[...] orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna Posiłek potreningowy Tutaj mam mały problem ponieważ po treningu wogole nie chce mi się jeść. Wolałbym wypić jakiś koktajl. Robię tak Mleko, banan, ser twarogowy półtłusty, troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
[...] masy. Głodzić się teraz, żeby później się napychać? Bez sensu. Najchętniej zamieniłbym jedno na drugie. Bardzo wyraźnie widzę, że bardzo duży wpływ ma na mnie ostatni, potreningowy posiłek. Gdy go nie ma w ogóle chudnę bardzo mocno, ale po tygodniu zaczynam mieć objawy przetrenowania. Gdy jest duży mogę napierać ostro, energii cała masa, [...]
[...] wazyw t-10g( zastanawiam sie nad oliwa ) 300cal posilek przed treningowy 250g piersi 100kaszy wazywa albo sos b-60 w-63 t-zastanawiam sie nad oliwa 580cal trening posilek potreningowy 250g piersi 100kaszy wazywa lub sos b-60g w-63 t-0 580cal posilek przed snem twarog z oliwa z oliwek zastanawiam sie nad zmikosowaniem go z miarka odrzywki [...]
[...] przed treningiem) 50g ryzu 200g cycka z kurczaka Po Treningu wlasciwym 100g Mutant Mass'a aminokwasy nastepnie przechodze do robienia aerobow (okolo 30minut) 2 obiad ( potreningowy, okolo 1h po trenigu) 50g ryzu 200g cycka z kurczaka kolacja 125g twarogu chudego plus serek homo dla smaku Przed snem 40g bialeczka do tego lykam jeszcze [...]
[...] 3g + kreatyna 6g - w dni treninigowe - kreatyna 5-6 g - w dni nietreningowe 5) po treningu: -BCAA 6g + szejk z banana, mleka, odżywki białkowej WPI 30g, potem posiłek potreningowy po jakimś czasie 6) wieczorem, przed snem (zgodnie z zaleceniami na opakowaniu) - 2 kapsułki ZMA+ B6 (jak skończę to opakowanie to chciałbym wrzucić tutaj jakiś [...]
[...] posiłków dziennie: 6.30 rano śniadanie + odżywki 8.45 II posiłek 10.50 posiłek przedtreningowy 12.40 trening 14.30 szejk z łatwo przyswajalnymi węglami + amino 14.50 posiłek potreningowy 17.30 V posiłek (w oparciu o białka jaj) 20.30 VI posiłek (w oparciu o białka kazeinowe) Mikrocykl to 5 treningów -barki i kaptury -przedramiona i brzuch [...]
[...] Dni treningowe 9-sniadanie 10,15-kreatyna 11,30-2sniadanie 12,45-kreatyna 14-obiad 15-kreatyna 16,30-posiek przedtreningowy 16,45-gainer 17-19-trening 19,10-gainer+posilek potreningowy 20,15-kreatyna 21,30-kolacja W dni treningowe te same produkty co w bez treningowych. Prosiłbym o ewentualne poprawki, nie przepadam za jakimikolwiek rybami więc [...]
[...] laktozy Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, vlcd, low carb. W DNT oczywiscie odpada szejk potreningowy wiec jest 200 kalorii mniej. Czasami zamiast marchewki jest groszek. a do smoothie zamiast banana owoce leśne. zamiast sera zoltego czasami drożdże spozywcze, [...]