powtórzenia nogi

[...] na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi trening? Przykładowe serie: nogi- 15-12-10-8 łydki- 3x 15-20 reszta- 3x 10-12 przerwy 90s, pierwsze dwa powtórzenia na bardzo małym obciążeniu kolejne to już trening: 1. 50% 2. 75% 3. 100% (ale to obciążenie 100% jest odnośnie ciężaru, który wycisnę min.10x, tak?) jak to Pan [...]

>> 1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Zalezy na co masz sily. Na prostych jest najtrudniej, na ugietych latwiej, na prawie prostych po srodku etc. Jak dajesz rade zrobic sensowną liczbe powtorzen na prostych, to proste. Jak nie to inne. >> Generalnie sciaganie drazka do klatki jest duzo gorszym cwiczeniem od [...]

Moim zdaniem uloz fbw, jezeli oczywiscie masz mozliwosc stosowac progresje. 2 podstawowe cwiczenia na klatke, brzuch, plecy, nogi, reszta po jednym cwiczeniu. Duze partie 3 serie, male 2. Powtorzenia- jak chcesz , ale chyba najczesciej jest to 8-12. Przerwy miedzy cwiczenia i seriami 90-120 sek.

troche wam zazdroszcze z ta sztanga ja mam dopiero 14 lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli [...]

Zmieniam plan treningowy z 6 silowych na 4, pon/wtorek/sr wolne/czw/piatek/sobota wolne/ndz wolne. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać na partie: klata + barki + triceps nogi + plecy + biceps. W podwieszonym widzialem taki schemat partia 2x tydzien tylko kompletnie nie wiem jak rozlozyc serie/powtorzenia i ilosc cwiczen pod taki schemat

[...] francusa sciaganie daj to klatki na bica daj jeszcze modlitewnik przed młotkiem na barki daj wyciskanie z przed klattki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie. Podciągania do brody unikaj- kontuzyjne. Na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie leżąc 3s, łydki 3s max. mc na końcu powtórzenia przedział 8-12 odpoczynek 1,5-2 min.

Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 16/21 - 23/23 Uginanie nóg w leżeniu 2s 16/21 - 23/23 Plecy: Martwy ciąg 2s 43,5/48,5 - 46/50 Wiosłowanie hantlą 2s 14,5/17 - 17/19 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5 Barki: Wyciskanie [...]

[...] :/ - Podciąganie sztangielki w opadzie (5kg) 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)- 10x10 powtórzeń - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 5x10 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powtórzeń - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x do zmęczenia - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

aj Mihail pisam juz ze cwicze od okolo 5 lat.od dwoch w domu. program(po przeczytaniu twojego artykulu wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie [...]

Rozpiska z dzisiaj : Nogi Przysiad tylni 4x6 116 kg - lajtowo z zapasem ok 2 reps MC 4x6 112 kg - problem z chwytem, sztanga "ucieka" mi z łap. prostowniki ok, z zapasem ok 2-3 reps Wykroki chodzone 12/10/8/6 46/56/66/71kg - wyjątkowo lajtowo. spory zapas superseria wyprosty na maszynie 3xmax 52 kg x 15 /15 /20 - do upadku uginanie [...]

[...] w takie drobiazgi ale wychodze z założenia że jak już coś robie to porządnie. Jak znajdziesz chwile zrób mi jakiś zarys takiego treningu ( tzn czy to sie robi na serie i powtórzenia bo jeśli tak to ile czego w każdym dniu to już jak powiedziałeś sam musze wyczuć i to zależy od mojego organizmu). I JESZCZE NAJWAŻNIEJSZE!!!! ZAŁOŻE SIE ŻE JEST [...]

przeczytalem dokladnie posta z tym ze niebawem musze uciakac na nocke do roboty takze nie wiele zdaze, a jesli chodzi o trening to: skakanka nie jest napewno cwiczeniem kluczowym przy trenowaniu skoka czyli kumple jakas tam racje mieli, j sie staralem zawsze robic okolo 1000 - 1200 powtorzen na raz i tyle nie wiecej dziennie czasem bardziej [...]

[...] -Wspięcia na palce w staniu PIĄTEK Barki, tricepsy -Wyciskanie sztangi naprzemiennie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantli w opadzie tułowia -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 Wiem, że w niektórych partiach mają być inne serie i powtórzenia. Jak myślicie?

[...] to 150-170g, u mnie głowne źródło białka to nabiał(rożne są zdania na ten temat,ale ja myślę że to dla mnie dobre rozwiązanie :) ) Dobra dzisiejszy TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 4.Rozpiętki na ławce skośnej 2s Jeżeli chodzi o powtórzenia to są to (8-12)

Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]

[...] - 12 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8 8 6 6 2. PORIOSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 8 8 6 6 3. Uginanie nóg leżąc / stojąc maszyna 4. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4XMAX Oprócz progresji powtórzenia w zakresie 8 - 12 - chyba że wolisz 88 66 Zamien biceps z tricepsem, ma byc tak klata bic plecy tric barki nogi pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

jaki trening robioszna na nogi?? jak dwa razy w tyg jakie serie??i powtorzenia>> z gory thx

[...] <priorytet> wt:bic tric śr:klata czw: wolne pi:plecy sob:nogi nd:wolne na treningach starałem sie operować jak największym ciężarem w ostatnich seriach było po 1-2 powtórzenia. Cwiczenia na wolnych ciężarach, podstawowe. Dieta: b 300-350 węgle nie ograniczałem t: z mięsa i jaj do tego sporo supli podstawa ostrowia i jakieś węgle. [...]

[...] na lekko uchylonej do tyłu ławeczce do tyłu) z unoszeniem hantli w lekkim opadzie -Połączenie idealne lecz na ciebie może tak nie zadziałać :)spróbuj Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wykroki ze sztangą 3. Wspięcia na palcach stojąc Na nóżki trochę mało. gdy budujesz masę powtórzenia wahają się od 12 do 8 ewentualnie 6.

[...] wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Aha i powtórzenia: 4s 8/8/6/6/ 3s 10/8/6 2s 10/8