potreningu

[...] czasowo, mam wrażenie ze zamieszkałam w kuchnii;) musze poszukać tych zrzutów z Myfitness Pal łatwiej mi w kuchni korzystać z telefonu a nie kompa a wprowadzić cały dzień na potreningu.pl przez telefon to masakra;) Dzisiaj w planach trening silowy. Rozważam małe inwestycje do "domowej silowni" napewno chce kupić piłkę -tovchyba dość uniwersalne [...]

Panie i Panowie pomagam swojej lubej w redukcji i prosze was o potwierdzenie czy dobrze makro ustalilem Waga-64 Wzrost-162 Wiek-19 Aktywnosc jaka dalem na kalkulatorze potreningu 3-5(czyli duza) i wyszlo mi ze aby utrzymac ma 2550kcl makro: Białko-160g=640kcl (2.5g/kg) Tluszvze-51g=204kcl (0.8g/kg) Wegle-426g (reszta to wegle) Wszystko robilem [...]

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

[...] łaknienie - dodatkowo przy niektórych chorobach (jak choćby PCOS czy niedoczynność) wyższa podaż białka też jest uzasadniona Co do diety przy PCOS, to polecam tekst Faftaqa: http://potreningu.pl/articles/4333/pcos-czyli-zespol-policystycznych-jajnikow---kluczowe-informacje---cz--ii/page/2 Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-27 20:36:00

Trafiłeś na to forum, więc trafiłeś idealnie :-P Do tego PoTreningu.pl

[...] w mniejszych podzielonych dawkach niż w jednej większej porcji. Prawdopodobnie dzięki temu wykorzystywana jest ona lepiej przez organizm. Warto dodać, że absolutnie nie ma konieczności przyjmowania tego aminokwasu przed wysiłkiem – można to robić także o innych porach dnia. http://potreningu.pl/articles/4411/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--ii

[...] się wcześniej człowiek, im bardziej jest "zakwaszony", chory, tym większą może odczuć różnicę. W artykułach Tadeusza Sowińskiego są informacje na takie tematy: http://potreningu.pl/articles/3992/czy-wysokie-spozycie-bialka-skraca-zycie Jest tam mowa o procesach autofagocytozy, które uruchomiają się pod wpływem mniejszej dostępności białka [...]

jak najbardziej można wrzucić potreningu :-)) wszystko oczywiscie wliczone w bilans ;-)

Sugerowałam się ilewazy.pl i tutaj mój błąd, nie 40g, a 100g może ich mieć około 70g ww. W kalkulatorze z potreningu jest tych wegli w 100g nieco mniej.

Najlepiej jakbyś swój jadłospis wklejał w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Wtedy będzie przejrzyście.

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ten dział na chwilę obecną możesz omijać z daleka.

[...] , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pamiętaj że tuńczyk to nie jest dobre źródło białko a także co do węglowodanów http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Pozdrawiam :-)

Na potwierdzenie tego co napisał kolega wyżej: http://potreningu.pl/articles/2299/kreatyna-i-mleko-razem-w-porcji--zakazane-polaczenie ;-)

zrób to wykorzystując zrzut z portalu potreningu.pl będzie wtedy wszystko (kaloryczność, makro) fajnie widoczne

Polecam : http://potreningu.pl/articles/3760/przyswajalnosc-skladnikow-zawartych-w-jedzeniu/page/2

[...] przez co przytyłam 2 kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Węgle lepiej zjeść przed wysiłkiem, nawet na redukcji: http://potreningu.pl/articles/4253/weglowodany-w-posilku-przedtreningowym-a-spalanie-tluszczu-zapasowego/page/1

Izolat jest zbyt mocno przetworzony aby stosować go na CKD. Szczególnie po treningu. Spora szansa na wystąpienie procesu glukoneogenezy. Przed treningiem np olej mct/brain octan lub zamiast przedtreningówki kuloodporna kawa. http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym

Otóż to. Antyoksydanty z dala od treningu. http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu