Pierwsza dieta

Sorka, ale nie zrozumiałem nic z tego oprócz tego że moge dorzucic węgli może skopiuj moja diete i napisz dopisz cos od siebie, powinien wtedy zrozumiec

S.O.B.O.T.A.

10:30
Jajecznica (5 jaja - 300g) 363 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (150g) 23kcal

Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g

Przed treningowy 13:00-13:30
Pierś kurczaka (200g) 198 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g

Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00

Potreningowy 16:00-16:30
Pierś kurczaka (100g) 99 kcal
Ryż biały (125g) 430 kcal

Łącznie: 529 kcal, b:30g t:0g w:100g

20:00-20:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

B: 180g
T: 80g
W: 250g

2505kcal + warzywa

Przed treningowy 13:00-13:30
Pierś kurczaka (200g) 198 kcal
kasza
warzywa

Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g

Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00

Potreningowy 16:00-16:30
Pierś kurczaka (100g) 99 kcal
Ryż biały (125g) 430 kcal

Łącznie: 529 kcal, b:30g t:0g w:100g

20:00-20:30
ryba mrożona filet jakiś
razowiec
oliwa
Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko)

wiecej powtarzać nie zamierzam

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu

Więc tak...

DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK
7:00
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (150g) 23kcal

Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g

10:25
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
Pierś z kurczaka (60g) 60kcal
Pestki z dyni
Warzywa (w kanapce)

Łącznie: 194 kcal, b:10g t:0g w:30g

13:15
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
Pierś z kurczaka (60g) 60kcal
Pestki z dyni
Warzywa (w kanapce)

Łącznie: 194 kcal, b:10g t:0g w:30g

Przed treningowy 15:00-15:30
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Ryż biały (75g) 258 kcal

Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Po treningowy 18:00-18:30
Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g

20:00-20:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Dużo)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal
Warzywa

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

2500kcal + warzywa

oraz...

DZIEŃ TRENINGOWY - SOBOTA
10:30
Jajecznica (5 jaja - 240g) 363 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (150g) 23kcal

Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g

Przed treningowy 13:00-13:30
Pierś kurczaka (200g) 198 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g

Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00

Potreningowy 16:00-16:30
Pierś kurczaka (100g) 99 kcal
Ryż biały (125g) 430 kcal

Łącznie: 529 kcal, b:30g t:0g w:100g

19:00-19:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Dużo)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal
Warzywa

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

2505kcal + warzywa

a teraz...

DNI NIETRENINGOWE - PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK
7:00
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (150g) 23kcal

Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g

10:25
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
Pierś z kurczaka (60g) 60kcal
Pestki z dyni
Warzywa (w kanapce)

Łącznie: 194 kcal, b:10g t:0g w:30g

13:15
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
Pierś z kurczaka (60g) 60kcal
Pestki z dyni
Warzywa (w kanapce)

Łącznie: 194 kcal, b:10g t:0g w:30g

15:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Ryż brązowy (75g) 258 kcal

Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g

17:30
Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal
Ryż brązowy (100g) 336 kcal

Łącznie: 386 kcal, b:20g t:0g w:80g

20:00
Ryba (tuńczyk gotowany) (200g) 170 kcal
Warzywa (Dużo)

Łącznie: 170 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal
Warzywa

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

2540 kcal + warzywa

oraz...


DZIEŃ NIETRENINGOWY - NIEDZIELA
10:30
Jajecznica (5 jaja - 240g) 363 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (150g) 23kcal

Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g

13:15
Pierś kurczaka (200g) 198 kcal
Ryż brązowy (100g) 344 kcal

Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g

16:00
Pierś kurczaka (100g) 99 kcal
Ryż brązowy (125g) 430 kcal

Łącznie: 529 kcal, b:30g t:0g w:100g

18:30-19:00
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Dużo)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

21:30
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal
Warzywa

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

2505kcal + warzywa

koniec...

nie rozumiem po co az tyle tego?

zrob jedna diete i sie trzymaj jej
jak Ci sie nudzi urozmaicasz
ryz brazowy na kasze, makaron, owsiane
mieso wolowe, piers, wieprz
ryby wszelakie
i tyle w temacie szkielet diety miales juz sprawdzony wczesniej
pzdr

Wiem, i na tym "szkielecie" zrobiłem kolejne.

I ostatnie pytanie, ryż biały w treningowe, a brązowy w nietreningowe??

ryż brązowy przed biały po treningu dnt brąz

ehh, to wychodzi na to, że raz piszą tak, a raz tak... już zostawie ten biały, chociaż sam nie wiem.

A w nietreningowe czym zastąpić ten ryż??

`kasza, ryz brązowy, makaron durum, chleb razowy, owsiane. W posiłku przed treningowym koniecznie węglowodany o niskim IG. Ryż biały odpada

BEDZIE SIE NADAWAł PO TRENINGU CZYTAJ UWAżNIE POSTY