pośladki

seks jest dobry na odchudzanie a i posladki ujedrnia

[...] złożone jest ok czy ma sens zalezy do celu, stazu itd 6. nie wiedomo co ma autor na mysli Chodzi o to że mężyczyźni mają trening na całe ciało, a w treningu u kobiet jest wiecej ćwiczeń na pośladki . Co to jest podciąganie grubaska ? Chodzi o to że w Planie A dla mężczyzn jest napisane "Biceps + Triceps", a w planie B jest napisane osobno.

ale jakie wiązadło masz zerwane i w jaki sposób chcesz ćwiczyć pośladki nie angażując ich ?

Ale gapa ze mnie... Mam zerwane więzadło w kolanie - chcę ćwiczyć pośladki, nie angażując oczywście kolan

[...] przybrać dobrych parę kilo w masie mięśniowej. Ale wysyłanie nastolatki, która chce mieć ładniejszą pupę na siłownię i dietę na masę i tak na 99% do niczego nie doprowadzi, bo pewnie nie takie są jej ideały sylwtkowe. Jak już ma ćwiczyć same pośladki, to przynajmniej z programem Contrerasa, niż z mel b. Coś tam pewnie poprawi, lepsze to, niż nic.

Cwiczenia na posladki ("wykopy" na maszynie, obciazenie 10kg na noge) 4x 10

Cwiczenia na posladki ("wykopy" na maszynie, obciazenie 10kg na noge) 4x 10 Przysiady z ciezarkami po 3kg ok 3 x 20 Wykroki z ciezarkami 3kg 2 x 20 Unoszenie sztangielek bokiem w gore po 3kg 3 x 10 Podciagnie sztangielek wzdluz tulowia po 3kg 3 x10 Rozpietki na maszynie 12kg 4 x 10 Wyciskanie sztangi 5 x 10 (12kg) Cwiczenia na grzbiet (przyciagnie [...]

Trenig klatki opieraj na : 1. dokladnym technicznym wyciskaniu - lopatki i posladki przylekaja caly czas do lawki, a sztange prowadzisz powyzej linii sutkow. Zawsze dotykasz sztanga do klatki i zawsze napinasz klatke w gornej czesci ruchu. 2. w Twoim przypadku bardzo duze znaczenie maja cwiczenia izolowane/uzupelniajace gdyz pomoga Ci skupic sie [...]

[...] to polecałbym bardziej jakiś smaczny gainer niż odżywkę wysokobiałkową. Ćwiczenia możesz sobie dobrać z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Na pośladki polecałbym 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ i 10.”NOŻYCE” lub 11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. Na ramiona i barki ćwiczenia z małym ciężarem, dużą ilością powtórzeń [...]

blacoov wyobraz sobie,ze stoisz tylem do sciany w trakcie wykonywania cwiczenia...i na wysokosci posladkow znajduje sie wlacznik swiatla. w trakcie wykonywania cwiczenia-a stojac w pewnej odleglosci od sciany-starasz sie swoimi posladkami wlaczyc swiatlo. czyli caly pic polega na odchylaniu bioder do tylu. jesli wykonasz cwiczenie poprawnie-na [...]

tak chociaz w duzym stopniu angazuje tyl uda i posladki czyli moze byc spokojnie jako uzupelnienie treningu nog nogi cwiczysz jak normalnie w kazdym innym FBW (5 serii siadow na poczatek treningu i bedzie git) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-05-01 12:01:53

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] dnia : studia, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy: 3 razy siłownia, rozciąganie Odżywianie : jem co chcę ale liczę kcal Cel : szczupła sylwetka, nacisk na pośladki Ograniczenia żywieniowe: nie jem mięsa Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy [...]

1.Jem ponoc beznadziejnie... na sniadanie zazwyczaj owsianka z bananem/ 2 kromki chleba z wedlina,warzywem/ placki owsiane/serek wiejski z pomidorem/ jajecznica z 2/3 jajek 2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami 3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa [...]

rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W [...]

[...] pasuje do mojej siłowni: prosiłabym o ewentualne poprawki, jeżeli zajdzie taka potrzeba ;D ten obwód wykonywałabym wszystko po 15 powtórzeń ;D DZIEŃ 1: poniedziałek -uda -pośladki -barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. wyciskanie sztngi sprzed głowy (siedząc) 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. wysoki step ze [...]

[...] ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń, we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower dziś mam przerwę jutro robię nogi, pośladki i brzuch Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? czy mniej ? Bo spotykam się z różnymi [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sad_mac WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w ubiegłym roku 3msc ćwiczeń typu ABS,pośladki, trening całego ciała 5 razy w tygodniu. Wznowilam treningi od 3tyg te same ćwiczenia co wcześniej 5-6x w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] to tutaj masz zestaw przydatnych ćwiczeń http://www.sfd.pl/TRENING_CORE_-_%c4%87wiczenia_stabilnosci_og%c3%b3lnej-t595150.html dodatkowo za jakis czas wprowadz skrócony martwy ciąg z ławki , kilkadziesiąt centymetrów ruchu oraz dodatkowo ćwiczenia na maszynie odwodzenie w tył to wzmocni pośladki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-15 09:06:40

[...] na trzy komendy: START, GÓRA, STOJAK. - podczas boju sztanga musi spocząć na klatce piersiowej nieruchomo przez ok. sekundę (tzw. zatrzymanie), - podczas wykonywania boju pośladki oraz głowa musi mieć stały kontakt z ławką, a stopy z podłożem, - zabroniony jest tzw. „małpi chwyt”, - dozwolone jest krawędziowanie stóp, - rozstaw rąk nie może [...]