porusz swoje bicepsy

Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC [...]

czarnyy 4 cwiczenia z takim stazem to za duzo, przetrenuje sie chlopak.. ja cwicze takim planem: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10, kazda seria roznymi szerokosciami uchwytu: pierwsza szeroko, druga normalnie, trzecia wąsko (taki system kiedys mi Michail polecił) -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt mlotkowy siedząc na laweczce pionowej (chodzi o [...]

tomaszw88: sugerujesz, że moge zacząć ćwiczyć planem Mawashi'ego "Porusz swoje bicepsy"... Pamiętaj, że 2/3 obwodu ramienia to triceps, a nie biceps

[...] machnać na treningu i byłoby po problemie. Niestetyu tak łatwo nie jest. Zresztą w tym konkretnym przypadku na pewno winą nie jest dieta bo z innymi partiami nie ma problemu więc wina najprawdopodobniej leży po stronie treningu. Polecam lekturę postu Mawashiego "porusz swoje bicepsy" znajdziesz go bez problemu w postach podwieszonych

wow.Y - wybacz ze skasowalem. temat porusz swoje bicepsy jest dla ludzi z duzym staże,m ktorzy borykaja sie z przyrostami, ktore maja na takim poziomie wytrenowania, ze szukaja bardizej wszukanych srodków. jesli autor ma zerwoy staz, tudziez jego problem lezy w zaniedbywaniu tricepsa a nie bicepsa, złej diecie. -- to po 1: to nie jest trening dla [...]

Napewno to nie jest 3 cm w 30 dni. Mi się wydaje że to "porusz swoje bicepsy"

Powiedziałem, że może jest to część treningu "3 cm w 30 dni". Sprawdziłem i rzeczywiście jest to trening "porusz swoje bicepsy". Ale co to ma za znaczenie... Ważne, żeby kolo ćwiczył i miał jakieś efekty.

a co sądzisz o porusz swoje bicepsy

czy jest sens zebym go robil 2x w tyg , np w pon i piatki? Chodzi o plan "porusz swoje bicepsy"? No nie ma sensu, plan jest zdecydowanie na raz w tygodniu. Cwiczac nim dwa razy, zahamujesz postepy.

Po co sluzy zmniejszanie ciezaru w seriach i w jakich celach stosuje sie ten trening? Napewno jest wieksza pompa, ale ma to chyba konkretny cel. Czy to moze nie jest trening tylko jedna z metod, cos jak "porusz swoje bicepsy" i takie tam?

Pogrzeb na forum w poszukiwaniu ćwiczeń na bica. Tzn. chodzi mi o np. Porusz swoje bicepsy - Mawashiego, czy szalona ósemka itp.

ps. zalezy mi zeby plan byl rowniez 2 miesieczny dlatego nie zrobie planu "porusz swoje bicepsy/tricepsy" mawashiego ktore sa planami jak wyczytalem min. 3 miesiecznymi --> pozdro

hektor_20 a tu zagladales ... wpisz w wyszukiwarke google porusz swoje bicepsy ...

[...] bedzie za ciezki i czy nie powinna byc jakas przerwa by miesien znowu sie zregenerowal przy duzym wysilku.. palnowalem tez po tym pierwszym sprobowac tego Mawashiego "porusz swoje bicepsy" ale efekty jak widze tam sa min. po 3 miesiacach a to juz za dlugo bo wychodzi 5 miesiecy razem z tym pierwszym .. pomozecie moze jednak co ?? [...]

Sprobuj przetestowac rady Mawashiego z postu "Porusz swoje bicepsy" Jesli masz dostateczny staz polecam post filara53 http://www.sfd.pl/temat226095/ Obydwa plany sam testowalem i sa swietne. Problem moze polegac na tym, iz je przetrenowujesz. Duzo nie znaczy wcale dobrze. Mi osobiscie wcale sie ciemno nie robi przed oczami, a lapki [...]

Plan jaki wykonuje to ten z seri porusz swoje bicepsy chyba kazdy o nim słyszał

[...] 6-8powtórzen trudnow wymienić wszystie trening stosowałem na klate trening niemieckich ciężarowców w procentach doszedłem do końca na rozwuj bicepsa i zastój trening "porusz swoje bicepsy" Mawashiego (nie wiem ze podałem dobrze nick i tytuł). Ogólne zmiany treningów przekładanie ćwiczen zastąpienie ich innymi zmiany dni pory dnia w [...]

Na kazdego dziala innaczej :) jak kazdy trening. polecam PORUSZ SWOJE BICEPSY http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

mozesz spróbowac zrobic dwa ćwiczenia, zamiast trzech. Np. 2 ćw, jednen 12,10,8,8 a drugi 4x12/10 powtórzen.. albo poszukaj postu mawashiego "Porusz swoje bicepsy!"

2 ćwiczenia na triceps to zdecydowanie zamało nie jest w cale za malo, to wystarczajaca ilosc. staz 3lata, wiec najpierw to radze przeczytac kilka postow podwieszonych np. porusz swoje bicepsy etc.