postepy

[...] serii z 10 potórzeniami x 50kg powiedzmy, czy starać się robić takie ciężary, żebym np maks powtórzeń miał na poziomie 5? O ile w podciąganiu nie sądzę bym szybko zrobił postepy (12 razy norma), bo system nerwowy jest przyzwyczajony/nauczony tego ruchu, tak w wycisaku myślę, że sie szybko zwiększy do 70kg? Pompek robię 30. No i z racji, że [...]

ciezko uwierzyc ze bez koksu, patrzac ze zdjecia na zdjecie na postepy. Bardzo dobrze,gratuluje no i fakt ektomorfikiem nie jestes.Uwazam ze dobrego gena sie poznaje nie po tym ze ktos przed cwiczeniami wyglada przyzwoicie,ale po tym ze po 2 miesiacach ma plecy jak po roku cwiczen;) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-14 22:27:25

Witam. Nigdy nie miałem dobrej sylwetki i tzw. Kaloryfera. W tym miesiacu postanowiłem to zmienić i widać mocne postępy mięśnie brzucha widać ale górna klatka piersiowa została widać żebra i bardzo to niesmaczne. Teraz pytanie ... jak to zmienić ? Wzrost: 178cm Waga:52kg Wiek:16 Staż treningowy na siłownii:2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Dobry wkręt z tą fota z przedostatniego postu☺ Od jakiegoś czasu śledziłem Twoje postępy na forum bf i jak tam zniknales to pomyślałem że gdzieś jeszcze musisz pisać. Takim sposobem trafiłem tu na forum. Fajnie się czyta Twój temat, co więcej,fajnie się wdraża Twoje metody żywienia bo to działa. Mega dobra robotę robisz dla innych. Zresztą wiele [...]

Dobry wkręt z tą fota z przedostatniego postu☺ Od jakiegoś czasu śledziłem Twoje postępy na forum bf i jak tam zniknales to pomyślałem że gdzieś jeszcze musisz pisać. Takim sposobem trafiłem tu na forum. Fajnie się czyta Twój temat, co więcej,fajnie się wdraża Twoje metody żywienia bo to działa. Mega dobra robotę robisz dla innych. Zresztą wiele [...]

Bardzo fajna zmiana i widać spore postępy do tego sprawność przy tym , dobrze to wygląda

Nie chodzi mi o wykonanie pracy za mnie a jedynie o to by ktoś podsunął mi ćwiczenia które najlepiej by do mnie pasowały i pomogłyby mi w walce z problemami i wykształciły sylwetkę ale dziękuje Ale wątpię byś znalazł trenera, który charytatywnie bedzie układal Ci programy, dietę i monitorował postępy. Tu nie chodzi o to, że jesteśmy skąpi. Po [...]

Witam mam takie pytanie. Przykładowo wazę 70 kg mam rozpisaną dietę , dodatkowo 500 kcal więcej niz potrzebuje i teraz taka sytuacja, ćwiczę , odpowiednio się odżywiam obserwuje regularnie swoje postępy i waga zwiększa się do 73 kg lecz chce dalej masować. Mam pozostać dalej przy tej samej diecie czy w trakcie trwania tego cyklu dodaje kolejne [...]

Gratulacje za Gdynię. Jak dla mnie robisz tu największy postęp i za to naprawdę szacunek. Dzieki... Ale nie wiem czy nie pomyliles dziennika :-). Postepy gigantyczne zrobil Ron. Moje postepy to stopniowy progres.

[...] ze na bani jest wieksze zapotrzebowanie kaloryczne... co oznacza ze i tak bedziesz musial jesc wiecej. sprobuj jesc wiecej bez.... bo i tak bedziesz musial. a fakt faktem cos z ta twoja dieta jest nie tak skoro nie tyjesz.. 14 dni to troche malo na postepy w wadze. Miesnie buduje sie przez lata a nie kilka dni, to jest sport dla cierpliwych.

widzę ze robisz postępy jeśli chodzi o język niemiecki %-)

Witaj Ale skoro masz postępy to po co zmieniać program ? Wykorzystaj jego potencjał w pełni. Poza tym wydaje mi się, że przesadzasz z ilością kcal. Ile masz dokładnie poszczególnych makro ? Procenty nas nie interesują. Pozdrawiam.

Ten z cytatu tak. Aczkolwiek dałbym coś jeszcze na ramiona. Co do rozciąganie to rozciągaj się lekko przed i lekko po treningu. Nie ma sensu się przejmować jakimiś badaniami które wykazują, że jedno jest gorsze od drugie,a tak na prawdę na tobie się może sprawdzić. Ja zawsze rozciągałem sie przed treningiem, a po bardzo rzadko. obecnie codziennie [...]

Ok, dzięki! Co do techniki, to wczoraj sie oglądałem w odbiciu w szybie i początkowo mialem koci grzbiet, potem się nauczyłem juz to robic nieco lepiej, ale pewnie do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg [...]

[...] mnie systemem ćwiczę dopiero miesiąc (poprzednie dwa były na zapoznanie się z siłownią i swoimi wlasnymi slabisciami/możliwościami). Widzę w lustrze spore rezultaty oraz postepy w sile, więc zostanę przy nim jeszcze miesiąc, potem przejdę na FBW jak napisałeś. Trochę obawiam się, że katowanie całego ciała co drugi dzień będzie bardziej [...]

4.08 Siemano ! wracam tutaj po małej przerwie- pisałam wcześniej , że przez ten tydzień szykują się zmiany, ale nie sądziłam że aż takie haha, zwolniłam się w końcu z pracy, bo ja jestem taka , że nie umiem się przystosować jak nie jest " po mojemu " %-) , chwilę byłam w szpitalu, więc ten cały tydzień miałam przerwę od treningu. wczoraj [...]

Praca na nocki, niedosypianie itp. bardzo zaburza rytm dobowy i wydzielanie hormonów - dlatego to może bardzo mocno utrudniać redukcję, nawet pomimo , że się człowiek stara i trenuje. Dobrze, że już pracujesz inaczej, to będzie Ci lżej i jest szansa na lepsze postępy. Tu masz przykładowy artykuł o tym: [...]

Ogólnie to widzę że stoję w miejscu z tymi treningami, przestałem robić postępy, wczorajszy trening wyglądał np tak: B1:8,6,5,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:7,6,5,4,4,3 C1:11,10,9,8,6,5 E:same dyszki F:20,20,16,15 G:same 25 H:18,18,18,18,15,15 K2:12,12,12 Motywacja leży więc i kwiczy, czy w związku z tym zablokowaniem się powinienem zaczynać robić [...]

Pierwszy błyskawiczny konkurs zakończony -wyniki w pompkach w staniu na rękach -niesamowite! Można było obserwować też szybka progresję wyników u poszczególnych uczestników. Jak widać jest to ćwiczenie ,gdzie są szybkie postępy-warto sobie wrzucić w trening - fajne ćwiczenie na plażę-zrobi się niezłe wrażenie na otoczeniu :) Konkurs wygrał Oskar [...]

31.07.16 Już mi trochę przechodzą domsy w tyłku i 4kach. Aczkolwiek jeszcze po schodach to z wysilkiem szlam. Dzisiaj zrobilam gore bo jutro cisniem nogi. I historia sie powtorzy. Dzisiaj robiłam tak: 1a. Single arm db shoulder Press 4x10 8kg 1b. Barbell row 4x10 rest 90sec 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 a. Db lateral raise 4x15 3kg/3kg/4kg/3kg 2 B. Db 3 [...]