posiłek przed po

[...] h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek 13ww 56kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b [...]

[...] dać pełnowartościowe białko do śniadania hmmm.. białka i tak mam za dużo w diecie, może jedne jajko dać, a później na noc zjeść zamiast 3 tylko 2 ? Dzień treningowy: 1. posiłek sok/owoc/rodzynki ok. 80kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g [...]

[...] normlanie jedynie hipy dobrze i przywodziciele. Brzuch obwodowo bez przerw. Już pod koniec treningu brak energii , a po cardio załączyło się mega ssanie. Wróciłem do domu, posiłek spanie i później ogarnięcie domu. Czwórki mam tak spompowane jak balony xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek +wafle ryżowe 3. Kura + makaron+ [...]

[...] 25min Krokomierz Odczucia: Dzisiejszej nocy obudziłem się o 2 … z głodu męczyłem się do 3,30- o 4 poszedłem ponownie spać po twarogu z orzechami, później około 7 kolejny posiłek i jak nastał czas aby wstać na siłownie to bym spał xD Wczorajszy trening mega mnie zmęczył, ale cieszę się jak dziecko, bo dawno tak się nie zajechałem. Dostałem [...]

[...] mogłem zwiększyłem ciężary, niestety tricepsy były tak zmęczone że na hex press nie dałem rady zrobić 3x12. Cały trening uznaje za mega udany! Dzisiaj totalny relax. Mój posiłek po treningowy xD https://iv.pl/images/57872499610490472516.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ naleśniki +monte 3. Kura + pęczak [...]

[...] x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj wpadło 25min na czczo i wyszło 12 tyś kroków, cały dzień coś, ale szczęście w nie sześciu posiłek nr 4 zjadłem bardzo późno był to omlet z płatków owsianych i jestem przekonany że ten kwas fitynowy zawarty w owsie- powoduje bardzo dużo dyskomfort - tak jakbym [...]

Ja bym w ogóle zrobił 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. [...]

[...] wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/47627398149a49e3b5f70f52e5c05be7.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki [...]

[...] T3: 17,5/17,5/17,5 T4: 17,5/17,5/17,5 T5: 17,517,517,5 + Jerki Rampa 6 30/40/50/60 + 8 interwałów ok. 10min /SFD/Images/2016/8/14/0ba86a90d0794506be3dfddbd7a2ced8.png 1 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa + sok z buraków 2 posiłek Wpc + lody 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, len mielony, maliny, płatki 4 [...]

[...] Rampa 5 T1: 10/15/20/30 T2: 10/15/20/32,5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/25/d612d8557c734d78966aeb94f2d54fff.png 1 posiłek Kiełbasa %-) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Matrix, banany po treningu) 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, warzywa, + ciasto bezglutenowe + [...]

[...] rano około 6. I tu mam problem bo nie wiem jak wtedy powinny wyglądać moje posiłki. Bo jeśli przesunę sobie wszystko o trzy godziny do tylu to będę musiała dodać jeden posiłek gdyż ostatni o 18 to będzie mi za wcześnie i przed spaniem będę myśleć o jedzeniu. Jeśli tak to trochę nie wiem jak miało by to wyglądać. Bo teraz układ jest prosty, [...]

[...] bezpośrednio po treningu to samo 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): kasza gryczana 50g wołowina pieczeń 120g łącznie: B-31g,W-32g,T-6g,Kcal-308 5.posiłek godz-20.00 zamiennie sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, delikatnie majonez,chleb razowy ziarnisty (2 kromki) lub ryba wędzona (łosoś,dorsz,makrela) [...]

[...] 1h10 z rozgrzewką. HR raczej niskie. Miska ciut na wariata. Rano po treningu zjadłem, potem w drodze orzechy x2, ostatnia prosta do domu i walnąłem na oko za duży ost posiłek :-). No cóż. Tłumaczy mnie jedynie 1100km za kółkiem w tym dniu. Godziny nie do końca mi wyszły, ale to przez delegacje. Powinno być mniej wiecej 5:30-8 - 1 okno, [...]

Aktualny przykład dziennego menu na rozbudowę masy Rano na czczo 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel 1.Posilek 150g płatków owsianych 50g rodzynek banan jogurt 4 jajka 60g Whey protein 2.Posiłek 2 duże grahamki(ok.200g) 300g wołowiny sałata 3 Posiłek 125g makaronu 300g chudego twarogu 1 łyżka dżemu 4.Posilek 125g ryżu 300g piersi z kurczaka [...]

Mój aktualny plan dietetyczny i suplementacyjny na okres przygotowawczy 1 posiłek 90g CFM Protein90 100g płatków owsianych rodzynki banan łyzka masła orzechowego 2 kaps. Yellow burn 30min. aerobów po aerobach 10g Bcaa Pure 10g Glutamin 2 posiłek 300g piersi z kurczka 100g ryżu warzywa łyżczka oliwy z oliwek ,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich [...]

[...] oliwa z oliwek, nie bój sie tłusczy. 4. 2x jajko na twardo + 2x chelebek zytni z serkiem białym - i to pewnie jest Twój przed-treningowy? Ja bym w tym miejscu zamieniła na 3 posiłek bez warzyw i tłuszczu (poczytaj o posiłkach po- i przed-treningowych) 5. twarog + tunczyk + cebula/pomidor (zaraz po treningu) - no poczytaj poczytaj ... Morales [...]

Fjordman - Ameryki nie odkryłeś Mam wszystko ogarnięte. Qoora - Siemka Wiesz co, w sumie to przecholowałem trochę z robieniem masy ;-P Tzn wiesz, żadnych supli, czy PH, poprostu żarciem się załatwiłem trochę ;-P Starego Venoma nie mogę załatwić, sprawdzam na allegro, na stronach z suplami, ale nigdzie go nie widzę Co do supli na tą wycinkę [...]

[...] a) krótkotrwała b) długotrwała Pompa krótkotrwała bardzo często dotyczy osób początkujących, mianowicie osoba zje coś przed treningiem i za 10min jest już na siłowni - posiłek nie zdążył jeszcze dobrze nasycić żołądka, a co dopiero się strawić, mimo wszystko takie osoby ćwiczą. Co się dzieje? Ano to, że osiągają bardzo szybką pompę [...]

Nie było niektórych suplementów , których chciałem i musiałem wziąć inne. Poniżej jest wzór mojej suplementacji , niektóre suplementy co są poniżej zostały zmienione , teraz rozpiszę jakie : 1.Beta alanina miała być z treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli [...]

[...] bawić. A wiem co mówię bo był okres, że nawet przez rok żarłem suple za 500-700zł miesięcznie. Gra nie warta świeczki West - no mogłeś lepiej wybrać hades - na 1h przed treningiem posiłek: 100-150g węgli i 30-40g białka a po treningu białko po 30min posiłek i git. nie trzeba nic więcej. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-13 21:27:12