U mnie w dużej mierze to dieta zbiła lekko kortyzol. Ostatni wynik - gdzie stresu mam co nie miara, takiego związanego z pracą zawodową i sprawami osobistymi kształtował się na poziomie 20, wiec tylko odrobinę ponad normę. Śpię ile spałem - między bajki mogę sobie włożyć własne postanowienia, że spać będę dłużej. Kasiu - widziałem posta u Ciebie i [...]
Dzisiaj kolejny dzień na wyjeździe. Niestety treningu nie zdążyłem zrobić. Od 7 do 21 praca. Myślałem, żeby iść rano, ale siłownia jest od 6:30. Trudno. Są rzeczy ważne i ważniejsze. Dieta: IIFYM, albo raczej IINFYM :) Dzisiaj na przykład kolacja w knajpie, gdzie płaci się raz i je się do woli. Także warzyw i mięsa (polędwicy wołowej - mega dobrej [...]
Obecny wyjazd pokazał mi ile możliwości - szczególnie związanych z pracą - przeszło mi koło nosa, przez to, że dla mnie priorytetem było trzymanie co do grama miski i nie odpuszczenie treningu. Cóż, jeśli będę trzymał BF w ryzach, będę dobrze jadł, to też zrobię formę. Może nie taką jaką przy pilnowaniu wszystkiego na 100%, ale na pewno lepszą, [...]
[...] do redu - wpadły wakacje a po wakacjach hulaj duszo piekła dnie ma. Mi się wydaje że nie jesteśmy PROsami na 100%, bodybuilding to nasza pasja/sposób na życie a nie praca. Najważniejszy jest złoty środek - każdy taki może znaleźć tylko wystarczy chcieć. Mi w tym sezonie wpadło parę wędkarskich zasiadek po 5dni bez treningu, micha [...]
[...] do redu - wpadły wakacje a po wakacjach hulaj duszo piekła dnie ma. Mi się wydaje że nie jesteśmy PROsami na 100%, bodybuilding to nasza pasja/sposób na życie a nie praca. Najważniejszy jest złoty środek - każdy taki może znaleźć tylko wystarczy chcieć. Mi w tym sezonie wpadło parę wędkarskich zasiadek po 5dni bez treningu, micha [...]
Jak pójdziesz na grappling to od razu dostaniesz sparingi. W ten sposób najlepiej człowiek uczy się techniki i na pewno odczujesz to na sobie. Z czasem przejdzie. Jeżeli stójka to początki są dość nudne. Poprawne zadawanie uderzeń, praca na nogach.
a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]
a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]
W tym roku juz raczej nie odgrzebie sie z dziennikiem. Ale walczę. Aktualnie z mocnym przeziębieniem, wyjazdem, praca od rana do nocy, wyjazdowa miska i jakimś treningiem. Ale tak mnie wszystko boli, ze chyba troche zluzuje z treningiem co by sie całkowicie nie rozłożyć. Miska wyjazdowa: rano białko + tłuszcz, obiad podobnie, kolacja tez mniej [...]
[...] x 5 - CC/15/20/30 4. Podciąganie szerokim nachwytem x 5 - 5/5/5/5/5 5. Wiosło - rampa x 6 - 70/75/80/85/90 6. Uginanie ramion ze sztangą - rampa x 5 - 40/45/45/ fail Do tego praca z fizjo nad przodopochyleniem miednicy i rozciąganie. 3. Podsumowanie Tydzień off - motywacja wróciła. Tydzień off- wszystkie dolegliwości ustały, nic mnie nie boli. [...]
[...] kontroli łaknienia. I "grubas" będzie w nich siedział do końca życia. I przy zmianie priorytetów (np. urodziny dziecka, zmiana pracy, nowe wyzwania życiowe), gdy tylko praca nad sylwetką przestanie być zajeciem NUMBER ONE - wróci problem nadwagi lub otyłości/ To jest moje spojrzenie na sprawę przyczynowości problemów z nieprawidłowym [...]
[...] był 2 strony temu, ale zacytuje bo czuje że to dokładie o mnie... "(...) I przy zmianie priorytetów (np. urodziny dziecka, zmiana pracy, nowe wyzwania życiowe), gdy tylko praca nad sylwetką przestanie być zajeciem NUMBER ONE - wróci problem nadwagi lub otyłości/ To jest moje spojrzenie na sprawę przyczynowości problemów z nieprawidłowym [...]
[...] siedząc 4x10-12 - ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12 - dipsy 3x10 +25kg - czachołamacz 3x10 ~40kg - prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górengo 3x10 Do tego praca na przodopochyleniem miednicy, rozciąganie łopatek - około 20min łącznie. Plecy czuje. Ciężkie ciągi, wiosła itp wykluczone. Ale mam ostatnio taka nie tyle motywację, [...]
wiadomo ze lepiej zajac sie przyczyna niz leczyc skutki czy obnizac lekami sen,regeneracja,praca,szkola,dom,zycie codzienne - tam bym szukam przyczyn zastanow sie jak czy w czyum ci teraz ten kortyzol przeszkadza? co innego jak sie przygotowujesz do zawodow czy nawet robisz reduckje i masz pewnosc ze kortyzol wysoki wiec mozna go probowac zbic [...]