posiłek potreningowy

[...] http://www.sfd.pl/Gofry_dla_paker%C3%B3w-t443767.html I po prostu zamiast brać kanapki do szkoły, to wezmę gofra. Mogę te np. omlety lub gofry traktować jako posiłek przed/potreningowy? Z rodzicami nie jest tak łatwo jak myślisz.. Pomimo, że mam swoją kasę, to robią mi aferę, że chce kupić obciążenie bo mi nie starcza.. Wydałem [...]

[...] grahamka +poledwica krakowska+oliwa z oliwek+odżywka białkowa b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639 2 śniadanie ok 10 30-w szkole tak jak wyżej-b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639 posiłek przedtreningowy-14 30 pierś z kuraka z grilla+ryż(ew ziemniaki proporcjonalna ilosc jezeli chdodzi o węgle) plus oliwa z oliwek i jakas suruweczka;d b-50,87 [...]

Ale jaka ilosc pelnowartosciowego bialka jest minimalna na posilek w ciagu dnia? Bo jakbym mial obciac to powiedz co: Problem pojawia sie w nietreningowe: (pisze tylko produkty z pelnowartosciowym bialkiem) I przed bieganiem: 150g ryby - 25,5B II po bieganiu: 150g ryby- 25,5B III : jajko 70g - 8,75B IV: jajko 70g - 8,75B V: wolowina 150g - 30B [...]

[...] nadaje się przed czy po. Właściwie to chętnie bym się dowiedzał czegoś więcej o samych maltodekstrynach i fruktozie (o sposobie ich wnikania do krwioobiegu i ich działaniu). Można stosować Gainera (w którym stosunek udziału poszczególnych węgli jest podobny jak w Carbo)zarówno jako posiłek przedtreningowy jak i potreningowy (ten bezpośrednio po)?

[...] ale nie jest go dużo, starczy mi go na miesiąc jak będę go brał raz dziennie więc czy mogę zastąpić jedną porcją gainera posiłek przed lub potreningowy? albo moglibyście mi pomóc znaleźć jakąś tanią alternatywę dla ryby/kurczaka z ryżem? i co mógłbym jeszcze pozmieniać w innych posiłkach żeby [...]

Ten cały drink potreningowy to mam zamiast posiłku mieć. Bo sądząc po ilości ww i białka to tak wygląda. Jeśli tak to czy nie lepiej po prostu porządny posiłek zjeść (np ryż+kurak)? "Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU + 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! 2.II Śniadanie 10 45 bułka [...]

Dzieki za odpowiedz Efit. Juz tlumacze. 1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po [...]

1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po drugie robiac 15stki konczylem caly cykl [...]

[...] jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? Może być olej z siemienia/może oliwa. Mięso im mniej przetworzone tym lepiej. 14-15 posiłek przedtreningowy ( w pon sr piatek) ryż + pierś z kurczaka w dni bez trningowe dodaje do ryżu natke pietruszki Można tu dodać jeszcze tłuszcz, zależy od Ciebie. 16-17 [...]

[...] polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? daj jajka+warzywa+oliwa/olej lniany zalezu od stosunku kwasów tłuszczowych 14-15 posiłek przedtreningowy ( w pon sr piatek) ryż + pierś z kurczaka w dni bez trningowe dodaje do ryżu natke pietruszki czemu tak przed treningiem jak jesz tak 100min to [...]

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

tam mialo byc potreningowy posilek , korva

dj666 twoje odpowiedzie to mnie normalnie roz******laja czasami wez ty wylacz ten komputer, ty chyba nawet calych postow nie czytasz Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu a w 5 posilku pytasz gdzie potreningowy a moze tak odrazu 500g owsianych na sniadanie bo co to 100g przeciez litosci )

Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]

Nie liczylem przez wspolczynnik aktywnosci tylko wg. tego dokladniejszego i dluzszego sposobu. Jesli na masie jadlem okolo 3300kcal i roslem. To Bilans na 0 bedzie mniej wiecej wlasnie w granicy 2900kcal. Na sniadanie mam rowno 503kcal. Wiecej platkow i jajek naprawde nie dam rady zjesc. Po pierwsze nie mam ochoty rano na jakikolwiek posilek a po [...]

[...] rano trening z Agą (wwianek), bardzo się cieszę, że udało nam się spotkać i poćwiczyć ;) Szkoda, że miałam tak mało czasu, bo fajnie byłoby jeszcze zjeść razem potreningowy posiłek ;) Ale to następnym razem :P U mnie w planach dzisiaj były plecy, leciałyśmy schematem zaproponowanym przez Agnieszkę :) Byłam jeszcze mocno zaspana, ale z tego co [...]

śniadanie i potreningowy posiłek to numer jeden w twojej diecie skoro głodujesz kilkanaście godzin nie licz na przyrosty

Trening wypadł na jutro :) Miska z dzisiaj i z jutra (wczoraj było 2200 kacl) Ostatni posiłek to jest potreningowy /SFD/Images/2016/7/15/95720a6fdfa14142b856cc7de2da700b.jpg /SFD/Images/2016/7/15/a5661f7d7b484104917c102064a031e1.jpg

[...] tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie + 3 jajka, drugie śniadanie banany + białko w odżywce, na kolacje np. ryba + jakieś węgle, i na spanie [...]