Problem z bicepsami

Witam,
mam 19 lat, od 1 gimnazjum przez około 2 lata dość intensywnie trenowałem na siłowni, potem musiałem z niej zrezygnować i przez 3 lata intensywnie trenowałem lekkoatletykę (sprinty, był okres że trenowałem i to i to) aż do kontuzji ścięgien Achillesa. W ostatnie wakacje próbowałem wrócić na siłownię ale poćwiczyłem z 3 miesiące i przestałem. Teraz od końca stycznia ćwiczę znów intensywnie i jest dość dobrze. Poza jedną rzeczą. Co bym nie robił obwód moich ramion nie zwiększa się. Jestem bardzo szczupły (taką mam przemianę materii, do tego 3 lata biegania) tkanki tłuszczowej za wiele nie mam, żyły widać mi strasznie zwłaszcza na treningu. Praktycznie każda partia jest ok, ale moje łapy to jakaś porażka. Rozpisze niektóre ćwiczenia, i powiedźcie, czy taki obwód przy takiej sile nie oznacza, że jednak coś jest nie tak. Nie wszystkie ćwiczenia dokładnie pamiętam więc wypiszę tylko niektóre:
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6-75/80/85
-wyciskanie sztangielek na skośnej 10,8,6-28,5/31/33,5
-wyciskanie sztangi głową w dół 10,8,6-63,65,67
Nieszczęsny biceps
-uginanie rąk łamanym szeroko-12,10,8-31,36,41
-hantle stojąc ze skrętem-10,8,8-13,5 16 18,5
-modlitewnik sztangielką młotkiem (nie wiem do końca czy tak to się nazywa) 10,8,8-9 10 10
Triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 10,8,6-60,65,70
Sztangielka do klaty leżąc 10,8,8-9,10,11
Bary
-wyciskanie sztangielek -10,8,6-26 28,5 31
-wyciskanie sprzed klaty na maszynie 12,10,8-50,55,60
Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwyt 10,8,6-65,70,75
Wiosłowanie sztangielką -12,10,8 28,5 31 33,5
Martwy ciąg 10,8,6-100,105,110

To nie jest moja rozpiska, tylko niektóre ćwiczenia, ciężary i liczba powtórzeń też nie jest dokładna bo na treningu pamiętam mniej więcej ile zaczynałem tydzień temu i dobieram ciężar w zależności od pierwszej serii w danym ćwiczeniu. Jak będzie trzeba to rozpisze wszystko dokładnie. Mogę się też pomierzyć czy wrzucić jakieś foty, tylko niech ktoś coś wymyśli na te moje łapy. Dodam jeszcze, że w gimnazjum po tych 2 latach ćwiczenia wyciskałem na płaskiej około 107 mając na łapie max 34,5. Proszę o rady, co robię źle, co można zmienić czy czego warto spróbować.

Dobra w sumie wrzucę to zdjęcie, więc oceńcie.
Wiem, że cudów nie ma ale dopiero od tego stycznia porządnie ćwiczę i nie zależy mi na super rozmiarach, nie chcę tracić rzeźby.

Zmieniony przez - johnson_ w dniu 2012-04-04 01:40:02




Zmieniony przez - johnson_ w dniu 2012-04-04 01:47:59

Zapewne jak byś podał wymiary można by było lepiej ocenić. Widzę bary dobre ale od biegania i ja mam podobne. Mi to się z tego planu rzuciło w oczy że głową w duł wyciskasz na serie mniej niż na płaskiej.

Powinno być na odwrót? W sumie trochę krótko to ćwiczę, ale staram się sztangę opuszczać poniżej poziomu klaty jak ćwiczę głową w dół. I powiedz co mam pomierzyć to sprawdzę i wrzucę wymiary.

Zmieniony przez - johnson_ w dniu 2012-04-04 15:15:53

Wszystko bic, klata, przedramie, udo, pas. Po wymiarach można zobaczyć proporcje. Bo jeśli np masz 100 w klacie to raczej w lapie nie bedzie 45 i to bedzie normalne. Ale patrząc na zdjęcie to 34 w lapie to bardzo malo albo tak zdjecie wyszlo

pirlo czy uwazasz ze czyms dziwnym jest to ze mniej wyciska glowa w dol-3 cwiczenie niz na plaskiej-1cwiczenie. A odnosnie bica pamietaj rowniez o tricepsie2/3 ramienia przecierz. A u ciebie slabe cwiczenia na triceps sa.

Na cholerę wklejasz zdjęcie, na którym chwalisz się swoja krata skoro pytanie dotyczy ramion? Czy to fotka.pl?

Bo tylko takie mam i nie wale sobie codziennie jakichś zdj ? A nawet jeśli to nie ma mi kto zrobić? Wrzuciłem żeby pokazać mniej więcej ogólny wygląd.

Ale mnie pytasz? Nie rozumiem.

Nie to były pytania retoryczne. Ty wyglądasz na doświadczonego to mógłbyś powiedzieć coś na temat a nie do zdj się czepiać.

Powiem:

Ćwicz i jedz to urośniesz. Nie ma tak że wybrany przez Ciebie fragment ciała będzie sobie rósł, podczas gdy reszta pozostanie bez zmian. Pisanie w tym dziale obliguje do posiadania ponadpodstawowej wiedzy, natomiast to jest zakres absolutnie podstawowy.

Akurat to wiem. I uwierz inne partie rosną, mówię nie ćwiczę od wczoraj. Tylko trochę dziwne, że barki tak mi rozpier**la że mam rozstępy a ramiona nic. I o to mi chodzi, że właśnie wszystkie rosną a ta stoi.