powtórzenia nogi

[...] 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, [...]

[...] hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, [...]

[...] Przysiad Goblet 3s/12p (nogi) (wcześniej Przysiad ze sztangą z tyłu) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram się panować nad tym, aby wolno iść w dół, by czuć plecy) 31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 [...]

[...] pod koniec treningu }:-( ) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, [...]

[...] próba) 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*9+3 (w ostatniej serii lekko mnie rzuciło, dokończyłam po chwili) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram się panować nad tym, aby wolno iść w dół, by czuć plecy) 31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 [...]

[...] względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w splicie, gdzieś dorwałam na sfd artykuł, że " Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. [...]

[...] nad którą nadal ubolewam zabrakło mi troszkę większej intensywności krótkie przyerwy podniosły " density " ale nie intensywność stricte pod koniec robiłem powtórzenia wymuszone z partnerem co dawało orzyjemne treningi brakowało mi serii alternatywnych bądź łączonych wiem że to wstep ale tak sobie marudze układ treningu 3/1 też [...]

[...] pytanie - czy czułaś klatkę. Jak nie - to technikę trzeba zindywidualizować troszkę. Jeśli tak to z czasem nabierzesz większej pewności i powtarzalności - bo teraz widać, że powtórzenia się różnią między sobą jeszcze i brakuje swobody wykonania. Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka [...]

[...] od łydki, czasami łydki w super seri z dwugłowym. Potem przeważnie robię przysiady ze sztangą na barkach i tutaj albo taper ciężarem aż w max serii mam tyle ze zrobię 2-3 powtórzenia lub pozostaję na 140-150kg i lecę do 20-tu powtórzeń, następne hak przysiady jeden lub dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg [...]

ok, do najblizszych pomiarow nie marudze, ale do czwartku chyba nie wytrzymam beda jutro lub w srode tymczasem: dzisiejszy trening: 1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (30 kg) 2. rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (25 kg) 3. wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) 5. [...]

dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]

no tak, teraz w ekonomii rzadzi strach, niestety. Jest taka ksiazka o tym dlaczego teraz nie bedzie gwaltownych zmian, bo ten rodzaj strachu, co teraz jest, skutecznie zabiera jakakolwiek chcec do podejmowania dzialan. Wspolczuje sytuacji Plaska teoretycznie plecy tez przylegaja, ale mostkowanie gdie sie odrywa plecy i pupa praktykowane jest [...]

[...] się bez guza na głowie. }:-( Na następnym treningu spróbuję zacząć od tych 10 kg i zobaczymy, czy 3 serie zrobię. W ściąganiu drążka nie mogę ruszyć z ciężarem. Ostatnie powtórzenia 3 serii są już bardzo kiepskie technicznie. Wkurza mnie, że nie ma sztabek co 2,5 kg np, tylko od razu 4,5... :-( Trening 21.11.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 [...]

[...] 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 chyba nigdy nie dorzucę tu obciążenia, bo ta superseria miażdży moje nogi i ostatnie powtórzenia robię z zaciśniętymi zębami 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 8x32 niby [...]

[...] Pompki z pauzą to niezłe palenie. Płuca wyplute przy zarzucie i wyciśnięciu na barki. Muszę lepiej opanować zarzut rwani owy, bo push pressy mogłyby być z większym ciężarem. Nogi 3 powtórzenia z lekkim odbiciem, lecz kontrolowanym, dobra odskocznia od wczorajszych przysiadów z pauzą. OHS nieźle, ale chciałoby się więcej ;) Na dobicie planki.

[...] ale teren bardzo urozmaicony. W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening. Nogi, te treningi wykańczają mimo małych ciężarów, tu robotę robią powtórzenia i stałe napięcie mięśni. Dyszę jak parowóz, ale trzymam się dzielnie. Mięśnie sztywnieją, że aż miło taka pompa. Na koniec tradycyjnie skłony;) [...]

[...] w rozpiskę. Tak takim samym... Dziwne pytanie. TieS Sam nie wiem, niby wygląda to lekko na filmikach. Ale w żadnej serii, żadnego ćwiczenia, nie dołożyłbym nawet jednego powtórzenia. Dziś takei DOMSy na nogach, jakich jeszcze w życiu nie miałem. Po wyjściu, z samochodu (byłem na jazdach) instruktor patrzył na mnie jak na d****a, bo szedłem [...]

[...] Omega 3 - 2 kapsułki Łącznie: Białko 151g, Tłuszcze 78g, Węgle 170g, Wartość energ. 2000kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, [...]

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]