posladki

Vena ja to cierpliwości do orzechów mam, ale też czeka na mnie cała siatka do łupania, więc na ten rok mam robotę, może w przyszłym pomogę ------------------------------------------------------------------------------------------------ ŚRODA DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey [...]

Niebawem ruszą imprezy w Wyciskaniu Wielokrotnym a wraz z nimi spory w jaki sposób wykonywac powtórzenia. Myślę, że czas najwyzszy ujednolicić sposób wykonania. 1) szerokość chwytu sztangi - dowolna 2) tempo wykonywania ruchu - dowolne 3) czas trwania próby ograniczyć np. do 5 minut 4) pozycja - pośladki i barki - kontakt z ławeczką, ułożenie nóg [...]

grzeg1211 pozycja przeforsowana czyli dowolna malo tego w czasie wykonywania proby mozna ja zmieniac byle by lopatki i posladki mialy kontakt z laweczka.Teraz pasuje?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady:) Zmieniłam podział na 130g białka, 70 tłuszcze no i tak z 200g wychodzi węgli. W weekend nic nie ćwiczyłam poza 40minutowym kręceniem hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne [...]

Ładnie pośladki poszły w górę :-) Widać efekty pracy- powodzenia w kolejnym treningu :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-30 09:55:10

[...] na pelnej szybkosci 2 heel knees to sa skipy tylko problem w tym ze nigdy nie rozroznialem które to a b czy c wiec i teraz nie wiem ale chodzi o to by uderzac pietami o posladki 3 high knees znowu skipy tylko tym razem kolana wysoko 4. skips to się chyba nazywa naprzemianlegle wymachy czy cos takiego. Wyskakuje się z jednej nogi druga [...]

może mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie z ostatniego filmiku od 4 minuty? w życiu się z czymś takim nie spotkałem %-) Jest to barbell hip thrust. Świetne ćwiczenie na pośladki,hamstringi. Wszystkie te ćwiczenia,które wykonuje Johnnie mają być wparciem pod martwy ciąg,a nie " o dobije sobie dwójki,bo pompa mała".

Dzień 8 Trening: 1. RDL 5x5 2min - 50kg/55kg/60kg/60kg/65kg 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 50kg/70kg/80kg/90kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 5kg/7,5kg/10kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta [...]

No kurcze posladki REWELACJA, takie okragle ..... ach takie miec kiedys... Chyba dostalam pozytywnej motywacji Pozdro

heheh Nani w sumie masz racje. Ale dam znać jak smak itp itd rozluźniam pośladki

Podczas Posedown, wraz z drugim zawodnikiem, chcac pokazac kto ma lepiej pociete posladki, podciagneli spodenki startowe ( zrobili z nich cos jak stringi ), co jest niedozwolone i zostali wyrzuceni ze sceny przez sedziow. Searle i ten drugi zawodnik, byli glownymi kandydatami do zwyciestwa. ja p******e, ale cyrk%-)

laska ktora startuje w bikini czy fitness i zalozy leginsy i spompuje posladki nie ma fajnej pupki?? :-D

Dokładnie Fuun ;] Trening B 1.Przysiad Tylni 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w [...]

Po treningu daj 0,5 g białka i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. [...]

No sama jestem ciekawa jak to się zakończy... @@-) Jedno jest pewne, tłuszczu jest tam jeszcze dość, ale robię się taka "miękka" w tych newralgicznych punktach, czyli biodra, pośladki i "boczki" więc woda schodzi, a zostaje faktyczny tłuszcz. Mniemam, że do soboty jeszcze się trochę zmieni mój wygląd. Jestem ciekawa tylko swojej wytrzymałości z [...]

Zaczyna wyglądać coraz lepiej. Miejsca najgorsze czyli nogi jakos dziwnie znikają, a pośladki się podnoszą %-) myślę, że jest dobrze, ale wiadomo ocenę pozostawiam doświadczonym osobom. Lekki niedoczas jak widać po wpisach mnie dopadł ale treningów nie odpuszczam! W święta i po świętych męczyła mnie choroba ale nie dalam sie. W tym tygodniu [...]

Sforcia cudownie wyglądasz, szkoda, że nie będę mogła zobaczyć Cię na żywo... ale pewnie na jednym wyjściu Twoja przygoda się nie skończy? :-) Amiu, Markoto - dziękuję };-) Carrramba - dziękuję };-) Czy się skończy na jednym starcie czy więcej okaże się m.in. po Sopocie :-)) Po pierwsze dlatego, że będę wiedziała czy to jest to co mnie kręci %-) [...]

Przede wszystkim dobudować pośladki, bo takie malusie %-) - żarcik taki |-) Weź tak nawet nie żartuj, bo jak spotkam Cię znowu to już klepnę bez uprzedzenia. };-)

Paula - powiem tak - od zawsze robię przysiad ze stopami rozstawionymi na zewnątrz, tak mnie każdy jeden trener uczył :-)) Ale może Wojtek tutaj zajrzy, to coś od siebie doda. Na pewno lepiej wtedy pracują przywodziciele, no i kolana można wypychać na zewnątrz :-)) Na co Wojtek zwrócił mi uwagę, to to żebym wypychała na górze biodra, a nie [...]

Najpierw zaległa wypiska :-)) Do tego miska była taka śr - DNT - 2500 kcal czw - DT - 2700 kcal pt - DT - 2900 kcal Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 40/50/60/70/80 4x 10 - 35/45/55/65 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - [...]