posiłek potreningowy

[...] 10kg/10, 12.5kg/10, 10kg/10 Uginanie nachwytem na modlitewniku 15.5kg/3x15 Uginanie nadgarstków z gryfem 30kg /50/30 Dieta: Śniadanie planowo, suple po treningu planowo, posiłek potreningowy taki jak 2, kolejny planowo, następny (ziemniaki+woło) też planowo kolacja odżywka SFD 50g. Apetyt niestety nie wzrósł tak, jakbym sobie tego życzył, [...]

Pierwsze pol roku wystarczy robic na diecie kreatyna zbedna. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 500 kcal. Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningu by sie przydal porzadny posilek potreningowy a nie carbo czy gainer. O 12 jesli masz mozliwosc to [...]

Kurcze, poczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i widzę, że aż takie trudne to nie jest (teoretycznie) ;-). Czyli jakbym jadł 6 posiłków np.: -Śniadanie -2 Śniadanie -Obiad -Posiłek potreningowy -Taki jakby lunch -I kolacja To by było ok? Wiecie, nie chcę w siebie ładować bo praktycznie to mój czas wolny spędzam w kuchni :-PP. Dzięki, że tutaj [...]

[...] takimi kawałkami mięsa: http://iv.pl/images/04222630581113800840_thumb.jpg godz. 15:40 TRENING bary + kaptury godz. 17:50 zaraz po treningu jabłko, banan i 15g CARBOMax-a posiłek potreningowy godz. 18:00: -jajecznica z 4 jaj z wkrojonym pomidorem -do tego 2 kromki razowca http://iv.pl/images/56326248234731928066_thumb.jpg godz. 21:00: [...]

posilek potreningowy to Twoj najwazniejszy posilek w ciagu dnia treningowego; wypij po treningu odrazu 5g kreatyny z carbo a po ok.50-60min zjedz pozadny posilek , z odpowiednia ilosc B-T-W

dzieki,,poczytalem i wstepnie ulozylem w ten sposob--przykladowy dzien-- 3 rano-budzenie -odzywka bialkowa 4 rano-praca do 1300 5 rano hmb,creatyna,tauryna,glutamina 6 rano -1posilek 9 rano -2 posilek + vitaminy 12 --3posilek przedtrenigowy 13-bcaa,hmb.nitrobolon 1330-trening --do 15 max bezposrednio po treningu ok 15--bcaa,glutamina,creatyna [...]

Żeby było bardziej kolorowo, dzisiejszy posiłek potreningowy: 250g twarogu chudego 200g jabłka 150g truskawek Na dnie 50g płatków owsianych Do tego aromat Funky Flavors /SFD/2022/4/21/5c1de58fc94444e899825c54b9db414f.jpg

Najwyżej będę ćwiczył planem A i B + bieganie po treningu do świąt, zobacze jakie będa efekty. Ewentualnie wtedy zmienię. Jeszcze jedno, posiłek potreningowy mam zjeśc po bieganiu? czy po treningu silowym a bieganie 3-4h po treningu, jak jest lepiej?

Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? - nie Posilek potreningowy mam 30-40 minut po cwiczeniach, chcialbym zastopowac katabolizm po tym treningu. Wypic bialko po cwiczeniach czy nie? Od razu mowie ze odzywki ww nie mam i nie bede mial - jak miasz odzywkę bialkową to dodaj banana, albo [...]

Tutaj rozisujac ten plan troche zle odmierzylem godziny przedtreningowy jem okolo godziny 18;30 a trening zaczyman 19;30 i koncze przed 21.00 posilek potreningowy jem przed 22;00 i ostatni posilek o 0;00, nie wiem czy nie zostawiam troche malo czasu na regeneracje, ale postaram sie troche poprawic... Bardzo dziekuje za zainteresowanie i opinie. [...]

mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: [...]

[...] (oceniając po fotach) Obecnie wycinka -500kcal Cel: estetyczna sylwetka, zdrowie i siła Od roku trenuje siłowo 3 razy w tygodniu o 6 rano na czczo + 200mg kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu. Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a w ciągu dnia 2100 kcal, 167B, [...]

[...] - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek wywal kukurydziane - daj owsiane zamiast oliwy dałbym orzechy do smaku do owsianych, oliwe zostawiłbym na inny posiłek Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g coś mało tych jaj, daj ze 3 (około 180g) do chleba dorzuc offcourse jakies warzywa etc. Chleb razowy - 150 g ser biały - [...]

[...] 550 Oliwa z oliwek B49 T27 WW19 KCAL514 3. Kurczak, tuszka Ryż biały Oliwa z oliwek B31 T18 WW77 594 4. Kurczak, tuszka Ryż biały Oliwa z oliwek B31 T18 WW77 594 5. Ostatni posiłek potreningowy tym samym przed snem Kakao 16%, proszek Płatki owsiane Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek 24B T19 WW82 640 Co daje mi mniej wiecej 3300kcal [...]

To zrob nastepny jako posilek potreningowy na nastepne spotkanie, ocenimy. Po treningu to wszystko będzie pysznie smakować %-)

[...] 30min. Pn i Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam pić carbo i zaraz robić aeroby?Czy carbo dopiero po siłce i aerobach do odnowy glikogenu a [...]

[...] zazwyczaj zupa lub jakiś sos zapadaj jakis ryz/kasze z kurczakiem ryba itp 17:00-gainer 100 gram jesli to po treningu to niech bedzie, ale jest lepsza opcja albo normlany posiłek, albo odzywka białka jakis owoc 18:30- serek np.gratka ,dwie parówki i szklanka mleka zakłądam ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed [...]

[...] Ja też mam rotacyjną :-D Do tego nie zawsze uda się zaplanowany trening z powodu trybu życia i czasem muszę przesunąć na kolejny dzień- problem rozwiązuje szybki, dodatkowy posiłek potreningowy zawierający różnicę między DT a DNT ;-) No mi też najbardziej smakuje świeżo i ładnie podane ;-) Chwilowo siedzę w domu to korzystam, ale już nie długo [...]

Jakieś śniadanie by wypadało zjeść bo o piątej wstałem. U mnie najczęściej pierwszy posiłek leci około 14.00 w pracy. Jak coś poćwiczę z rana jak dziś to wcześniej. Kocham pieczywko ale staram się nie jeść za dużo bułeczek. Zazwyczaj raz w tygodniu jak robię zakupy w PL to wtedy sobie pozwalam na bułeczki i żółty ser. Żółty ser i w ogóle sery to [...]

Warzywa w diecie stosowane zamiennie: pomidor/brokuly/ogorek kiszony/ogorek malosolny/marchewka/ogorek zielony/buraczki. rybka losos w tygodniu 200g Kiedy diete wprowadze i bedzie juz mi wszytko sprawnie szlo kurczaka bede stosowal zamiennie ze schabem, karkowka, piersia z indyka. Suplementacja Chela Mag B6 Kasza zamiennie z ryzem parboiled [...]