potreningowy

[...] nic nie zmienialem i nie wiem o co chodzi, za tydzien pewnie waga znowu wzrosnie i bedzie problem. Trenuje na czczo z rana bo tylko tak moge, dopiero potem jem posilek potreningowy. Czy ktos ma jakis pomysl jak to ugryzc? bo teraz od miesiaca ciagle przybywa wagi cm rosną mimo trzymania diety i trenowania. Moja szama. W dzien nietreningowy [...]

[...] od ilości produktów i zapotrzebowania: - 20-40g białka - błonnik z warzyw, owoców - węglowodany o niskim IG - ok.10g tłuszczów Wyjątkami są dwa posiłki: 1) posiłek potreningowy 2) ostatni posiłek dnia. Ad.1. - wolnowchłanialne białko np. biały ser - węglowodany o wyższym IG niż standardowo np.banan, rodzynki Ad.2. - wolnowchłanialne [...]

[...] go na raz, jeżeli ma zapewniać 50% dziennego zapotrzebowania kcal.( kolega mowił, że spożywanie go w postaci płynnej jest przyjemne, szybko idzie )Czy potrzeba jakis shake potreningowy oprocz tego ? 6. Po jakim czasie od zjedzenia 2 posiłku musiałbym ćwiczyć ( w sensie ile odczekać przed siłownią ) i po jakim czasie od zakończenia siłowni pić [...]

[...] jeść nie można :(; bez sensu). Przyjmuję też suplementy: 30 g białka do owsianki, 5 g BCAA na czczo i 5 g przed spaniem, 10g BCAA w trakcie treningu. Niestety posiłek potreningowy wypada mi bardzo późno (20-21) dlatego kolacje jem po 1,5-2 godzinach po posiłku potreningowym. W związku z tym, że wcześnie wstaje nie wyobrażam sobie czekania [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8be04a66b12541db8fed620bc5e6777f.jpg OPIS PRODUKTU Myogenix After Shock Recovery to nowoczesny preparat potreningowy zawierający wszystko co potrzebne do zahamowania katabolizmu, zainicjowania anabolizmu mięśniowego i zapoczątkowania intensywnej regeneracji powysiłkowej. Odpowiednio skomponowany posiłek potreningowy [...]

[...] w stanie wykorzystać je jako źródło energii w czasie naprawdę ciężkich sesji treningowych. Z tego względu są często stosowane jako swoiste doładowanie podczas wysiłku. Okres potreningowy jest czasem aktywacji fazy regeneracyjnej. Z drugiej strony, nie trzeba ich stosować od razu po zakończeniu ćwiczeń. Katabolizm nie wyrządzi nam większych szkód [...]

[...] z psem 7:00 sniadanie 10:00 2 sniadanie 13:00 obiad 15:00 zabawa z pilka 1h ok. 16:00 bieganie z psem 17:00 obiad 17:30 posilek przedtreningowy 18:00 silownia 19:30 posilek potreningowy 20:00 trening pilkarski 21:30 posilek potreningowy 22:00 a6w i bieg z psem 23:00 kolacja i spac troche tez to chaotycznie napisalem, ale mam nadzieje ze jakos [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT obliczylem ze potrzebuje dziennie 3750kcal :o posilki: 8.00 - sniadanie I 11.00 - sniadanie II 13.00 - obiad 15.00 - 16.00 trening ?? - posilek potreningowy 19.00 - kolacja I 21.00 - kolacja II I do rzeczy, oto moje pytania: 1. Co sadzicie o odzywkach ? Czy beda odpowiednie przy treningu na mase ? 2. Czy krotko [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Moja obecna dieta, z której będę ucinał węglowodany (bez zmian zostaje śniadanie i potreningowy) Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g [...]

[...] 100g b13g/t3g/w63g Oliwa z oliwek 10g b0g/t10g/w0g Jabłko ~ 100g w10g Białko:45g. Tłuszcz:16g. WW:74g. WE 619kcal Posiłek potreningowy. Banan ~ 100g b1g/t0g/w22g BSN Syntha 6 44g b22g/t6g/w15t Białko:23g. Tłuszcz:6g. WW:37g. WE 295kcal Posiłek potreningowy [...]

