ponizej

1/3/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 20 bottom up kb press 12kg (10 na stronę) 20 bottom up kb press 16kg (10 na stronę) 12 bottom up kb press 20kg (6 na stronę) 2. Siła Push press 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*90kg Co serię 5 fat gripz strict pull ups 3. Kondycja Na czas 10 - 8 -6 -4 -2 Wall [...]

Stosowałam IF przez ok. pół roku, okno żywieniowe trwało na początku 8-9 godzin, jednak po pewnym czasie wydłużyłam do 10, nie jest polecane schodzenie poniżej 8 godzin absolutnie w przypadku kobiet. Początkowo byłam zachwycona efektami, jadłam w godzinach 12-20, miałam wrażenie, że jedzenie 'przelatuje', głód był okrutny przez pierwszy tydzień, [...]

Po 4 dniach na clenie złapałem jakiegoś mega wirusa i przerwałem. Po wyleczeniu zacząłem cykl, ale odpuszczam redukcję – najpierw zbuduję jakąś podstawę, a potem będę zrzucał narośnięty tłuszcz. Po 6 strzałach badania wyglądają tak: Estradiol: 60.5 (norma 11.3-43.2) Prolka: 392 (norma 86-324) Progesteron <0,05 (norma do 0.149) Panel wątrobowy w [...]

Po przewertowaniu całego tematu na sfd, podjałem decyzje o zabiegu usuniecia Gino u jednego z polecanych specjalistów, skusiła mnie cena więc wybrałem doktora Romana Burde z Kielc. Nie chciałem już pchać się spowrotem do tej rzeżni z krio. Jako, że mam daleko do Kielc 350km umówiłęm sie z doktorem od razu na zabieg, czas oczekiwania 2tyg. [...]

Dobra jutro rano lece na badania Dzwoniłem dzisiaj do laba, jak wymienilem badania i porosilem o wycene Pani zapytała kiedy ostatnio byłem na siłowni Przed badaniami kazała zachować 12h postu, 48h bez wysiłku fizycznego, być rano ok 7:00-8:00, na czczo ale wypić szklanke wody. Jeśli ktoś bierze jakieś lekarstwa przed badaniem nie brać. [...]

Dzięki za wsparcie.., W porównaniu do poprzednich fotek to zaczyna się odkrywać ten brzuch faktycznie.., dół jest zawsze dla mnie problemem.., na razie nic nie zmieniam na vlcd nie chce skończyć z ładowaniami bo źle się na nich czułem, wywalony brzuch, kłopoty trawienne i gazy.., plusem jest tylko najedzenie się pod korek.., myślałem o vlcd ale [...]

Po dwóch tygodniach laby wczoraj mocno przyciąłem kcal na opamiętanie się }:-( A od dzisiaj już zdrowy deficyt tj. do maksymalnie -30% zapotrzebowania. Cel na ten miesiąc to zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo, cel bardzo realny, więc liczę, ze się uda /-) /SFD/2017/3/2/2b2b0f51800041258f1c2b8c4d3674d6.jpg

Ja zza karku dużo lepiej czuję barki, ale nigdy nie schodzę tutaj poniżej 8 powtórzeń. Niby nigdy nic mnie nie bolało, ale na pewno nie jest to korzystne dla rotatorów ćwiczenie. Innym raczej tez zalecam ciskać z klatki.

Dzis rano jak wstawalem czulem sie jakis szczuplejszy. Wchodze na wage i wyskakuje 94,8 czyli pierwszy raz ponizej 95kg, a do tego biore miarke i w pasie tez jakos 95 :). Od nowego roku jakies -5kg i - 5cm w pasie, a na dole foto od poczatku dziennika czyli roznica po 5 tygodniach. Troche swiatlo inne, ale ja roznice w lustrze widze }:-( W [...]

na razie nie będę głowy zawracać, bo dla siebie mam jeszcze z Animala Cuts bo od szefa dostałem 1,5opakowania a wziałem moze z 5 razy i dopiero teraz po powrocie do ćwiczeń porzadnych zjem kofeinę całą jakieś 2 tygodnie i wejdę na animala, a jak będize trzeba to wtedy się odezwę :) choć juz reverse w toku to może nie być potrzebne bo już zszedłem [...]

