Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

Jakim cudem szefie?

Bo nie dojdę do ławeczki. xD

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-26 12:33:03

Przysiad:




Wykroki:




Martwy ciąg na prostych nogach:




Wykroki:




Siad - nie mam własnych uwag, czekam na wasze. Chyba, że ktoś mi chce napisać, że podwijam tyłek... To dzięki za taka radę. xD

Wykroki - po chwili dopiero połapałem się, że nogi powinny być ustawiane w jednej linii. Więcej uwag nie mam, czekam na wasze.

MCNP - plecy lekko puszczone, w dolnej części. Czekam na inne uwagi.

Wyprosty - to jest z pierwszej serii, jak jeszcze nie wiedziałem o co kaman. W 3 serii, lekkie przytrzymanie ciężaru w górnej fazie, wolniejszy ruch, ciągłe napięcie mięśni. PoooMPA :)

nie rób takiego to sie chyba nazwya lockout'a w przysiadach,

Klata
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x15
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12
16.5kg* x12
16.5kg x12
16.5kg x12

*waga jednej sztangielki

Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x12
16.5kg x12
16.5kg x12
16.5kg x12

Rozpiętki 4x15
9kg x15
9kg x11
9kg x11
9kg x9


Podsumowanie ćwiczeń
Wyciskanie 1 - dobrze, super pompa w zewnętrznych rejonach klatki piersiowej.
Wyciskanie 2 - pompa całej klaty, a liczyłem tylko na dolne rejony. Super ćwiczenie.
Wyciskanie 3 - ostro, ledwo, ledwo. 2 i 3 seria, już na styk.
Rozpiętki - dno. Nie mam odpowiednich krążków, żeby dać np 8kg, a 7.5kg, było już za lekko. No nic, na kolejnym treningu pewnie będzie lepiej. :D

Podsumowanie treningu - ogólnie
Ok, pompa nieziemska, trochę brakowało mocy, ale to pewnie przez pogodę. Niech już przychodzi zima. xD

Filmiki

Wyciskanie leżąc:




Rozpiętki:




Skos dodatni:




Skos ujemny:




Wyciskanie leżąc - wolniej, łapy trochę szerzej, mocniej flarować.
Rozpiętki - nie wiem, oprócz lekkiego odchylania hantli, raczej ok.
Wyciskanie dodatnie - wolniej, mocniej flarować.
Wyciskanie ujemne - wolniej.

Coś dodacie? :)

dodać nic nie dodam, zrobię jedynie trochę spamu żeby powiadomki wpadały Rzeczywiście, wolniej by się przydało i z większym czuciem.

Robiłeś ten sam ciężar na skosie dodatnim i ujemnym?

ogolnei widac ze ciezary sa sporo mniejsze niz mozesz uzywac bo sztanga lata jak szmata

Davidoo Nie rozumiem, czego mam nie robić? :P
Killing Ja do Ciebie również, będę zaglądał. :D
Panda Nie wiem... Muszę zajrzeć w rozpiskę. Tak takim samym... Dziwne pytanie.
TieS Sam nie wiem, niby wygląda to lekko na filmikach. Ale w żadnej serii, żadnego ćwiczenia, nie dołożyłbym nawet jednego powtórzenia.

Dziś takei DOMSy na nogach, jakich jeszcze w życiu nie miałem. Po wyjściu, z samochodu (byłem na jazdach) instruktor patrzył na mnie jak na d****a, bo szedłem jak kaczka. Nóg dosłownie z bólu zginać nie mogłem. Klata, to samo, ale ona tak nie utrudnia życia, jak nogi.
Obawiam się jutrzejszego treningu pleców. Nie ma najmniejszych szans na wykonanie MC, przy tak rozyebanych nogach. Zastanawiam się nad zmiana na wiosło i dodaniem, czegoś na prostowniki.

daj DD zamiast mc napewno ci nie zaszkodzi jezeli masz tak nogi wykonczone ;] pozdr ;]