[...] jestem zmuszony zejsc do 4 posilkow rano przed praca, w pracy, po pracy przed silownia i po silowni na wieczor przed snem. I tu pytanie bo wczesniej w diecie po posilku potreningowym mialem pozniej jeszcze jeden posilek moze napisze jak to wygladalo wczesniej: 1.Posilek sklad: białko, wegle,tluszcze 2 Posilek sklad: bialko, wegle, tluszcze 3 [...]

[...] kcal:586 -------------------------------- 5.(18.30 lub 19, przedtreningowy) PIerś 100g Ryż 50g Mass XXL 60g b:37 t:2 ww:81 kcal:493 ------------------------------ 6.(20-21 potreningowy) Pierś 100g Ryż 100g Oliwa 5g Mass XXL 60g b:40 t:7 ww:117 kcal:709 ----------------------------- 7.(23 kolacja) Twaróg półtłusty 150g Oliwa 5g b:28 t:12 ww:6 [...]

[...] --------------------------------------- HORMONOGRAM POSIŁKÓW === Godzina kcal typ posiłku 6 100 przedtreningowy, jajko gotowane (bieganie 1h: pon, śr, pt) 9 750 pierwszy lub potreningowy (bieganie 1h: pon, śr, pt) 11 250 13 500 przedtreningowy (FBW / HIIT) 16 750 potreningowy (FBW / HIIT 19 250 --------------------------------------- POSIŁKI (wg [...]

[...] a w DNT HIIT. Dieta jest, 6 posiłków dziennie. Oto moje wątpliwości: 1) czy jeść coś po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być tradycyjny posiłek potreningowy? (100g ryżu + pierś kurczaka). Z racji tego że to wieczorem będzie (koniec treningu ok. 21) to może już tylko posiłek białkowy przed snem? 2) jak jeść w [...]

[...] bez junk food, min alkoholu. 11)przewidziane finanse na cykl: brak 12) uwagi i sugestie SUPLE: 1. BSN No-Xplode - 1025g (przedtreningowy) 2. Cytogenix CytoCell 681g( potreningowy) 3. Activlab Creatine Capsules 300kaps - mono (dni nietreningowe) 4. Activlab - Muscle Up Protein 1000g (rano i potreningowy) 5. Activlab - Mass Up [...]

[...] - teraz jem 5 wafli ryżowych, 5 plasterków szynki, 100g pomidora 3. Obiad (2-1,5 godz. przed treningiem): 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g brokułów 4. Posiłek potreningowy: W trakcie treningu pijesz 20g carbo. Po 30 minutach od skończenia treningu 120g filetu z piersi kurczaka, 70g ryżu białego, 150g brokułów 5. Kolacja: shake z [...]

[...] silownia z czego ostatni z tych jem na ok. 3 h przed silownia,Przed treningiem 20-30 g ww i 15g bialka+ kreatyna 5g (posilek na 30-60 minut przed treningiem)oraz posilek potreningowy 2 g wegle/kgmc oraz 1/3 bialka /kgmc,oraz do tego kreatyna 5g.Nastepny posilek może być ten sam i kolejny 3 po treningu tez może być ten sam.(glowna [...]

[...] dosyć długa.. :D Dieta: Koniec redukcji -> 06.06.20r. DNI TRENINGOWE (DT) 1880 KCAL: B: 150 T: 40 W: 230 B/T/W: 1. 30/30/0 2. 30/10/45 3. 30/0/45 4. 30/0/70 5. 30/0/70 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1815 KCAL: B: 170 T: 55 W: 160 1. 40/30/0 2. 30/15/40 3. 30/10/40 4/ 30/0/40 5/ 30/0/40 Kalorie aktualnie od 17.11.20 Kalorie z konca [...]

[...] zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ? zakladam ze o 20 trening czyli po 21 posilek potreningowy- nie za pozno?? wiadomo jakis ryz i mieso. przed spaniem godz 23-24 (ze wskazaniem na 24) 125g [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. Jak juz kiedys wspominalem, zapieprzam teraz na budowie we Francji, masa leci, nie ma zadnego sposobu na trzymanie diety, dlatego w wolnych chwilach planuje sobie dietke. Masa jest mi teraz naprawde potrzebna, bo to co wypracowalem zaczelo szybko spadac, a trenowac tutaj naprawde nie ma sensu, bo po pracy to nie [...]