"Zwis o ugiętych ramionach – z podstawionego krzesła osoba kontrolowana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych, ręce rozstawione na szerokość barków, podbródek wyraźnie nad drążkiem. Na komendę „Start” (zbieżne w czasie z wykonaniem zwisu) rozpoczyna się próba i trwa aż do zmęczenia. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek osoby [...]

01.03 klata bic 1.pol Rozpietki skos w dol 4x 12-8 2.krzyzowanie linek + wyciskanie na smhicie lekki skos gorny 4x12-10 3.wyciskabie hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z [...]

Zimne okłady pomagają bo neutralizują odczucia bólu przez obkurczenie naczyń krwiosnośnych i upośledzenie działania nerwów. Myślę, że gdybyś trafił na fizjo który biega, wiedziałby, że masz spięte piszczelowe przednie, które trzeba rozbić i zmienić technikę biegu. Poniżej masz link dlaczego nie powinieneś robić schładzania. Natomiast jak sobie [...]

/SFD/2017/3/2/f208c8eff0144c8a88fb638862f1a825.jpg Woda jak wiadomo jest istotnym składnikiem naszej diety. Sama w sobie nie dostarcza nam energii, ale pełni bardzo ważne funkcje w naszym organizmie. Prawdę mówiąc wszystko co dzieje się w naszym organizmie - wymaga wody. To właśnie dzięki wodzie zachodzą reakcje chemiczne, które pozwalają nam [...]

Witam. Mam 19 lat 169cm wzrostu i 98 kg wagi. Poniżej przedstawiam wam moją diete do oceny , proszę o pomoc w razie aby coś zmienić dodać itd. WSKAŹNIK BMR 2131 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3303 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1817 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g 1 Posiłek 3 jaja kurcze całe 200 ml zielonej herbaty [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydra-Charge_i36119_d400x400.jpg OPIS Uzupełnia składniki odżywcze podczas wysiłku fizycznego Zawiera 5 niezbędnych elektrolitów unikalne połączenie ekstraktów i koncentratów Hydra-Charge to suplement o rewelacyjnym smaku, pełen składników odżywczych, które są niezbędnym uzupełnieniem każdego zestawu przed [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Clean_Burn_i36120_d400x400.jpg OPIS Spala tkankę tłuszczową w ekspresowym tempie Zmniejsza apetyt i poprawia nastrój Zwiększa termogenezę Wspomaga zdrowy metabolizm Suplement diety, który wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Produkt zawiera starannie wyselekcjonowane składniki o najwyższej jakości. L-karnityna [...]

Zrzuty z wtorkowego biegania po schodach: /SFD/2017/3/3/075d9542875741dfb2104914b511cc72.jpg /SFD/2017/3/3/4a775a9b6bad43639a7f2af4cdd3609c.jpg /SFD/2017/3/3/40656303f8144d50b234e95d5c17ca63.jpg Poniżej zrzuty z wczorajszego biegania. /SFD/2017/3/3/f15c936380a74b2882220aede7c2d53a.jpg /SFD/2017/3/3/3955f4bd56aa42bb8b98d09835f37aea.jpg Jak widać na [...]

[...] redukcje. Dobry pomysl ? Wymiary przed : Wymiary po : Waga 115kg 85.5 kg Obwód pasa 110cm 90cm Obwod klatki 120cm 100cm Biceps 40cm 37cm Prosze o jakioes rady ponizej zdjecia przed i po. Pozdrawiam /SFD/2017/3/3/03c2242472f4465097affd8673d28802.jpg

26 luty - niedziela A. SKILLS Double Unders - uzbieraj 30 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 20/40/50/60/70/80/90/97,5/105 Hang Power Clean 4 RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień [...]