powtórzenia nogi

Archi jesli nie mozesz zrobic 1 czystego podciagniecia to mozesz skorzystac z pomocy brata/kumpla, ktory bedzie Ci trzymal nogi w zgieciu i podciagasz sie wtedy na wpol pracujac rekoma i prostujac nogi w kolanach ( mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi). Mozesz tez sobie przyczepic do drazka kawalki PORZADNEJ linki/repsznura + jakies [...]

[...] chodziło mi o mięśnie brzucha. Podczas tych ćwiczeń u mnie praktycznie cały czas brzuch jest napięty, jakby się podniósł o parę centymetrów w górę i po wypychaniach, ok. 9 powtórzenia skłonów, bierze mnie taki piekielny ból na mięśniach brzucha uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi natychmiast [...]

[...] drugiej serii łączonej od ostatniego jej etapu. Jak się uda to dokładasz też w środkowej śródserii, jak się uda to dokładasz w pierwszej śródserii. Jak już podokładasz po 2 powtórzenia to przechodzisz do dokładania w ostatniej serii łączonej, ale tym razem od końca do początku. jak I tu się uda to dokładasz w serii pierwszej ale tym razem od [...]

[...] kiedys ale mimo wszystko 60kg powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia [...]

[...] kiedys ale mimo wszystko 60kg powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia [...]

[...] / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg Czy ja już wspominałam, że ten ciężar z tygodnia na tydzień jakis cięższy się robi \-) ? Dokładam sobie po te 2 powtórzenia raptem a kurna tak mi ciężko Miska: 1. twaróg, mleko kokosowe, winogrona, masło migdałowe 2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, olej kokosowy, orzechy [...]

[...] / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg Czy ja już wspominałam, że ten ciężar z tygodnia na tydzień jakis cięższy się robi \-) ? Dokładam sobie po te 2 powtórzenia raptem a kurna tak mi ciężko Bo to masakrujący schemat - ja robię na triceps i też mam przestoje ostatnio. Miska: 1. twaróg, mleko kokosowe, winogrona, masło [...]

[...] / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg Tutaj to resztkami sił robione \-) nie wiem czy jeszcze mnie trochę po piątkowym treningu dwójki nie bolały, powtórzenia dołożone, ale mini raty były w końcówce. Grunt, że poszło. Miska: 1. łosos, jaja, pomidor 2. udko z kurczaka, marchew, ogórek + banan, truskawki, borówki, wafle [...]

[...] robią swoje, umęczyłam się %-) spróbuję podokładać powtórzeń, nie ma szans na razie na dołożenie ciężaru, 17kg udaje mi się ledwo dokończyć, jest bardzo ciężko. Walka o powtórzenia to bardzo dobre wyjście w tym ćwiczeniu. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) [...]

[...] x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 Udało się dołożyć te dwa powtórzenia w pierwszej serii, końcówka ciężko, ale chyba nieco lżej poszło niż tydzień temu. Dwójki paliły, oby rosły... :-P W sumie to nie miałam zbytnio energii ani zapału [...]

[...] x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 Udało się dołożyć te dwa powtórzenia w pierwszej serii, końcówka ciężko, ale chyba nieco lżej poszło niż tydzień temu. Dwójki paliły, oby rosły... :-P Dobrze jest. Ja na triceps już dołożyłem i [...]

[...] / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 Dołożone powtórzenia. Ok, fajnie weszło :-) najważniejsze jest tu dla mnie trzymanie pozycji, jak podwinę miednicę i mocno zepnę posladki to wtedy czucie dwójek jest idealne. [...]

[...] / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 Dołożone powtórzenia. Ok, fajnie weszło :-) najważniejsze jest tu dla mnie trzymanie pozycji, jak podwinę miednicę i mocno zepnę posladki to wtedy czucie dwójek jest idealne. Bardzo [...]

[...] tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg [...]

[...] mogę ćwiczyć czy opocząć tydzień. Robiłem łatwiejsze wersje ćwiczeń i 2 obwody i najmniej powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Mam 13 lat i ważę 48kg. Jestem słaby w porównaniu do rówieśników. Nie umie się nawet podciągnąć na drążku bez krzesła. Co mam robić może robić jeden obwód, albo zmniejszyć powtórzenia w treningu? Zobaczę jak będzie jutro...

[...] i przywodzimy nadgarstek (wznosimy ciężarek), a następnie powolutku opuszczamy. Również wykonujemy ilość powtórzeń niezbędną do pełnego zmęczenia mięśni. Tak wykonane powtórzenia dla obu ułożeń nadgarstka uznajemy za jedną serię. By mieć dostatecznie silne nadgarstki powinniśmy wykonywać po minimum 5 serii co dwa dni, dla każdego [...]

[...] pralka nam nie padła! PODSUMOWANIE CYKLU SIŁOWEGO KETTLEBELL STRONG (10x1 --> 10x3). Efekty siłowe są bardzo dobre jak na tak niski nakład pracy. Początkowy maks wynosił 3-4 powtórzenia, a na koniec weszło ich 8. 100% do góry! Całkiem zgrabnie jak na klepanie 10 serii po 1-2, 2-3 powtórzenia. Siła jest! Choć każdy trening odczułem to jednak [...]

Skromnie, ale weszło: Wyciskanie pochylone po 2 powtórzenia z kulami 16, 20, 24, 24, 24kg =10x/str Wyciskanie żołnierskie (2x16) - 5x10powt. Wymach (24kg) - oburącz, jednorącz, w setach po 10 powt. =100x 30min. Pochylone - spoko! 2 powtórzenia to moje optimum :-) 1 to mało, 3 to już za dużo, a 2 - to CEL - PAL! Żołnierskie z parą szesnastek - [...]

[...] 2. W MC miałam dać rampę na stałej liczbe powtórzeń (3) ale nie wydaje mi się, żeby to miało sens na wprowadzającym ciężarze, docelowo 3 ostatnie serie byłyby na 3 powtórzenia Oczywiście mile widziane uwagi do ogółu, może warto coś dodać / zupełnie zmienić. Nightingal szczerze mam nadzieję, że tu zajrzysz i podpowiesz ;-) byłabym [...]

[...] cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to wczesniej bywało chociaż miłoscią nie pałam %-) Możesz nawet pałać nienawiścią - tylko przekuj tę złość w powtórzenia na przykład %-). Bardzo ładnie. 2. Wykroki chodzone 12/10/10/12/15 6kg/8kg/10kg/7kg/6kg Ok, lubię. Ciężary bez problemu ale tak ma być na razie. Uparciuch. 3. [...]