posiłek przed po

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

[...] tak samo raczej, ale DT uwale wegli pewno do 350g, podbije fat do 90g i uwalę białko do 200g, z białkiem bedzie się ciezko przyzwyczaic jak wyjdzie po 100g piersi na posiłek(taki przykłąd daje) ze supli to tak: DT: kreatyna rano i po treningu bcaa na treningu 20-30g przed treningiem aakg, argmatryna w razie potrzeby coffa booster mam [...]

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ [...]

O dzieki to jablko lub jogurt dalam bo tam mam 5 minut przerwy tylko miedzy zajeciami i nie wcisne nic bo to musze jesc idac , a poza tym to wychodzi 1,5 h po i 1,5h przed tym tunczykiem, wiec akurat od sniadania bedzie 3h , na normalny posilek tam nie bede miala ochoty nawet, wiec tylko cos przegryze . ten chleb to kurde chyba musze tam [...]

Daj na 1 posiłek np. płatki owsiane, jaja. Te polędwice i sery to raczej jako urozmaicenie diety powiedzmy raz na tydzień bo wędlina w ilosci 60g nie jest zbyt dobrym pomysłem. Jeżeli 2 posiłek jest przed treningiem to powinien się opierać zarówno na białku jak i węglach + tłuszcz. Kurczak / wołowina + ryż / kasza + oliwa z oliwek, Posilek 3 tutaj [...]

[...] Kolacja: biały ser z olejem lnianym. Chciałbym, jak pisałem wcześniej, poprawić odżywianie, i naszła mnie myśl na IF znowu: do 13 powinienem wytrzymać bez szamy, ostatni posiłek o 9, daje 16/8. Największym plusem jest prostota, a nie chce mi się pilnować czasu, bilansu i zapirdzielać z pudełkami. Na bananach, jak dzisiaj, to też się raczej [...]

[...] ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. Myślę jeszcze, czy by nie wywalić twarogu - teraz mam jeden posiłek: twaróg tłusty 200g + smietana 36% + ogórek. Nie bardzo mam na co zamienić, żeby się bilans zgadzał, może kabanosy i ser żółty? Ogórek zostaje :-D

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]

[...] chudy orzechy włoskie warzywa obiad: filet z kurczaka ryz naturalny (brązowy) warzywa przed treningowy: bcaa banan po treningowy: białko miód kolacja: chleb pełnoziarnisty / żytni tuńczyk sałata, pomidor ostatni posiłek: twaróg chudy Zmieniony przez - jarlaxe5 w dniu 2013-05-05 21:43:22 Zmieniony przez - jarlaxe5 w dniu 2013-05-07 21:26:03

[...] to mialem dwa schematym jedzenia. Jak do pracy chodzilem na 6-14, to: 3 posiłki 1) 13:00 B+T 2) 16:00 B+T trening przeważnie 18 lub 19 i później w okolicach 21 godziny już posiłek WW+B (jakaś niewielka ilość tłuszczu). Generalnie całe zapotrzebowanie na tłuszcz pchłaniałem przed treningiem, a na posiłek potreningowy zostawała mi praktycznie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

Dzień 22 - 28.03.11. Dieta Posiłek I 90g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum cebula, marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum cebula, marchewka Posiłek VI 250g serek wiejski 100g jogobela 10g WPC Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp [...]

[...] Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 – 18.00 przed treningowy Posiłek 6 – 21.00 po treningowy 1 posiłek – 40/40/20 2 posiłek – 40/40/15 3 posiłek – 40/40/15 4 posiłek – 40/60/15 5 posiłek – 40/85/0 6 posiłek – [...]

[...] zjedzeniem posiłków ? Nie pisałem. Trening zaczynam około godz. 17-ej. Odżywka idzie na godzinę przed treningiem. Po treningu banan a pół godziny później po dotarciu do domu posiłek. Nie bardzo mogę przesunąć odżywkę bo zaraz po niej nie zjem posiłku. Wszystko mi się przesunie i ostatni wypadnie bo o 23-ej to już jadł nie będę. Największe pole [...]

uwazasz ze za duzo kalorii obciąłem? Dzień I posiłek 1 3 kromki chleba zytniego 3 jajka szklanka mleka warzywa posiłek 2 kurczak 100g oliwa 25g warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak 100g makaron durum 50g warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak 100g makaron durum 50g posiłek 5 serek wiejski 200g białko 25g [...]

Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 ----------------------------------------------------------- 340 16 9,5 75 430 dodalbym [...]

Ania, ranny ptaszku, tak też chcę zrobić dzięki EDIT: 1) wrażenia po wczorajszej siłowni - ogólnie OK, bardzo niewiele miejsca na ćwiczenia siłowe tak więc, jeśli jest więcej osób, nie ma szans na wciśnięcie się tam jeszcze. Wczoraj był tam, oprócz mnie i mego lubego, jeszcze jeden amator ciężarów, który zaczął przed nami, więc po chwili [...]

WTOREK – 25.05 - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Dzis troche wiecej zdjec - odnosnie supli - przepraszam za ilosc ale dam cala suplementacje periworkout (przed/na/po). [...]

Piątek - 28.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida [...]