Witam, pisałem tu juz kiedys. Koledzy pogratulowali mi progresu (4 cm w obwodzie biceps/triceps w 4 miesiące).Mam 19 lat.Jednak mijaja kolejne treningi, a ja zauwazam jak rosną mięśnie,ale nie ręce. Chodzi mi o to, ze pomimo 36 cm w obwodzie, jak prostuje ręce, to mam je jak jakis 14-latek, a podczas napinki nawet juz jakos zaczyna to wygladac. [...]
Witam Od lutego zacząłem redukcję w pon środa piąt mam trening na siłowni, wt czw sob interwały. Proszę o ocenę i korekty poniższego raportu od początku lutego. /SFD/Images/2016/2/17/f15a0d577502448485fc055e9e82dc37.jpg /SFD/Images/2016/2/17/99c11441a568482593e8c95feefc45af.jpg Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-17 08:47:52 02. 06 i 13 [...]
[...] i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli 4. Mutant mass 130g banan 100g mleko 400g i w dt carbo 50g(po treningu) 5. Chleb zytni 100g i 4 jajka Razem wychodzi ok. 3500Kcal 190b 450ww i 110-120t. Co sądzicie? Dodam ze juz czasem nie mam miejsca.na te posilki..mile widziane jakies rady co do posilkow,co zmienic itp. Z gory dzieki :)
na siłkę chodzę od roku, reguralnie, 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy [...]
Witam. Chcę poprawić nieco moją sylwetkę, ale mam nieco obiekcji na ten temat. Między innymi, czy powinienem odchudzić się? Cały czas mam wrażenie, że mam piwną oponkę pod linią pępka (swego czasu potrafiłem wypić naprawdę dużą ilość piw tygodniowo, ale to już przeszłość), ale nie jestem co do tego pewien, bo znajomi mówią, że jestem chudy. Więc [...]
B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i prosze [...]
Witam, Zastanawiam się która pora dla Heliosa będzie bardziej odpowiednia przy treningu o godzinie 16:00. 1) Rano na czczo - po pół godziny śniadanie B/T 2) Posiłek przed treningowy 14.00 - iniekcja o 16 - trening/cardio - posiłek po treningowy 18 / 18.30? ( oczywiście oba posiłki z WW ) 3) Pół dawki rano / pół dawki przed treningiem Zastanawiam [...]
Witam Czy jest jakas róznica między cynkiem z apteki, a cynkiem zawartym w produktach spożywczych? Chodzi o to czy cynk dostarczany poprzez dzienne posiłki ma takie same zastosowanie w organizmie człowieka? Bo znaczenie "czysty cynk" mozna rozumieć na wiele sposóbów :) bynajmniej ja tak uważam. Mowa też o Witaminie B6.
Witam,wiem ze na forum było juz kilka takich tematów ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla siebie. Mam 15 lat i chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety.Ważę 57kg przy 171 cm wzrostu jestem chudy i najbardziej mi zależy na zbudowaniu masy mięśniowej.Do dyspozycji mam sztangę hantle ławkę(z możliwością trenowania nóg,i [...]
Witam.Więc tak mam 15 lat .160 wzrostu.i waże 50 kg....Trenuje zapasy od 2 lat i jestem Wicemistrzynią Polski.Mój problem polega na tym,że cięzko jest mi utrzymac wagę,która cały czas powinna liczyć 46 kg...Do września musze zbić 4 kg,gdyz mam puchar polski...Na obecną chwilę biorę THERMO FAT BURNER.I zaczęłam biegać dziennie po 3-4 km.Jem [...]
Witam, mam wielki problem, mam nadzieję że ktoś mi pomoże. Miałem dwa lata przerwy od ćwiczeń bez diety, po Kontuzji chce wrócić z dietą redakcyjna, ale mam wielki problem ponieważ po każdym posiłku odrazu jestem głodny,dosłownie mocne burczenie w brzuchu jakbym nic nie jadł. Dodam że jem około 2500kcl a jak jadłem 3000 to było to samo wiec za [...]
Cześć. Chciałem sie dowiedziec jak zapatrujecie się na posiłek w pracy na redukcji składający się z białka, jogurtu naturalnego, płatków jaglanych, owoców i migdałów. W pracy nie dam rady zjeść mięsa wiec czy taki dobór produktów byłby ok ?? Wiem, że na dietę składają sie wszystkie posiłki , ale czy cos takiego było by wporządku jeść codziennie ?
[...] zgietymi w kolanach 90 stopni zawsze wieczorem albo w nocy przed snem 20-22;00 robie po 130 dziennie w seriach zeby sie nie katowac i po takim treningu czuje że mam dosc odzywiam sie wszystkim nię jem chipsow itd... moje posilki są urozmaicone i czy dam rade zrobic widoczny karoryfer na lato? Zmieniony przez - Quider1 w dniu 2014-10-24 23:50:01
Witam! Chciałbym wam przedstawić diete ok.1200kcal do oceny bardzo bym prosił o uwagi oraz sugestie...nie mam tylko obiadu bo mama raczej się nie zgodzi aby gotowała 2 obiady, dla innych i dla mnie ;/;/ (nie robi tłustych dań) Śniadanie I 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru 0% Śniadanie II 150 g [...]
[...] ćwiczenia na biceps i generalnie szerszą,, górę,, na siłowni jakiś tydzień temu. Na klatce piersiowej (piersi są zbyt duże), brzuchu i udach mam tłuszcz co jest dla mnie uciążliwe nie wspominając o grubych nogach. Nie pije żadnych słodkich napojów, jem te 3 4 posilki dziennie w miarę regularnie i ten Tłuszcz nie chce zejść. Ma ktoś jakiś porady?
[...] mam zanizowe te wartosci? W prawdzie przytylem 1,5 kg w niecale 3 tyg. Ale wydaje mi sie ze cos jest nie tak;) 2. Sprawa przy diecie po obliczeniu wychodzi mi ze mam 2698 kcal i to tylko 100 kcal wiecej niz potrzebuje a te posilki dostarczaja mi tyle wartosci odzywczych ile potrzebuje, sprobowac zwiekszyc ilosc kcal czy zostawic tyle ile jest?
[...] wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos czekam na wasze odpowiedzi .thx moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore obliczylem dziennikiem pos.z vitalmaxa: Białko 140 g tłuszcze 91 g weglowodany 368 g KCAL:2852 to jest chyba z nadwyzka 500 kcal nie czaje jak mam te posilki poukladac ile mam czego jesc POMOCY !!
Witam. Mam 21 lat. Przy wzroście 180cm ważę 67kg i tak bez zmian od 3 lat. Mój organizm bardzo szybko trawi jedzenie, czasami nawet w połowie posiłku muszę iść do toalety. Co do sportu to biegam 3/4 razy w tygodniu po 45/60minut, w domu robię pompki tylko, bo nie mam warunków i pieniędzy na siłkę. Pracuję w kuchni po 8-10h dziennie, 5/6 razy w [...]
moim celem jest spalenie kilku kilogramów tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej. ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg. po 45 minut, bieganie lub pływanie w pozostałe dni. diety jako takiej nie mam. 4-5 posiłki(ów) dziennie, węgle o wyższym IG przed treningiem i po. czy powinienem brać jakieś suplementy? a co myślicie o CLA? pomoże?
