Bella będzie piękna - redu

Trzymaj się - sesja kiedyś minie i będzie luźniej i mniej stresu.

Otóż to Night! Byle do końca.
Jak na razie zdane wszystko poza jednym inżynierskim. Jutro rano kolejny, a potem miejmy nadzieję tylko poniedziałek. Nie wiem skąd się nazbierało 8 egzaminów

Odzywa się wola walki, więc to dobry znak. I chęć ruchu to chyba jeszcze lepszy. Jutro zamierzam wsiąść jednak na ten rower.
A w sobotę wstawię fotki.

Dobranoc


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2016-06-23 22:50:40

Wygląda na to, że sesja się skończy w poniedziałek
Wczoraj roweru nie było, bo jak temperatura zaczęła spadać do okolic 30 stopni to była burza.

Rozpisałam sobie wstępnie rozkład ćwiczeń i dietki. Co Wy na to?

JEDZENIE
1800kcal
BTW: 15/30/55%
Planowanie jadłospisów z wyprzedzeniem 1-2 dniowym.
Dużo warzywek, regularność i odpowiednia kompozycja.

RUCH
- jak się uda to w czasie praktyk (zaczynam 04.07) będę jeździła tam na rowerze (5km, połowa drogi w górę, połowa w dół; i tak w obie strony), a przed praktykami muszę poćwiczyć, żeby wyjechać pod jakąkolwiek górę
poniedziałek - bosu
środa - zdrowy kręgosłup + FBW
piątek - FBW

FBW
rozgrzewka
3x 12 powtórzeń
1. wykroki na stepie (na początek bez obciążenia)
2. wypychanie nogi w tył na maszynie
3. wiosłowanie sztangielką
4. rozpiętki na maszynie
5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
6. odwrotne pompki
ABS (3 ćwiczenia z rehabilitacji/zdrowego kręgosłupa)
+rozciąganie

Zdjęć dzisiaj nie będzie, bo @ przyszło.

trochę jednak mało tego białka, powinno Ci wyjść ok. 100 gram

Coś na barki by się przydało a na klatkę bym zrobił zwykłe wyciskanie sztangielek zamiast rozpiętek na maszynie. skoro robisz coś na biceps to aż się prosi żeby i triceps dostał jakikolwiek bodziec.

Kebula 15% to jest górna granica norm. Starczy .

Night, a odwrotne pompki nie są na triceps? Zawsze mi się wydawało, że tak.
Ok, to zmienię rozpiętki na wyciskanie.


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2016-06-27 15:50:10

bellafiore

Kebula 15% to jest górna granica norm. Starczy .

Bellafiore ale jakich norm? W większości źródeł spotykam się raczej z przelicznikiem na kg masy ciała. Oczywiście można to przeliczyć później na %. I tu przeliczniki są różne w zależności od tego czy osoba jest aktywna fizycznie czy nie oraz różne widełki można zastosować przy redukcji czy na masie. I rzeczywiście dla osoby, która nie jest aktywna fizycznie to jest 10-15% ale dla osób aktywnych to zapotrzebowanie rośnie :)

y..no własnie, gdzie to wyczytalaś?

Temat się przewijał na konferencjach dietetycznych, "Dietetyka. Żywienie człowieka zdrowego i chorego." H. Ciborowskiej 2015 - spożycie białka dla osoby zdrowej 10-15%, Gawęcki "Żywienie człowieka" 2014, "Zalecany odsetek energii z białka w prawidłowej racji pokarmowej zawiera się w granicach 10-14%".

U mnie 15% to jest praktycznie identyczna ilość jak 0,9g/kg m.c. Dla osób bardzo aktywnych ta ilość wzrasta 1,2g/kg m.c., ale u mnie to jest nadal poniżej 100g/dzień i bądźmy szczerzy, ja do osób bardzo aktywnych nawet po wprowadzeniu mojego planu w życie należeć nie będę.
Mówię o zbilansowanej racji pokarmowej.

Odezwę się potem.


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2016-06-27 18:24:42

no jak to nie? a rower i siłownia?
musze sie przyznać, ze po raz pierwszy spotykam się z tak niskimi zaleceniami, jak tylko znajdę chwilę to zagłębię się w te badania, bo zawsze byłam uczona, że to zdecydowanie za niska podaż.


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-06-27 18:41:39