[...] Konkretny przykład: https://www.youtube.com/watch?v=SgzTjDxVtrw I wreszcie, darcie ryja (dobra, wiem, że podobieństwo do wyżej wymienionych niewielkie, ale power powinny dać): https://www.youtube.com/watch?v=0EvXEgcp_kA https://www.youtube.com/watch?v=Nry5zSJxG9k https://www.youtube.com/watch?v=8wrqqqSLb3g [...]
[...] do pracy Rodacy@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55682c5a29a4f6c823a5988775791e0.jpg TRENING NR 18 Przed treningiem - marsz na siłownię, 7 min na orbitreku Po treningu - 30 min power walk, max nachylenie prędkość 4.8-6.0km/h Komentarz: 1. szło dobrze :-) nachwytem jak zawsze gorzej 2. progresik 3. przy 6kg było bardzo ciężko 4. progresik - myślałam, [...]
[...] Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg Ławeczka taka : http://www.felcia.co.uk/img/advert/laweczka-bench-pro-power-151002-0.jpg drążek taki http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.H Dieta: Zdrowe odżywianie aktualnie nie wyliczam kalori Przeciwwskazania medyczne [...]
Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]
Micha wczoraj i dzisiaj + trening z wczoraj warzywa: cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych trening wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 10x 20/ 20 / 27,5 (2 [...]
[...] sztangielką jednorącz 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x26kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. power walk 20 minut przyjemnie nie powiem \-) w ostatniej serii wyciskania sztanga mnie przygniotła }:-( ale zarazem jest nowy maks %-) rozpiętki - pierwszy raz mi się klata [...]
TRENING NR 19 Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min orbitrek Po treningu - 30min power walk, max nachylenie, prędkość 4.8-5.9km/h Trening poszedł dość dobrze! Progresiki odnotowałam - niewielkie, ale są :-) niestety z powodu dolegliwości jelitowo-brzusznych nie mogłam zbytnio się wysilać przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i [...]
Opanowanie techniki wykonywania ćwiczeń kettlami metodą HS jest cholernie ciężkie. Wbrew pozorom najtrudniejsze jest właściwe napinanie mięśni w poszczególnych fazach ćwiczenia wraz z Power Breath. Super, że trafiłaś do jednego z instruktorów. Tym bardziej, że nie ma ich w Polsce za wielu. Kwestia kilku treningów pod okiem fachowca i kettle będą [...]
Ledwo żyję. Nie wiem kiedy dołożę do tych wejść na ławkę i wypadów, reszta powoli do przodu. Na koniec 25 minut na bieżni, w tym 5min bieg, 15min power walk, 5min bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2203b9a9c34b400da475e49378409d08.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf339ffda8d94da0a0bb472d9e5ace69.png
Arphiel robilam koszyczek ale sprawdze dla pewnosci czy dobrze :) Marta dziekuje za nowy trening };-) te 4 cm zrobi sie /-)_ mam jeszcze pytanie czy moglabym czasem z samego rana zrobic power walk? bo rano wygospodarowalambym z 40 min zamim moj men pojdzie do pracy
nie koniecznie przyzwyczai bo po innych przedtreningowkach nie koniecznie musi być takie efekt ale pamietam miałem tak po kretynie magna power ale potem przeszło
[...] <- POLECAM, rewelacja! -> trening 1. wyciskanie skos, 3 x 12 9kg/10kg x 12 / 10 kg x 10 2. rozpiętki, 3 x 12 5kg/5kg/5kg x 12 3. pompka, 3 x max + podejście do power walka na bieżni (pierwszy raz od 3 lat na bieżnię wlazłam %-) ) dziewczyny powerwalkowe, w jakim tempie powerwalkujecie (na bieżni)? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
[...] ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały skakanka 1 min/przysiad 1min 6x suple: tran, wiesioł, ZMA, żeń-szeń, multiwitamina Warzywa: marchew, szpinak, fasolka szparagowa, kapusta czerwona dziś zaczął się @ ze wszystkimi atrakcjami więc forma słaba ale może power walk się uda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c26c75cd6ee4954ad31c57dbaa35042.png
TO tak schemat planu nowego bez rewelacji wacham sie czy 4 czy 5 dni ale w sumie chyba 4ry. Podzial chyba klata bic poniedzialek dawno tak nie laczylem. Dalej wtorek off, sroda plecy, brzuch, czwartek barki, tric, kaptury, pt off, sobota nogi cale i nd off. Jeszcze sie to moze zmienic narazie tak to wyglada. Poniedzialek klata, bic 1. Dipssy [...]