ok dzieki. Kolejne pytania. 1. baton białkowy po treningu hit czy kit? 2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach? 3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut? 4. Najlepsze białko wpc obecnie [...]
Dzień #131, tydzień 19, 25.07.14 @ DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, MAŁY ROŚNIE!!!\-):))8-)8-) http://www.editer.pl/fotka/35d1d3629c39e8d5e32c0922f3229d10_2.jpg Poszłam dzisiaj na zajecia do [...]
[...] co jem bo moje posilki sa dosc podobne to jest tak: sniadanie 150 g owsianki z miarka (30 g) białka oraz 250 ml mleka, potem ryz z kurczakiem ok 80 g ryzu i 100 kurczaka, posilek nr 3 worek ryzu z jogurtem i 2 bananami, obiad to juz różnie ryz ( ale najczesciej ziemniaki) i kurczak albo 2-3 kotlety albo 2 cwiartki, nastepny posilek jest ryz z [...]
Ależ oczywiście, że musisz odrazu jeść po treningu. Gainer w Twojej sytuacji nada sie tutaj idealnie. Po treningu masz 45 minut w których to musisz dostarczyć kalorie, witaminy, białko i węgle. Jeżeli wypijesz gainera z białkiem odrazu po treningu organizm wykorzysta to jako posiłek i zanim zapotrzebowanie ponownie wzrośnie będziesz już w domu i [...]
[...] jest 97kg w czasie masy moja micha wygladala tak -rano 120gr platkow +40gr isolatu -4posilki 100gr ryzu+180gr miesa+warzywa+ 300ml wody -tluszczew kazdym posilku -ostatni posilek kostka twarogu z kefirem -oraz miedzy posilkami zdazalo sie zjesc cos oszukanego - -suplementacja bcaa anticatabolic z FA przed i po treningu isolat gaspari rano do [...]
urbud - ja stosuje ten suplement po treningu jak wchodzę na aeroby, po aerobach bialko z węglami, lub przed snem. mixerx - dodaj jeszcze jabłczan przed aerobami po nich posiłek. icetea12 - jakbym widział swój plan :-) Nie mam żadnych zastrzeżeń :-) Isterek - regularnie piję płatki owsiane zmieszane z whey c-6 i woda, tak jak napisałeś też jest ok [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
[...] wszystkie lapiesz, ja juz jestem na jakims poziomie, a i nie moge nie napisac o omega-3, ja nie biore, ale przez wielu uwzane za podstawe. Odzywiaj sie dobrze (odpowiedni posilek potreningowy bedzie wystarczajacym antykatabolikiem i ,,anabolikiem" i za 3 mies kup gainera (odzywka weglowodanowo-bialkowa) albo osobno bialko (ktore juz samo [...]
Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]
raczej nie powinieneś zmieniać na pięc mniejszych posiłków tylko spożywać pięć większych posiłków, gainera po treningu napewno, przed też możesz albo dodać do posiłku, albo zamiast niego ale najlepiej posiłek/oczywiście nie zaraz przed/ lub gdy posiłek jest powiedzmy dwie, trzy godziny przed siłką to jakąś godzinę przed możesz wypić jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jedzenie bierzesz do szkoły w opakowaniach próżniowych 2. jeśli jesteś na siłowni o różnych porach to po prostu zmieniasz miejsacami posiłki np. gdy ejstes o 16 jesz posiłek o 7, 10, o 14 przed treningowy, o 16 po treningowy, o 19 i o 22 gdy jesteś o 19 jesz posiłek o 7, 10, 13, 15 o 17:30 przed treningowy, o 21 po treningowy. chodzi o to byś [...]
[...] godzine 17.30 ,wstaje (godzina 10.30) lykam 5g creapure rozcienczona w soku,po 15 minutach glutamina z amino,po czym po 20 minutach sniadanie(platki,owoc,te rzeczy)..Pozniej posilek numer dwa,po czym gainer godzine przed silka,no i zaraz po wraz z glutamina.Po 1.5h kreatyna jablczanowa w kapsulkach,znowu normalny posilek,pozniej kreatyna na 0.5h [...]
Robiłem to dawno więc nie bardzo pamiętam ale to było coś takiego: Kcal: 4000 b: dawałem jakieś 2,5-3g na 1kg masy ciała W: około 550-600g t: około 150g Przykładowy dzień: Rano: Jakieś płatki na mleku. (owsiane nie coś typu: nesquik) Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z [...]
5.11.12 Niedzieli nie opisuje bo dzień czitów i ogólnie lenistwo%-) Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, [...]
19.11.12 Dzień treningowy. Trochę mnie w zeszłym tyg rozłożyło ale dzisiaj już sie lepiej czułem i nawet trening zrobiłem, słaby ale zrobiłem;-) Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: kurczak, ryż sos pomidorowy Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: [...]
[...] lub, co bedzie najwygodniejsze, wypic Gainera. Z III posilku zamien twarog (ktory bedzie lepszy na noc, zawiera kazeine) na rybe/kuraka/indyka. Makaron i oliwa sa OK. IV posilek OK V posilek zmien zrodlo bialka na szybkowchlanialne i niech to bedzie pelnoziarniste pieczywo Po treningu przydalaby sie odzywka bialkowa z bialka serwatki i carbo, [...]