Dziennik Trójboisty: Czyli Ciężkie powroty do poważnego dźwigania

te przeziebienia to najgorsze co moza byc...u mnie jest to samo ide do przodu wszystko fajnie a tu cyk cie zlapie i sily mniej

Przyszła kreatynka HCL 300g :)

Poranna dawka supli:
1,1g kreatyny HCL
5,0g BCAA z cytruliną

Kreatyna strasznie kwaśna próbowałem bez rozpuszczania w wodzie to wykręciło mnie nieźle. Jednak trzeba rozpuścić :) BCAA też kwaśne ze względu na cytrulinę ale do tego nie mam cierpliwości żeby rozpuszczać więc jem bezpośrednio z miarki i popijam wodą.

Czekam na resztę specyfików :D

Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-04 07:54:43

połowa IV Tygodnia treningów przed AMP
Trening 04.04.2013 Czwartek

Butterfly
45/8
45/8
45/8

Skłony boczne ze sztangielką
17/10
17/10
17/10

Przysiady
(szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle)

70/10
90/6
105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się zagapiłem :P
115/3
130/3
140/3
140/3
140/3
120/6

Pompki na poręczach
25/10
25/10
25/10

Wyciskanie głową w dół
42,5/10
60/8
72,5/4
85/3
95/3

Niestety zaczynam odczuwać bóle w okolicach przyczepu czwórki jeżeli nie ustąpią będę zmuszony zluzować z ciężarem ;(

Suplementacja:
Rano:
1,1g kreatyny HCL
5g BCAA + cytrulina
Przed treningiem:
1,1g kreatyny HCL
8g BCAA + cytrulina
2/3 miarki 1MR
Po treningu:
1,1g Kreatyny HCL
10g BCAA + EAA
ok 1 godzina po treningu:
1 miarka Combat powder z MP

od sobotniego treningu nastąpi zmiana w suplementacji mianowicie przed treningiem kreatynę HCL zastąpi 8g CREA BOMB. Wszystkie porcje kreatyny HCL zwiększę do 1,5g. Od przyszłego tygodnia do tego dojdzie jeszcze HMB. W dni nie treningowe 1 porcja krety HCL i 5g BCAA z cytruliną. Tak to będzie wyglądało do Maja czyli do startu.

Poproszę o konstruktywne oceny suplementacji co o niej sądzicie czy coś byście zmienili może czas może dawki a może coś innego ?

Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-05 07:51:25

Ja bym sobie darował HMB:)

jw

Dokładnie taką samą poradę otrzymałem od kolegów od sztangi :D
Ale w tym szaleństwie "HMB" jest metoda jak sie sprawdzi to napiszę dlaczego je dodałem i w jakim celu.
Ale odpowiedź za 4 tygodnie :P

Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-04-05 23:09:31

06-04-2013 Sobota
Dzisiejszy trening wyszedł nieco lekki.
Ze względu na podróż ( trenowałem w Białymstoku)
oraz ze względu na sprawdzian na Mistrzostwach Podlasia w TSK które odbędą się dokładnie za tydzień.
I tak:
WL
45/10
60/8
75/6
85/4
90/3
100/3
100/3
100/3
95/6

MC
70/10
100/8
130/3
150/3
170/2
180/1

niestety nic poza tym nie udało mi się zrobić.

Suplementacja:
przed treningiem:
3/4 miarki 1MR
7g crea bomb
8g BCAA + cytrulin

po treningu:
2g kreatyna HCL
10g BCAA + EAA

Podróż i nie dospanie dały o sobie znać, delikatna nie moc na treningu prześladujące bóle pleców teraz tydzień odpoczynku od ciągów. W poniedziałek lub wtorek przysiady mam nadzieję że z lepszym skupieniem i wynikami treningowymi.

powodzenia siła z tobą!!