Siemanko

Prosto z mostu potrzebuje osoby która by czuwała nad mną i doradzała mi ułożyła plan itd . Mam 102kg ale duży brzuch i piersi tłuszcz osadza się w tych rejonach i chce się go pozbyć i zamienić na mięśnie które będą lekko zarysowane oraz nabrać krzepy. Dziękuję za przeczytanie i prosiłbym o ewentualne pytania i wyrozumiałość. Miłego dnia i Niech moc będzie z wami na wieki wieków Enter
Płeć :

Wiek : 20

Waga : 102

Wzrost : 194

Cel treningowy : pozbycie się tłuszczu oraz nabranie siły

Staż treningowy na siłowni : zero

Uprawiane inne sporty : żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i ławka plus hantel max 60kg

Dieta : staram się narazie zdrowo odżywiać od niedawna

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25+sztanga to był max w wyciskaniu



Zmieniony przez - Kondi3361 w dniu 2016-08-13 17:58:42

Nikt za darmo planu za Ciebie nie ułoży, ale nie jesteś na przegranej pozycji. Czytaj to: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html No i posty o diecie: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Podstawą będzie dieta z ujemnym deficytem kalorycznym oraz sporą podażą białka. Czytaj, edukuj się, kształtuj sylwetkę.

Nie chodzi mi o wykonanie pracy za mnie a jedynie o to by ktoś podsunął mi ćwiczenia które najlepiej by do mnie pasowały i pomogłyby mi w walce z problemami i wykształciły sylwetkę ale dziękuje

Dostałeś link. Nic więcej nie potrzebujesz.

Double.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-13 19:11:10

Kondi3361

Nie chodzi mi o wykonanie pracy za mnie a jedynie o to by ktoś podsunął mi ćwiczenia które najlepiej by do mnie pasowały i pomogłyby mi w walce z problemami i wykształciły sylwetkę ale dziękuje

Ale wątpię byś znalazł trenera, który charytatywnie bedzie układal Ci programy, dietę i monitorował postępy.
Tu nie chodzi o to, że jesteśmy skąpi. Po prostu takich osób jest multum i nie mamy tyle czasu. Poza tym za dziękuje sie nic nie kupuje

Osobiście pomogłem wielu osobom za free i większość okazała się niewdzięcznikami.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-13 20:10:55

Znam to uczucie Ronie. ;)

Pomaganie komuś daje endorfiny i spełnienie duchowe, chociażby tutaj na tym forum ( za darmo ), znajomym, rodzinie i.t.d.. Obcym często daje się solidną dawkę wiedzy ( niektórzy nie rozumieją ) ale w życiu trzeba zarabiać żeby żyć i się rozwijać więc jeżeli się jest dobrym w szeroko pojętej normie w tym i ma się pragnienie pomagać ludziom, nie tylko trzepać kasę jak większość to trzeba za takie usługi brać pieniądze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-14 10:32:22