusił się na używanie syntholu, bo kilku profesjonalnych [...]