Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
[...] stopniu oczyszczone. Mleko, twarogi, sery topione i żółte nie są pożądanymi składnikami diety. Wydaje się, iż najlepszą porą na podniesienie stężenia insuliny jest okres potreningowy, dlatego WPC dobrze komponuje się jako składnik posiłku lub jako szybka przekąska potreningowa przed głównym posiłkiem. Referencje, badania, literatura: C Hoppe, [...]
[...] procesów odnowy po wysiłku. Jest to element niezbędny, który będzie warunkował ewentualne przyrosty masy mięśniowej czy też poprawę wyglądu sylwetki. Idealny szejk potreningowy Pierwszy pokarm, jaki spożywamy po treningu, powinien obfitować w białko, węglowodany, elektrolity, jak i odrobinę tłuszczu, co znajduje swoje przełożenie we [...]
Temat przetrenowania jest dość często przedmiotem sporu wśród kulturystów, a ich opinie co do występowania tego typu zjawiska nadal są podzielone. Jednak trzeba wziąć pod uwagę fakt, że dość często wspomagają się oni środkami farmakologicznymi, co może dawać im zaburzony obraz tego, co tak naprawdę dzieje się w ich ciele. Co więcej, w obu [...]
Wysiłek, jaki podejmujemy, niezależnie od tego, czy to jest trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze czy jakikolwiek inny, pozbawia nas energii. Idąc na trening bez dobrze przygotowanego organizmu pod kątem odżywiania, ćwiczenia mogą być wykonywane na pół gwizdka. Jest to powiązane z brakiem energii, niezbędnej do efektywnej pracy mięśni, a [...]
[...] sukraloza. Skład jest czysty, nie ma w nim zbędnych i podejrzanych dodatków. Ma bardzo dobre makro, zdecydowanie możemy skomponować z tego posiłek śniadaniowy, a nawet potreningowy. Wartość odżywcza W jednej porcji około 75 g jest 291 kcal, w tym: 24,17 g białka, 6,7 g tłuszczu (w tym 2,94 g kwasów tłuszczowych nasyconych), 32,18 g [...]
[...] bezpieczną granicę i sprawić, że proteiny będą działać na naszą niekorzyść. Sprawdź koniecznie: Białko - Stanowisko Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego Okres potreningowy to dobry moment na przyjęcie białka Chociaż absolutnie nie ma konieczności, by przyjmować porcję białka bezpośrednio po odłożeniu sztangi, to w istocie rzeczy [...]
[...] pierś z indyka (100 g) z kaszą gryczaną białą (70 g) i szpinakiem (100 g) zasmażanym z jogurtem naturalnym (100 g) na oliwie (5 g). Na deser 300 g truskawek. Podwieczorek (potreningowy) - koktajl na skład, którego składają się: bezsmakowy izolat białka serwatkowego (30 g), truskawki (300 g), jarmuż (30 g), nasiona Chia (10 g), dwie małe gałki [...]
[...] mogą stać się produkty marki ALLNUTRITION np. WHEY PROTEIN, które występują w niezliczonej ilości smaków i gramatur. Tego typu preparaty sprawdzą się nie tylko jako potreningowy szejk na regeneracje, ale stanowią one idealne uzupełnienie diety w białko. Mogą być elementem koktajlu, owsianek, omletów czy nawet jako dodatek do ryżu z [...]
Brak higieny i niski standard sanitarny w niektórych siłowniach i klubach fitness może być poważnym źródłem wielu zarazków. Narażeni na nie jesteśmy przez kontakt z szafkami, ławkami, sprzętem. Badania wykazały, że w klubach fitness możemy znaleźć nawet 25 groźnych dla nas bakterii. Mogą być one dosłownie wszędzie. Jakie są rodzaje infekcji i jak [...]
[...] stymulowanie specyficznych kinaz białkowych. Odżywki białkowe Odżywki białkowe stanowią bardzo dobre uzupełnienie diety. Często mogą być wykorzystywane jako szybki posiłek potreningowy podany wraz z owocami lub zmiksowane razem z kaszą czy też ryżem w formie puddingu. Jeżeli nie mamy ochoty na mięso, to białko serwatkowe może być świetnym [...]
[...] odpowiednie odżywienie, jak i wypoczynek w okresie pomiędzy treningami. Funkcję regeneracyjną oraz odżywczą łączą w sobie suplementy diety. Ich zastosowanie w okresie potreningowym, przyczynia się do znacznej poprawy odbudowy tkanek, uzupełnienia rezerw energetycznych i przywrócenia homeostazy naszego ciała. Z jakich preparatów warto [...]
[...] (w dużym stopniu na lipolizę, w mniejszym na oksydację kwasów tłuszczowych). Osoby które się tego obawiają mogą przełożyć podawanie białka i węglowodanów na okres potreningowy, lub zrezygnować z węglowodanów na rzecz protein. Jak widać, należy mieć inne podejście do białek i węglowodanów podczas budowania masy mięśniowej a kompletnie [...]
Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA jest dość popularna. Na forum często obserwujemy, jak osoby kompletujące zestawy suplementów pod swój cel treningowy stosują aminokwasy, niezależnie od tego, czy chcą przybrać na masie mięśniowej, czy zająć się redukcją tłuszczu. Co sprawia, że produkt tego typu jest popularny, pomimo tego, że nie [...]
[...] pozostaje gęsta i mocno zapychająca, co nie zawsze stanowi alternatywę dla odżywki węglowodanowo-białkowej. Najlepszym okresem do wykorzystania produktu tego typu jest czas potreningowy. W okresie tym organizm posiada nieco ograniczone możliwości trawienne, co będzie predysponowało do zastosowania posiłku w formie płynnej, który będzie stawiał [...]
Rozpoczęcie treningów siłowych jest zazwyczaj pierwszym krokiem, jaki podejmujemy, aby zmienić swoją sylwetkę. Zbierając doświadczenie poprzez zasięgnięcie informacji np. z Internetu czy u starszych stażem kolegów, szybko dowiadujemy się, że bez odpowiednio zbilansowanej diety pod nasze cele trudno jest osiągnąć wymierne rezultaty. Podsumowanie [...]
[...] około 10 g aminokwasów na porcję. Podsumowując wymienione substancje składowe naszego stacka, będzie miał on następującą konstrukcję: BCAA 10 g Kreatyna 3 g Beta-alanina 3 g Kofeina 200 mg Tyrozyna 2 g AAKG 4 g Cytrulina 2 g Skuteczność takiej kombinacji nie budzi wątpliwości, warto spróbować! Przeczytaj także: Własny stack potreningowy
Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]
[...] ciężarem, trzęsące się ręce pod sztangą, odbijanie sztangi czy łamanie pozycji ciała, aby poradzić sobie z obciążeniem, będzie predysponowało do szybkiej kontuzji. Okres potreningowy - zawiera on w sobie działania, które mało, kiedy są stosowane, dopóki nie zacznie dziać się coś negatywnego z ciałem osoby trenującej. W okresie tym powinniśmy [...]
Suplementacja sportowa jest często konieczna, gdyż ilość substancji bioaktywnych w produktach żywnościowych jest uszczuplona i dostarczenie odpowiedniej podaży, która będzie wykazywała działanie biologiczne, będzie niełatwe. Jednak wiele osób, stosując suplementację, zaczyna ignorować jej pierwotne przeznaczenie, stawiając na pierwszym miejscu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
