Bella będzie piękna - redu

Kebula te zalecenia rzeczywiście są zgodne z zaleceniami dietetycznymi dla osób mało aktywnych. Ale na redukcji oraz chcą zbudować bądź chronić mięśnie zalecane jest większe spożycie. Zwłaszcza że spożycie białka na poziomie 1.4-2 gr/kg Mc nie niesie za sobą negatywnych konsekwencji. No ale wmuszac w kogoś białka nie bede :)

No wmuszać nie ma co, ale przy podaży białka na poziomie 0,9 na kg masy ciała, to raczej ciężko będzie zbudować jakiekolwiek mięśnie i poprawić wygląd sylwetki. Samo zrzucenie kilku kg wagi do celu zapisanego w tytule dziennika raczej nie doprowadzi. Piękna sylwetka to nie tylko brak nadmiarowych kilogramów, to też fajnie zbudowane ciało czyli mięśnie, a one na mikrych ilościach białka nie mają szansy się pojawić.

Przejrzałam sobie materiały ze szkolenia z kształtowania kobiecej sylwetki z Faftaqiem i na szybko kilka informacji odnośnie białka w diecie kobiet:
- 0,9 g na kg masy ciała to są zalecenia dla osób zupełnie nieaktywnych (kanapa, samochód, komulter, łóżko i tak w kółko)
- dla kobiet aktywnych fizycznie zalecane spożycie białka wynosi około 1,2-1,8g na kg masy ciała
- dzienna podaż białka powinna zostać zwiększona, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej - łatwiej opanować łaknienie
- dodatkowo przy niektórych chorobach (jak choćby PCOS czy niedoczynność) wyższa podaż białka też jest uzasadniona

Co do diety przy PCOS, to polecam tekst Faftaqa: http://potreningu.pl/articles/4333/pcos-czyli-zespol-policystycznych-jajnikow---kluczowe-informacje---cz--ii/page/2




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-27 20:36:00