[...] mi ja przerobili dla osoby wazacej 100kg i ocenili czy jest dobra. - druga sprawa jest taki problem ze chodze na 3 zmiany do pracy i nie wiem jak mam rozdzielic posilki gdyz, gdy ide na popoludniu to trening przypada mi na 10.00 a wstaje okolo 7.00, po nockach wstaje gdzies tak o 14.00 i trening przypada na 18.00. Z rankami nie ma [...]
Witam chciał bym uzyskać może jakąś poradę co do odżywiania się jeśli źle się odżywiam. Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Otóż jem 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Ostatni 3-4 godziny przed snem . Przykładowe posiłki bo przecież mogę jeść wszystko ; ). 1 Posiłek - Płatki owsiane na mleku 2% (Moja miłość ; D) 2 Posiłek - Zazwyczaj są to jakieś [...]
Witam. Wiadomo o co chodzi.... wiek - 20 wzrost - 191cm waga - 85 cel - redukcja, ale nie zależy mi na czasie, więc bez zbędnego katowania się. Wyliczone zapotrzebowanie B - 170g T - 85g W - 176g Dieta 1. Mleko - 330g - 11-11-16 (B,T,W) płatki owsiane - 70g - 8-5-44 Łącznie - 19-16-60 - 458kcal 2. (przed treningiem) jaja kurze - 5szt - 33-25-2 [...]
Witam wszystkich! Od jutra zaczynam spalanie razem z plany.sfd.pl . Wykupiłem sobie narazie na okres 30 dni, oczywiście nie chcę tych 12 kg schudnąć w ciągu tych 30 dni, jak będzie dobrze to przedłużę. Waga na dzień dzisiejszy: 77 kg Cel: 65 kg Wzrost: 183 cm Oto ćwiczenia które dzisiaj wykonałem: -brzuszki -Przysiad w wykroku ze sztangielkami [...]
Witam wszystkich miłośników jakich kolwiek sportów. Nazywam się Adam i mam lekki problem. Otóż od jakiegoś czasu zaczął mi przeszkadzac mój wygląd. Postanowiłem dowiedziec się od Was co w moim przypadku wg Was byłoby dla mnie najlepszym wyjściem, jaki sport wybrac, aby w mniejszym lub większym stopniu doprowadzic swój wygląd do takiego, abym mógł [...]
Witam! Zapraszam na mojego bloga. Będę chciał tutaj pokazać, że przy małej ilości czasu (praca/ratownik medyczny/ i uczelnia-) można komponować smaczne, kolorowe a przede wszystkim zdrowe posiłki. Wpisy będę starał się umieszczać regularnie. Moim celem jest aktualnie redukcja. Zapraszam };-) /SFD/2016/10/26/fe15b8278c874cbbadff3734df987301.jpg [...]
jak w temacie. moja dziewczyna niedawno stwierdzila ze chciała by zrzucić trochę zbędnych kilogramów a konkretniej tłuszczu głównie z brzucha, boczków i ud. Jest kompletnie zielona w temacie bo nigdy nie byla na żadnej diecie i nie uprawiala zadnego sportu. narazie przesłałem jej troszkę artykułów z działu i mam nadzieje że zabierze się za [...]
Witam, jest to mój pierwszy założony temat więc proszę o wyrozumiałość. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu od treningu ogólnorozwojowego. Sprzęt jakim dysponuje to : - ławka prosta (bez możliwości regulacji) - stojaki pod sztangę - modlitewnik - sztanga - hantle 2x10kg. I teraz zwracam się z ogromną prośbą do bardziej doświadczonych, chciałbym ułożyć [...]
Witam, tak jak w temacie, zostało mi jeszcze w zasadzie tydzien odbloku po cyklu, bilans trzymam na 3000-3100 kcal (utrzymanie dla mnie na zero, ew. nadwyżka +100kcal) 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, wczoraj postanowiłam zmienić dotychczasowe odżywianie - przechodzę na zdrowy tryb życia. Jako, iż oświeciło mnie po południu, pierwszym śniadaniem wczoraj były słodycze - potem już poszło lepiej. Od słodyczy jestem uzależniona, prawie tylko smak czekolady sprawia mi przyjemność, poprawia humor, daje pogodzić się jakoś z codziennymi [...]
[...] wiem czy takie ilosci przy moich potrzebach wystarcza nie znam sie na tych kalkulatorach. Pracuje w sklepie(tesco;d) wiec mam rozne zmianny stad moje pytanie czy jesli nie bede mial jak zjesc jednego z posilkow to zastapienie go gainerem wystarczy czy jednak kombinowac zeby zjesc i ktore posilki zastapic a ktore nie czy to obojetne? Pozdrawiam
Witam, proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Generalnie chyba nie mam jakiejś gigantycznej ilości tłuszczu do zrzucenia ( fotki w tym temacie: ). Moim planem jest zrzucić brzuch i zacząć dietę masową. Wyliczenia przeprowadzalem wg dziennika Vitalmax. Oczywiście do każdego posiłku dodaję sporo warzyw do których mam pytanie na końcu. Posiłki [...]
Witam, zawsze odżywiałem się raczej zdrowo, lecz chcę teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś [...]
Witam forumowiczów. Dostalem oferte wyjazdu 10-14 dniowego za granice do pracy fizycznej (wykończeniówka) pewnie kolo 12-13h dziennie, a że jestem aktualnie bezrobotny to wypadalo by jechać tym bardziej ze zarobie w 10 dni tyle ile w 2 miesiace tutaj) Jestem 3tyg podczas redukcji (100% diety,treningu itp założenie forma życiówka na te wakacje) I [...]
Witam, kupilem wage i dzis zaczalem wazyc swoje posilki. Wszystko co wchlaniam najpierw waze :) Jestem na diecie low carb Po wpisaniu swoich danych i rzeczy ktore zjadlem do kalkulatora (ale on niewygodny w uzyciu :), moze kiedys jak bedzie czas napisze cos bazujacego na www) wyszedl mi taki rezultat: Dzis jeszcze po areobach wypije drinka [...]
Witam, starałem się ułożyć tą dietę realnie w miarę moich możliwości i stosowałem różne sposoby czy też posiłki i wygląda ona tak. Waga: 58kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Staż na siłowni: 7 miesięcy. Oraz do tego chcę zacząć mój pierwszy cykl z mass xxl i kreatyna. I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie [...]
Mam 20lat 177cm,77kg ćwiczę regularnie prawie 2 lata,schudłem już 8kg mój cel to redukcja obecnie. z Ciekawości chciałem zapytać o waszą opinie czy może taka dieta być ,oczywiście stopniowo zmniejszam kcal. przykładowe posiłki z wczoraj więc narazie tak to wygląda: Posiłek 1: Białko jaja kurzego;140g- 15.40B, 0.84W, 0.00T serek wiejski [...]
Witam, Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś [...]
Mam 27 lat, wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. [...]
