Dziennik Trójboisty: Czyli Ciężkie powroty do poważnego dźwigania

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

Trening 25.03.2013r

WL
42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6

Rozpiętki
13/8, 13/8, 13/8

Przysiady
70/10, 90/8, 105/6, 115/4, 125/3, 137,5/3, 137,5/3, 137,5/3, 125/6

Wyciskanie wąsko
70/6, 70/6, 70/6,

W treningu przewidziane były skłony "Dzień Dobry" brzuch i pompki na poręczach niestety zabrakło na nie czasu.
Do następnego treningu postaram się o filmiki :)

...

klinczer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

W pracy sezon w pełni co skutkuje coraz mniejszą ilością czasu na treningi niestety.

Dzisiaj 27.03.2013 krótki i zwięzły trening:
MC
60/10, 100/8, 120/4, 160/3, 170/3, 170/3, 170,3 + z podstawek 190/6

Obiecane filmy to 2 podejście 170 x 3

http://www.youtube.com/embed/ru8hbzF6bo4

oraz podejście z podstawek 190 x 6

http://www.youtube.com/embed/AKxK43zuLp8

Mimo braku czasu na treningu była siła :)

Jedno ćwiczenie dodatkowe wyciąg górny ściąganie obciążenia do klatki w siadzie.

Mam nadzieje dzisiaj nadrobić część wczorajszego treningu.

Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-03-28 10:43:22

...

klinczer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

28.03.2013
Trening uzupełniający do treningu z 27.03.2013. Praktycznie same ćwiczenia dodatkowe do trójboju najważniejszym było wyciskanie głową w dół. Cześć ćwiczeń na ciężarach rozpoznawczych.

Skłony ze sztangą (Dzień dobry)
40/10, 55/8, 65/8

Skłony izolowane
10/10, 10/15, 10/15

Skłonu boczne ze sztangielką
(nie wiedziałem jakiego użyć ciężaru więc serie rozpoznawcze były )
15/12, 17/10, 21/10

Wznosy st. barkowego ze sztangą
60/10, 80/8, 80/8

Wyciskanie głową w dół
42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3

Butterfly
35/10, 40/8, 45/6

Brzuch
3 x 20

Pompki na poręczach
25/10, 25/10, 25/10

Biceps młotki
10/10, 10/10, 13/8

Biceps wyciąg dolny sznur
35/10, 40/10, 40/10

...

klinczer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

Zakończyłem wczoraj suplementacje kreatyną di malate w kapsułkach i stwierdzam po cyklu że efektów zero. Od ostatniego treningu wprowadziłem do suplementacji BCAA z cytruliną z firmy fitmax zaraz po swietach powinienem otrzymać kreatynę HCL, BCAA z EAA, i creabomb na ostatni cykl który skończy się na AMP 2013 o ile oczywiscie się odbędą.

...

filiadore

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 607 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8852

Spotkamy sie na AMP, kto wie moze powalczysz o medal ciekawa jaka bedzie konkurencja w 66

...

klinczer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

filiadore
Spotkamy sie na AMP, kto wie moze powalczysz o medal ciekawa jaka bedzie konkurencja w 66

W tym roku w 66 może być bardzo ciekawie z wstępnych zapowiedzi zawodników można się spodziewać że na podium będzie potrzebny wynik w okolicach 500 kg.

Ja jeszcze nie wiem w jakiej wadze będę startował o tym zdecyduje za 2-3 tygodnie. Wszystko będzie zależało od wagi jaka będzie się utrzymywała.

...

klinczer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

Ostatni zaległy trening z 29.03.2013r Piątek

Z racji okresu przedświątecznego trening wcześniej niż zwykle zazwyczaj są to godziny wieczorne.

WL
42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 90/6

Butterfly
45/6, 45/6, 45/6

Wyciąg górny sznur (triceps)
42,5/8, 42,5/8, 42,5/8

Wyciskanie hantla zza głowy
21/10, 21/10, 21/10,

Przysiady
70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 120/6

Film z ostatniej serii przysiadów na 135 x 3

...

klinczer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

02-04-2013 Wtorek
WL
42,5/10,
60/8,
72,5/6,
85/4,
95/3,
105/3,
105/3,
105/3,

92,5/6,

Wyciskanie wąsko
70/8,
70/8,
70/8,

To dopiero ciężki trening przynajmniej część związana z ciągami na które ewidentnie zabrakło siły mimo to zgodnie z planem przeszedłem na kolejny etap zmagań z żelastwem czyli tydzień 4.
MC
70/10,
100/8,
120/4,
140/3,
160/3,
180/2,
180/2,

180/-
ostatnia seria na 180 nie oderwałem od ziemi.
drugi ruch na filmie niestety ale beznadziejny plecy puszczone a tak być nie powinno

Można było by pomyśleć że to święta spowodowały stratę siły, ja jednak śmiem twierdzić że to przeziębienie.

Biceps młotki
11/10,
11/10,
11/10,

Wyciąg dolny sznur - biceps
42,5/8
42,5/8
42,5/8
miało być po 10 ale nie starczyło mocy

Skłony dzień dobry
50/10,
50/10
50/10

Mam nadzieję że uporam się z przeziębieniem w miarę szybko.
Dzisiaj ma dotrzeć cześć nowych supli pochwalę się o ile przyjdą :D

...

gruby6

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 108

No, życzę Ci szybkiego powrotu do zdrowia i kucia dobrej formy:)
I czekam na relację jak suple będą się spisywały, oby był power. pzdr.

...

klinczer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 842

Dzisiaj niestety nic nie przyszło. Ale dostałem informacje ze zostały wysłane, ponieważ idą z 3 różnych źródeł mam nadzieję zgromadzić wszystko przed jutrzejszym treningiem :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat