Dieta dla ektomorfika

jurasvigor

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p

widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz.
Od razu już ci napiszę, że bym wyrzuciła te syfiaste gainery na początku!!!! dodałabym je po miesiącu, narazie wyciskając MAX Z DIETY I ĆWICZEŃ. Jeśli zaatakujesz organizm ze wzystkich frontów na raz, to w końcu przestanie on reagować z przyzwyczajenia i będziesz miał problem, bo zostaniesz bez alternatywy. Z drugiej strony gainer to dobry zastępca posiłku na masowaniu dla ekto...Pozostawiam ta decyzję Tobie, jak tobie wygodniej.

Wzrost: 170
Waga: 60
Wiek: 21

Mam zamiar powrócić na siłownie, tym razem już z porządną dietą. Niestety jestem osobą która ma problemy z utyciem (ektomorfik), mam bardzo szybki metabolizm. Zastanawiam się nad suplementacją do diety, ale o tym później. Co myślicie o takiej diecie:

Posiłek 1 4:50 (mam na 6 do pracy także dlatego tak wcześnie)
- Płatki owsiane 50g
- Mleko 2% 300ml
Masz możliwość jedzenia tylu zaje...tych produktów, tylu dodatków zdrowych, pysznych, a pomijasz je totalnie. Tutaj masz ważny posiłek, masz w nim zawrzeć węglowodany proste, zdrowe tłuszcze i białko. Mleko to dziad, ale jak dodasz tu serek wiejski, ozechy, rodzynki i całą plejadę dupotuczących suszonych owoców o podwyższonym IG, to robisz przysługę swojemu organizmowi. płatki owsiane super, ale mleko jako jedyne praktycznie źródło białka? za mało i nudno

Posiłek 2 6:00
- 2 bułki pszenne
- pasta jajeczna z 2 jaj (własna nie sklepowa) z majonezem ok 30 - 50g
to, że jesteś ekto nie znaczy ze masz się zalewać białą syfiastą mąką. ZDROWA żywność gwarantuje przyrosty, syf z białej mąki głownie spadki. Dlaczego? W razowym pieczywie zawarte są witaminy NIEZBĘDNE dla rozwoju twoich mięśni, dobrego samopoczucia, zdrowia, których biały syf niestety nie posiada. pasta jajeczna ok, dorzuciłabym do niej makrele , masło extra do tych buł, warzywa, przyprawy, ser.

Posiłek 3 10:00
- banan
- 2 bułki
- pasta z 2 jaj z majonezem 30 - 50g analogicznie do powyższego. biały syf jedz średnio 2 x w tygodniu, nie więcej

Posiłek 4 12:00
- Tutaj myślę o jakiejś suplementacji typu gainer + carbo ja bym się wstrzymała narazie, ale jak musisz to dowaliła banana jeszcze niech będzie przepych

Posiłek 5 15:00
- ryż paraboiled 100g
- w zależności co mam akurat w lodówce (wołowina, kurczak, jakieś polędwiczki wieprzowe etc.)
- olej 10 - 15g
- surówka, ogórek etc. (jakiś dodatek do mięska ;p )dobrze moim zdaniem, mięsa zamieniaj ze sobą lub na ryby itd. polecam przepisy na kuchni sfd

Pomiędzy jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańczaprzenieś to na moment od razu po treningu

W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza

Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo za dużo dziada. raz dziennie to rozumiem, ale 2 razy kotłować ten szit.....bezpośrednio po treningu zjedz 2 banany

Posiłek 6 17:00 - 17:30
- jakiś lekki podwieczorek typu kurczak lub jogurt z muslijogurt z musli? chłopie ty tu masz mieć kawał mięcha, węgle i tłuszcze. to posiłek po treningu, ma być porządny, a nie jakieś tam musli. wrzuc biały makaron, łopatke mieloną, troche warzyw, zdrowych tłuszczy, koncentratu i masz spaghetti

Posiłek 7 19:00
- 3 bułki pszenne analogicznie. i jakieś warzywo wrzuć, chodzi o mikroskładniki i witaminy
- twaróg półtłusty ok. 100 - 150g
- oliwa z oliwek 15 - 20g

Prawdopodobnie pomiędzy posiłkami lub pod wieczór zdarzy mi się zjeść coś słodkiego, ale to nie jest reguła.czasem nie zaszkodzi Tobie. ale najlepiej jakbys zawieraj cukier w wartościowej zywnosci a nie w syfie sklepowym

Co myślicie o takiej diecie i suplementacji? Za wszelkie poprawki, krytykę i pomoc serdecznie dziękuję. Jeśli będzie trzeba podać jakieś dodatkowe informacje udzielę jak najszybciej.

Pozdrawiam :)

edit: oczywiście ma to być dieta na masę



Zmieniony przez - jurasvigor w dniu 2013-04-08 23:23:51

jurasvigor

A inne mięsa? Indyk, schaboszczak itd?