ponizej

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Jak wspominałem, byłem dziś ustawiony na trening z Andrzejem Maszewskim. Trening zrobiliśmy, bardzo intensywny, dosyć szybki ale nieźle dał w kosć. Trening plecy + biceps, poniżej prowizoryczna wypiska bo nic nie zapisywałem tym razem, plan też sporo różniący się od mojego także taka jedna inna trochę [...]

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]

Czy zaskoczę Cię, jeśli powiem, że ostatnie 3 lata pracowaliśmy dla Ciebie? Robiąc badania i ankiety wśród grona kulturystów i naszych stałych klientów, zadaliśmy sobie podstawowe pytanie. Jak skonstruować maszynę 2012 roku, która zapewni Twojemu klientowi idealną izolację mięśni i zwiększy efektywność jego treningu? Wynikami wytężonej, [...]

Zejść z BF poniżej 18% %-)

Pomijając prawne i społeczno-socjalne aspekty tej sprawy z ciekawości spytam: Ile ważysz? Bo jak jesteś jakimś "chuchrem" poniżej 100 kilogramów to walkę za pomocą własnego ciała poza ringiem lepiej sobie odpuść. Chyba, że pójdziesz nakopać młodszym kolegą, którzy są od ciebie 10 i więcej kilogramów lżejsi. Zmieniony przez - Frosti w dniu [...]

Witam , poniżej 2 zestawy ćwiczeń / proszę o sugestie jak to ułożyć , przełożyć , wymiąchać itp..... /. Może czegoś jest za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max [...]

zaczynam od początku. Wymiary się nie zmieniły, mój obraz się nie zmienił. Dzisiejszy posiłek wygląda tak jak poniżej, jestem napchana jak bąk i nie mam pojęcia czym dopełnić do tych 1780 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c10567a4f9e345f49dfad2fa56befd06.png

Wszystkim pięknie dziękuję };-) Była pielęgniarka, bańki postawiła, dowód poniżej ;) mam leżeć dziś i jutro i szczerze powiem, że mi to nie przeszkadza, bo bolą mnie wszystkie kości, gardło i ogólnie wypluta jestem poza tym mam, kvwa, inwazję małych cosiów w kuchni, wlazły wszędzie - nawet w przyprawy poszły - podejrzewam, że przytargałam z czymś [...]

Dzień 58 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img692.imageshack.us/img692/2041/dieta20120404.jpg http://img843.imageshack.us/img843/5494/trenl.jpg * Lewe kolano mnie boli. Wczoraj coś zasygnalizowało jak robiłam trening metaboliczny, a dzisiaj już regularnie wysiłkowo. Jak schodzę w przysiadach jest OK, jak wstaję to boli jak fiks. Po 4 [...]

[...] prawie 3 lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/ mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - biegam 4 razy w tygodniu w sumie 30-50 km od roku [...]

Powinno być na odwrót? W sumie trochę krótko to ćwiczę, ale staram się sztangę opuszczać poniżej poziomu klaty jak ćwiczę głową w dół. I powiedz co mam pomierzyć to sprawdzę i wrzucę wymiary. Zmieniony przez - johnson_ w dniu 2012-04-04 15:15:53

Wybacz, jakie Ty strony przeglądasz! ;D Zdjęcie z google, nawet nie wiedziałem, że taka strona istnieje ;d Spray'e już mam, nie martw się ;)) Zaczynam od nowa po przerwie, dlatego zakładam, że do Sierpnia się wyrobię... Zdjęcia nie oddają tego, co jest w rzeczywistości. Mianowicie, jestem dość pokaźnych rozmiarów i brzuszek, to mój największy [...]

Z tymi przysiadami to tak jak pisaliscie, roznie jest, ja np jak schodze bardzo nisko, czyli juz dupa do ziemi prawie, ponizej lini kolan, to strzela mi w lewym kolanie, tak chrupie cos, i to mnie przeraza, mimo ze nie boli mnie ani w trakcie ani potem. I dlatego raczej robie przysiad mniej wiecej rownolegle uda do podlogi, poprostu schodze na [...]

[...] mnie, ja takich wynalazkow nie potrzebuje wiec chetnie sie wymienie z kims za jakis telefon, oczywiscie 100% sprawny bez jakichkolwiek wad. Ofety mozna skladac w postach ponizej, w gre wchodzi tylko allegro, moj kontakt gg w razie czego 29008 odbior osobisty tez mozliwy ale na terenie kolobrzegu lub okolic Zmieniony przez - kriskg w dniu [...]

Nie kumam gdzie tu żarty niby? :) Muszę trochę odpocząć po 2 miesiącach tak intensywnego treningu i ostrej diety. Jestem po prostu zmęczony, mam też dosyć ciężką fizyczną pracę. Wydaje mi się, że to dobry pomysł. Czytałem swego czasu, że po odpowiedniej regeneracji mięśnie są bardziej podatne na trening, a taka przerwa powinna trwać w zależności [...]

### DZIEŃ 27/91 - 31 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Potem cały dzień spędziłem z dziewczyną, więc trening wypadł TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 6x15:45 ------------------------------------- 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x 20x / 20x / 18x --------------- 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x 20x / 20x / 15x [...]

No to super, że jesteś poniżej setki 8-)

ta, z greena bedzie taki mr olimpia jak z obrazka ponizej, dlatego nie ma szans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0821c27819e4da6986ec8747ca97d7f.jpg

Nie jestem jasnowidzem, nie wiem czy podjadasz. Z tych co podałeś jest poniżej 1000kcal. Poczytaj podwieszone, ułóż dietę wg zawartych tam wskazówek i wklej tutaj a eksperci Ci ocenią.

Witam postaram się jak najkrócej i jak najlepiej potrafię :) a więc tak 1 Dostawa. Przesyłka doszła na drugi dzień od zaksięgowania wpłaty Kurier przyjechał i trochę mu sprawiło problemów wyciągnięcie bo były 2 wielkie kartony waga około 20kg jeden :D 2 Złożenie ławki nie sprawiło mi problemu bo obok miałem już drugą złożoną a stojaki około 5min [...]