[...] Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg gym pozniej aero Odżywianie: wczesniej dieta masowa + 500kcal teraz bilans na zero=3400kcal Cel: [...]
[...] g węglowodanów do shake żeby wyrobić odpowiedni bilans kalorii. Rozumiem też, że jak przestanę brać na dzień/dwa to masa spadnie ? 3. Pracuję 8-10h dziennie, jest to praca przed komputerem, ale wykonuję ją w domu, mogę generalnie jeść i ćwiczyć kiedy chcę, ale nie ukrywam, że nie chce mi się gotować, nie mam też do tego warunków ( mała [...]
[...] : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby 30 min, 3x areoby 60min Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 79 kg Wzrost : 173 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, ok. 20-30 km na nogach dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ok. 3 miesiace temu zapisalem sie na silownie w celu poprawienia sylwetki. Wyliczylem sobie, [...]
[...] Prosze o ocene moich najnowszych fotek. Zaznaczam ze cwiczylem juz wczesniej okolo poltora roku. Od wrzesnia mialem praktycznie 9 miesieczna przerwe spowodowana matura, praca dyplomowa itd... Po tej przerwie wzilaem sie za treningi praktycznie codziennie (wiem ze sa na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to odpowiada, mialem [...]
Witam wszystkie Osoby bardziej doświadczone, zwracam się o pomoc z problemem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, mianowicie, odkąd pamiętam byłem osobą słodziutką, pulchną, następnie dużą, grubą, otyłą i klinicznie otyłą (w odpowiedniej kolejności). W szczytowym okresie ważyłem około 130kg (w wieku 19 lat). Zrobiłem coś z tym, udało mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem ile ich dodam. One po prostu SĄ! :) Nie zależy mi na mega efekcie (5CM BICA W TYDZIEŃ!), nie, bez jaj, to nie musi być efekt 'do wakacji'. Doskonale wiem jak długo trwa praca nad własnym ciałem. Chciałbym trochę przytyć a potem zacząć rzeźbę, ale to temat na inny czas, na razie masa bo trzeba mieć co rzeźbić. Problem też w tym, ze treningów [...]
[...] zwykłą wodę gazowaną / muszyniankę / soki 100%. Kilka słów o treningach: Znalazłem profesjonalną siłownię, za 130 pln miesięcznie. Ćwiczę drugi miesiąc. Niestety, często praca zamienia dzień treningowy w tzw "piętnastkę" (kierowca może 3 razy w tygodniu pracować 15 godzin), czasem w ogóle ląduję 400 km od siłowni na kilka dni. Mimo wszystko [...]
HOPKINS: PASCALA CZEKA 'POPRAWKA' Były absolutny mistrz świata w wadze średniej Bernard Hopkins (51-5-2, 32 KO) stwierdził, że jego rewanżowy pojedynek z Jeanem Pascalem (26-1-1, 16 KO) będzie dla 28-letniego rywala "egzaminem poprawkowym". Do drugiego starcia Amerykanina z Kanadyjczykiem dojdzie 21 maja w Kanadzie lub w USA. Jego stawką będą [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]
http://www.fighthubtv.com/wp-content/uploads/2014/03/face-off-pic-.jpg https://www.youtube.com/watch?v=su9echZWTqE 7 czerwca w Madison Square Garden w Nowym Jorku dojdzie do walki pomiędzy Miguelem Cotto a Sergio Martinezem. Pojedynek będzie toczony w umówionym limicie wagowym 159 funtów. Stawką tej walki będzie pas WBC należący do Martineza. [...]
[...] amatorskiej kariery – Gregiem Nelsonem. Jest dla mnie wielką inspiracją. Było ciężko. Myślę, że powodem, dla którego chciałem odejść na emeryturę, było to, że nie jest to praca, dla której można się poświęcić tylko w połowie i nie być w pełni zafascynowanym tym, co się robi. Zdarzały się sytuacje, kiedy nie byłam całkowicie pewna siebie w [...]
Witam. Postanowiłem, porządnie wziąć się za siebie. Jednakże, marny ze mnie znawca ( wiem tyle co przeczytam i podsłucham u kolegów z siłowni ) i nie chcę popełniać głupich błędów, dlatego prosiłbym o fachową poradę. Sytuacja u mnie wygląda następująco: Ważę ok. 105 kg, przy 180 cm wzrostu. Swego czasu chodziłem na siłownie, ale przez kilka [...]
Witam. biegałem rok temu, ale przez krótki okres i chciałbym powrócić do tego. Wtenczas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 4km, bo biegałem dystans mierząc sobie czas, a nie czasowo bez przerwy. Na początek myślałem, aby pobiegać według tego schematu: 1 tydzień -> 6 okrążeń 2 tydzień -> 8 okrążeń 3 tydzień -> 10 okrążeń I tak będę zwiększał co [...]
[...] : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : uzupełnie (mam dane na lapku w domu) Obwód łydki : uzupełnie Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 23% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo terenowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT HIIT, brzuch 6x w tygodniu Odżywianie : staram się wdrażać poniższą dietę z [...]
[...] 183cm Obwód klatki : - 97cm (na wydechu) Obwód ramienia : - 32cm Obwód talii : - 95cm Obwód uda : - 56cm Obwód łydki : - 38 Aktywność w ciągu dnia : narazie brak, za tydzień praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, bieganie- aero Odżywianie : - Staram się trzymać diety Cel : [...]
Witam.Zazwyczaj na 2 godziny przed snem zjadam omlet z 7 jaj. I tu pytanie czy moge tak jesc czy zmienic lub moze ograniczyc sie do samych bialek??? Staramam sie trzymac diete na tyle na ile mi praca pozwala
Witam Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]
[...] nieznany Obwód talii : 75 Obwód bioder: 110 cm Obwód uda : nieznany Obwód łydki : nieznany (wąska) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : mała ( praca umysłowa)+ po pracy siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : od teraz..dieta CEL": redukcja obwodów ( [...]
QuaTro obecnie
