post

Czy ta minimalna ilosc kcal co jest w yerba mate przerywa post? Używam 50g suszu, to okolo 20kcal.

Witajcie! To mój pierwszy post w dziale ODŻYWIANIE w związku z czym proszę o wyrozumiałość. No to może przejdę do konkretów - mam 23 lata, 100kg masy ciała na 180cm wzrostu i chce koniecznie schudnąć. Przytyłem po pewnych tabletkach, myślałem że nadwaga mi nie grozi bo zawsze byłem szczupły i miałem płaski brzuch a jednak się pomyliłem, kiedyś [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum (mam nadzieje że wybrałem dobry dział). A więc do tematu ćwicze już ponad pół roku od tygodnia mam swój pierwszy cykl, oczywiście z dietą. Cały lipiec będę normalnie ćwiczyć ale w sierpniu wyjeżdżam do dziadków za granice i na 80% nie będę miał dostępu do siłowni ale będę miał tam solidny streetworkout i tu [...]

[...] umięśnienie odpowiada mi takie jakie jest, nie chciał bym zresztą aby nabrały większej masy.. dlatego myślę, że raz na 2 tygodnie, zrobienie ćwiczeń bardziej rekreacyjnie bez forsowania jest ok. Sory za długi post i być może słabą czytelność. W razie czego będę się starał na bieżąco odpowiadać na ewentualne pytania. Z góry dziękuję za pomoc

Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie diety IF 1.czy mogę sobie ustalić okno żywieniowe od 18:00-12:00 post od 12:00- 18:00 jedzenie czyli 18 h postu 6h jedzenia głównie chodzi mi o tą porę. 2.kiedy ustalić sobie aeroby i trening na siłowni ? 3. czy spożywanie 3 posiłków powiedzmy co 3 h będzie odpowiednie

W dziale doping niejaki krzykacz usunął mój post, miałem tylko info że złamałem regulamin, nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób. Czy łaskawie nie można chociaż ogólnie nakreślić o który punkt regulaminu chodzi? bo przeczytałem ów regulamin i nie bardzo rozumiem co było nie tak z moim postem?

Cześć jest to mój pierwszy post, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić [...]

Siema, mam 18 lat, 167 wzrostu i 86kg wagi. Redukowałem 3 miesiące na zbilansowanej diecie , miałem lekką stagnację, więc postanowiłem przejsc na IF, trzymałem się około 1800-2000 kcal, robiąc trening aerobowy 3x w tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak [...]

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny a postu ponieważ planuję podróż rowerem około 15 km w upalnej pogodzie, chcąc nie chcąc będzie to wysiłek dla organizmu. Około godziny 13 byłbym na miejscu i chciałbym wziąć porcję kreatyny. "Uczta" zaczyna się od 15. Stąd moje pytanie, bo wyczytałem, że tauryna (która jest dodatkiem do kreatyny) podnosi poziom [...]

[...] strasznie, chciałbym zacząć cwiczyć i przybrać masę, diętę zmienię aktualnie potrzebuje 1700kcal a moja nowa dieta to 2400 jestem szary nie znam się dlatego pisze tutaj post żebyscie mogli mi doradzić. chce ćwiczyć w domu przez pierwsze 2 miesiące potem zaiwestować w siłownię, na sam początek chciałem kupic Mutant Massa 7kg. co o tym [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem, i nie wiem czy w odpowiednim miejscu dodaję ten post. Mianowicie, chcę zrobić sobie popularny 6-cio pak. Mam 18 lat i jestem piłkarzem, więc nie mam problemu z kondycją, i mam dobrą wytrzymałość tlenową ( o ile to coś pomoże ) .Niestety obecnie nie mam czasu na chodzenia na siłownię, więc próbował bym robić [...]

Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]

[...] będę zmieniał :) I parę pytań: Jaki orientacyjnie mam %BF? Przy przechodzeniu 'na masę' o ile zwiększać kcal na tydzień? Dodawać B? T? W? Przy przejściu na dwudniowy post od razu obcinać kcal do zera, czy stopniowo zmniejszać? Czy w trakcie 8 miesięcznej masówki da radę zachować podobny poziom tłuszczu (do +2kg tłuszczu), jak przed nią [...]

[...] diety redukcyjnej (mniej, częściej, bardziej zdrowo, aeroby) Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: ciężko powiedzieć Cel/problem/opis: dylemat To mój pierwszy post na SFD więc na wstępie witam wszystkich Mam następujący problem/ dylemat. Na początku wakacji (trochę późno :-D) postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu z wiadomych [...]

Z racji tego, że jest to mój pierwszy post na forum. chciałam się przywitać ze wszystkimi ;) Mam 19 lat, mam 171cm wzrostu i ważę 47,9 (choć waha się od 47 do 48,7). Nie mam bladego pojęcia na temat ćwiczeń i diet, wiem tylko jedno - nie mam kondycji i JESTEM ZA CHUDA. Nie wiem na ile można wierzyć wskaźnikowi BMI ale wskazuje że jestem w [...]

Cześć, to mój 1-szy post, ale miałem tutaj kiedyś konto bo trenowałem 3 lata na siłce + taekwondo Teraz nie robię nic z tego od ponad roku i z gabarytów 178cm / 72kg awansowałem na 179cm/ 93kg Pojęcie o treningu mam trenowałem 3-4 razy w tyg FBW + taekwondo do tego bieganie, drążek i czułem się wtedy jak Superman. Z dietą sobie poradzę na [...]

[...] leciała Pepsi Max / Cola ZERO, bo od tego się uzależniłem niestety (minimum 2l dziennie \-) ). Do tego też kilka filiżanek zielonej herbatki. Post/jedzenie: Zacznę od +16h postu, +-8h jedzenia. Planem jest zejście do 4-6h żarła \-) Co do cheat-mealów / cheat-dayów / refeedów / , to sam nie wiem jak do tego podejść... za jakąś poradę dziękuję [...]