[...] kupione 1.8kg i to zostało) Mam zamiar z tego zrobić cykl. Myślałem, żeby zrobić to tak: DNI TRENINGOWE: * Między posiłkami Mutant Mass (chyba, że uda się zrobić normalny posiłek) * Przed treningiem Nitrobolon * Po treningu Mutant Mass, a po 40min od jego wypicia białko WPC * Przed snem albo w nocy białko WPC DNI NIETRENINGOWE: * Między [...]
[...] 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed treningiem (1h) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos jakis kolacja 100g musli ( [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a [...]
[...] z jajkami (dwoma) drugie śniadanie godzina 10:30, wiem, że jest to więcej niż 3h ale tylko wtedy mam dłuższą przerwę w szkole jabłko 4 kromki chleba razowego z tym co wyżej posiłek 3, godzina 14 5 kromek chleba razowego + 80g orzechów włoskich + jakiś owoc posiłek 4, godzina 16:30 200g ziemniaków, wymiennie z ryżem + warzywa + 200g kotletów [...]
[...] mi się dokładnie składniki odżywcze (możliwe, że źle policzyłem ), dlatego proszę Was o pomoc w dobrze odpowiednich produktów itd. Dieta na dzień dzisiejszy wygląda tak: I posiłek (śniadanie) Kalorie/Białko/Tłuszcze/Węglowodany 50g płatki owsiane, + 300ml mleka, białka jaj 345/26,6/6/56 II Posiłek (w szkole) 100g twarogu, banan [...]
Witam. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal i 200g białka Wiek:23 Wzrost:190cm Waga:99kg Rozpisałem sobie wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 [...]
Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]
Witam Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg [...]
Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]
Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]
[...] ponieważ nie chcę przybierać na masie jak już wcześniej wspomniałem. Z obliczeń wyszły następujące wartości: 1800kcal _ 130g białka _ 200g węgli _ 55g tłuszczu posiłek 1: mleko 200g + płatki owsiane 80g + 10g orzechów włoskich białko:17 ww: 54 tł:19 posiłek2: serek wiejski 200g + pieczywo ciemne 50g + 10g oliwy z oliwek białko:27 [...]
[...] pomoc oraz jeśli coś jest z dietą nie tak to o jej poprawe. śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 0,5% 50g jaja kurze 3x oliwa z oliwek 10g b:30 t:30 ww:47 kcal:582 2 posiłek:(u mnie jest to posiłek po treningu piłkarskim) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g rodzynki 10g b:22 t:1 ww:82 kcal:466 3 posiłek (przed siłownią) pierś z kurczaka [...]
[...] kurczaka 28/ 6 / 0 / 0 jaja kurze całe 100 g 121/ 11 / 8/ 1 papryka czerwona 50 g 12/ 1/ 0 / 2 W sumie 552 kcal 34 B / 19 T / 59 W posiłek 3. Ryż Basmanti 70g 241/ 5/ 0/ 55 Tunczyk w sosie własnym 120g 122/ 28/ 1/ 1 Oliwa z oliwek extra virgin 10 g 165/ 0/ 18/ 0 pomidor 100g [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
[...] (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do wszechstronnie wyposażonej siłowni Reszta info. w ankiecie ;] Zatem do rzeczy: Dieta 1 posiłek (07:30) Jajka (6 całych) Pieczywo razowe, pełnoziarniste ok 70g Omega 3 2 posiłek (11:00) Wpc (tak żeby było z tego 30g proteiny) + masło orzechowe bez cukru 20g; [...]
[...] na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko [...]
Witam! Aktualnie jestem po redukcji, niestety trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale polecono mi, abym przymasował 6 miesięcy, a potem wycinka na przyszłe lato. Wybrałem Carb Cycling w celu jak najmniejszego zalewania się. Chciałbym jednak wprowadzić do tej diety kilka modyfikacji. Strona na podstawie, której opracuję dietę: [...]
[...] a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ treningi mam najczęściej o godz 8 rano , a wstaje pare minut przed 7. I właśnie niewiem jak mam ułożyć posiłek przed treningowy? wole nie jeść przed treningiem bo z pełnym żołądkiem źle mi sie gra. Kolejny problem jest taki że odrazu po treningu ide do szkoły i niewiem jaki [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]
Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Staż: 3 lata Cel: Beztłuszczowa masa 0. Posiłek Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W 1. Posiłek -Płatki owsiane 100g 12B 7T 62WW -Mleko 2% 500g 17B 10T 25WW -Orzechy 20g 3B 12T 1WW Suma: 747kcal 32B 29T 88WW 2. Posiłek (przed treningowy) -Tuńczyk w wodzie 130g 27B 2T 0WW -Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW -Warzywa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
