potreningowy

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu Więc tak... DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka [...]

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu Więc tak... DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka [...]

SOBOTA 10:30 Jajecznica (5 jaja - 240g) 363 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 Potreningowy [...]

Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal kasza warzywa Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 Potreningowy 16:00-16:30 Pierś kurczaka (100g) 99 kcal Ryż biały (125g) 430 kcal Łącznie: 529 kcal, b:30g t:0g w:100g 20:00-20:30 ryba mrożona filet jakiś razowiec oliwa Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

[...] to nie problem - jakieś kanapi. Problem pojawia się, gdy tego dnia mam trening sztuk walki. Wtedy wracam późno do domu i nie wyrabiam się z ostatnim posiłkiem. Co zjeśc jako potreningowy? Przed snem nie powinno byc węglowadanów, ale znowu po treningu powinny byc. Czy mogę zjeśc np. ryż/owoce+kurczak/ryba+warzywa+orzechy/olej z wątroby rekina. Czy [...]

S.O.B.O.T.A. 10:30 Jajecznica (5 jaja - 300g) 363 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 [...]

coś tam wykombinuję :) A ta pierś to będzie gotowana. Teraz potrzebuje diete na sobote, czyli jak go nazwałem Dzień-Treningowo-weekendowy Moja próba 10:30 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy [...]

Witam ponownie, po 2 tygodniach i ustaleniu szczegółów - dodaniu zmian moja dieta wygląda następująco: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane #3 jajka 200 g #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka + 1 marchwka 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY 15:10 #Ryz 100 g #Piers z kurczaka 150 g ###W NIETRENINGOWE: 2 [...]

Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g Wpc Ostrowia 20 g Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką warzywa Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso 150g-/Mintaj 100-200g troche oliwy i warzywa Potreningowy mutant Następny posiłek Jaja kurze 120g włoskie Orzechy 50g razowiec warzywa Kolacja [...]

Dobra słuchajcie taki rozkład byłby najlepszy dla mnie Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g Wpc Ostrowia 20 g Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż 100g Mięso 150g-/Mintaj 100-200g Potreningowy PO odrazu carbo 30g Następnie Mutant 50g Następny posiłek Jaja kurze [...]

U mnie pompy 0, 1 tr ok cos było 2 juz nic wiec przerzuciłem po treningu jego suplementacje ale jako potreningowy ok, jak kazdy stack potreningowy dlatego IMO nie warto przeplacac np za Storma tylko ładowac CP. Byle nie naturalny ( mam jeszcze pół puchy -SIC!!!) bo zygnac idzie.

[...] szybko złapią go zastoje związane ze spowolnieniem metabolizmu. Jeśli ma tak mało węgli w diecie to najlepiej skoncentrować je w okolicach okołotreningowych z naciskiem na potreningowy, gdzie zapasy gliko będą uszczuplone poprzez FBW /jeszcze zależy jaka intensywność, ale im większa tym lepije/. Jeśli jest endo może również zastosować TKD, [...]

A co Wy bierzecie przed takie cos co praktycznie nic nie daje? Dla mnie zawsze byl to stack potreningowy jak np Storm,GM... Przed treningiem sie zrzygać tylko mozna po tym nic wiecej.

[...] - warzywa oliwa 4 posiłek: (przedtreningowy) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g /jesli masz ponad 2h do treningu to dodaj warzywa i oliwe TRENING 5 posiłek: (potreningowy) - ziemniaki + mięso/ryba 6 posiłek: - serek wiejski 150g - warzywa - makrela wędzona 100g /nie za często oliwa/olej lniany B = 166g / T = 78g / WW = 270g.

[...] 2 posiłek: (szkolny) - gainer 3 posiłek: - makaron 100g + sos - warzywa 4 posiłek: (przedtreningowy) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g TRENING 5 posiłek: (potreningowy) - tu właśnie za bardzo nie wiem co mogę dać 6 posiłek: - serek wiejski 150g - warzywa - makrela wędzona 100g B = 166g / T = 78g / WW = 270g. Dieta układana na [...]

w jakim celu ładujesz w siebie takie ilosci odżywki bialkowej? rozpisz normalne posiłki co 2.5-3.5h i koniecznie poczytaj o posilkach okołotreningowych, bo potreningowy do zmiany, w diecie brak warzyw pzodr

Kiedyś trening siłowy miałem w godzinach 17-18 co pozwalało mi o 19 zjeść posiłek potreningowy a ok 22 posiłek przed spaniem. Teraz przez zmianę pracy jestem w domu o godzinie 19, zjem posiłek i idę na siłkę. Teraz mam dylemat jak powinien wyglądać posiłek potreningowy a zarazem jest to też posiłek przed snem? Czy ktoś też ma trening w tak późnych [...]

[...] wolnowchłanialnym i nie nadaje się rano, gdy organizm musi szybko zahamować katabolizm nocny. Drugiego posiłku chyba nie muszę komentować Trzeci posiłek jest ok jako potreningowy. Czwarty ewentualnie mógłby być tylko zamienić na tune w sosie własnym /ale 3x w tygodniu z puszki/ piąty posiłek. serek wiejski ok. Ma mało białka ale [...]

No to raczej oczywiste że mam ułożony plan :) Jeśli bd to trzymał: 1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa 2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa 3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka TRENING 4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka 5. Kolacja: białka + [...]