Kilka pytań - prosze o pomoc

Witam . Chciałbym zadac wam kilka pytań :

1. Co myślicie o tych treningach ? :
PLAN TRENINGU:
Kobiety:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

2. Co to sa Odwodziciele ?
3. Czy ten plan dla Kobiet jest dobry na plecy, pośladki i brzuch ?
4. Czy da się jakoś zastąpić podciąganie [ nie posiadam drążka ] ?
5. Czy te plany mają sens ? [ Dla mnie i mojej Dziewczyny, żebyście nie pomyśleli że chce robić trening dla Kobiet ]
6. Biceps + Triceps czyli superseria ?

Pozdrawiam

co to za rozgraniczenie kobiety/mezczyxni ?
odwodziciele/przywodziciele mięsnie ud- odweidz atlas
podciaganie zasta "podciaganie grubaska"
plan jest dobry ca całe ciało, sa cwiczenia złożone jest ok
czy ma sens zalezy do celu, stazu itd
6. nie wiedomo co ma autor na mysli

canecorso

co to za rozgraniczenie kobiety/mezczyxni ?
odwodziciele/przywodziciele mięsnie ud- odweidz atlas
podciaganie zasta "podciaganie grubaska"
plan jest dobry ca całe ciało, sa cwiczenia złożone jest ok
czy ma sens zalezy do celu, stazu itd
6. nie wiedomo co ma autor na mysli

Chodzi o to że mężyczyźni mają trening na całe ciało, a w treningu u kobiet jest wiecej ćwiczeń na pośladki .
Co to jest podciąganie grubaska ?
Chodzi o to że w Planie A dla mężczyzn jest napisane "Biceps + Triceps", a w planie B jest napisane osobno.

ja nie widzę cwiczeń stricte specjalistycznych na pośladki
podciaganie grubaska podciąganie to podciaganie w poziomie
co do sotatniego pytanie to nikt ci nie odpowie bo ten zapis nie jest jednoznaczny

canecorso

ja nie widzę cwiczeń stricte specjalistycznych na pośladki
podciaganie grubaska podciąganie to podciaganie w poziomie
co do sotatniego pytanie to nikt ci nie odpowie bo ten zapis nie jest jednoznaczny

A hip thrust ? To jest ćwiczenie na pośladki .

ale to jest tylko jedno cwiczeniam jesli schesz robic jakaś spece na dana partię to albo kilka cwiczeń, albo osobny dzień na ta partie

A Pani jaki ma staż treningowy ? Jakie cele ? Jak dieta ?

Bo plan będzie skuteczny tylko wtedy, gdy zostanie zindywidualizowany i poparty dobrym odżywianiem.

ronie220

A Pani jaki ma staż treningowy ? Jakie cele ? Jak dieta ?

Bo plan będzie skuteczny tylko wtedy, gdy zostanie zindywidualizowany i poparty dobrym odżywianiem.

Staż w sumie żaden [ dopiero zaczyna ], cele hm jak każda dziewczyna wyrzeźbiony i płaski brzuch i duże, jędrne pośladki . Dieta narazie nie stosuje .

a kiedy przyjdze czas na diete ;>?

canecorso

a kiedy przyjdze czas na diete ;>?

Tego nie wie nikt

W takim razie plan z głownego wątku nada się. Niestety nie ma możliwości poprawienia sylwetki bez trzymania odpowiedniej diety. Proponowałbym jednak zajrzeć do działu odżywianie i ladies.