postepy

FBW, OK ! Nie bedziesz lawki plaskiej robil ? Dobry dobor cwiczen, a kolejnosc zrob: nogi, plecy(wioslo i podciaganie mozesz przeplatac), klatka(mozesz dodac pomki na poreczach co drugi tren), barki, tric, bic.... Spalacz, na poczatek Scorch albo AMP2 ! Ladne postepy !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 19:37:47

[...] do czego porównywac. cykl 13 tygodni takze powinna byc jakas tam roznica. Waga z rana na głodnego strasznie 86kg. takze szalu nie ma Relacja nie bedzie takie sranie w banie jaki trening ile powtorzen co zjadlem itp itd i tak codziennie. to bedzie przecietna relacja co jakis czas. jak postepy, co dziala co nie itp. i na koncu foty i podsumowanie.

Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]

[...] a co do kovaca to clomid jest obowiazkowy... zalezy jakie masz te kapsy, ja jestem wlasnie w ostatnim tyg cyklu i jest doslownie masakra, miesko ladne, zbite, wyrazne postepy, co chwile slysze pozytywne opinie odnosnie mojego wygladu czyli napewno cos poszlo... wracajac do kapsow to mam z kilosporta i sprawa wyglada tak; opakowanie jest [...]

[...] ostatnio, ale w koncu "nie zawsze musi byc kawior" (jak to mawia moja siostra). Mam chyba potrzebe robienia duzych postepow i trudno mi zaakceptowac ze w 15-tkach postepy sa bardzo wolne. Teraz trzeba jesc MOC z nami Inne: Po pracy podpytalem dwoch kolegow o rekordy w siadzie. Troche z ciekawosci, troche dla porownania, zwlaszcza ze [...]

no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest [...]

[...] - dorzuc ciezaru staraj sie co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym dluzej osiagasz postepy do tego: 7. wspiecia na lydki 2x 30-40 8. brzuszki 2x max rozklad planow : T-w-T-w-T-w-w plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej jesli w miedzyczasie dobijesz do 2 [...]

Siostrzyczko wyglądasz cool Chyba będę musiał wziąść się za siebie,bo wstyd mi będzie jak pójdę koło takie laski z takim brzuszkeim Nie jedna osobo pewnie nabrała ochoty do ćwiczeń widząc Twoje postępy:) Oby tak dalej

do dobrze zakwasy wcale nie są ci potrzebne nie trzeba katować by mieć postępy

aja1974 jak idą postępy? ile straciłaś cm w biodrach? a jak z wagą?

oki skoro tak mowisz to tak zrobie :) powiedz mi jeszcze jak zrobic na poczatku? od razu wejsc ze spalaczem? i czy thermo extreme wystarczy czy wejsc z tymi mocniejszymi co podales czy na poczatek thermo a jak postepy przyhamuje wrzucic mocniejsze ?

Dlaczego w MC nie odkładasz całkowicie sztangi i nie rozluzniasz mięśni po każdym pow.?bo tak się chyba powinno bić...? Wiosłowanie lepiej byś wykonywał gdybyś bardziej się pochylił do przodu,wtedy automatycznie ruch sztangi sam by Ci się zmienił,widać tą zależność dobrze pomiędzy filmikiem który Rado wstawił a Twoim wykonywaniem wiosłowania. A [...]

[...] podchwytem siedzac - ok Wnioski : Jestem baaaardzo zadowolony. Dzis byla moc. Musze sobie narzucic wieksza kontrole. Boje sie za tymi "bonusami" zepsuje sobie postepy. Z drugiej strony jezeli robie bonusy po piec powtorzen z zapasem to znaczy ze sila jest. Przysiad 5 x 100kg zrobie w Polsce - od 4 do 13 czerwca jestem w Ojczyznie. [...]

możesz ćwiczyć nawet 10 tygodni jednym planem pod warunkiem że widzisz progres np, wyników ,masy jeśli postępy się zmniejszają robisz albo tydzień off lub zmniejszasz objętość treningu staraj się dokładać z treningu na trening w poszczególnych ćwiczeniach choć 0.5kg

chwds "Ja radzilbym jednak liczyć, to miesnie jak kazde i bedzie łatwiej kontrolować postępy w treningu" Chodziło mi o to, że nie robi większej różnicy z jakimi innymi partiami mięśniowymi będą łączone na treningu łydki i brzuch. Rion Z doborem ćwiczeń już nie byłoby problemu. Właśnie szukam takiego podziału żeby na każdym treningu nie [...]

Co do wiosła na ławce, zalecane dla tych którzy maja problem z nogami. Widziałem wersje na płasko i na lekkim skosie głową w góre. Ale jak wszystko ok ze zdrowiem lepiej w opadzie stojąc. Co do pompek na poręczach, znajdź technike tych dwoch ćwiczeń. Roznia sie katem nachylenia ciała w stosunku do poręczy. Nie liczę takich partii jak brzuch i [...]

TRENING nr 20 27.05.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (5B) - [...]

[...] kolan w zwisie - 4 serie - poszlo ok 9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - sprzet byl okupowany prze kilkunastu miejscowych sportowcow - odpuscilem. Wnioski : Trening nr 19 - podoba mi sie ze nadal sa postepy. Nie martwi mnie fakt ze postepy sa malutkie - wazne ze robie sie silniejszy z kazdym treningiem MOC z nami

A widziałeś już wszystkich kozaków z sfd? Gregor ładne postępy. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-05-27 20:26:50

4 dni treningowe aż się proszą żeby zrobić podział gdzie każda partia jest dwa razy w tygodniu ćwiczona poszukaj było takich planów było sporo na forum Twój plan przeora Ci układ nerwowy i w dłuższym okresie czasu nie pozwoli na regularne postępy