[...] pozwoli oczywiscie. Nizej juz pewnie nie bede nawet probowal krecic, bo nie mam fizjonomii na takie bieganie. Wolniej byc nie moze, bo musze byc gotow na zrobienie maratonu ponizej 4 godzin - ale w IM - czyli po plywaniu i rowerze. Tylko wtedy bede mogl miec cien szansy na zdobycie slota w kategorii wiekowej na mistrzostwa swiata na Hawajach, w [...]
Witam, redukuje już około 1,5 miesiąca i mam pare pytań. Zaczne od przebiegu redukcji. Stosuje diete low-carb / ketogeniczną, mianowicie w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w [...]
Witam, jestem w trakcie robienia eksperymentu ze swoim ciałem i redukcją. Mianowicie chodzi mi o efekty dwoma różnymi sposobami "bez diety" i z dietą. W tym poście przedstawie efekty z redukcji, którą wykonywałem 3 lata temu, oraz nową (myśle, że lepszą)ponieważ opartej na diecie zbilansowanej. Mam pytanie co do diety, czy jest ona odpowiednia, [...]
Relacja z V Biegu Raszyńskiego Jak już wczesniej wspominałem wczoraj brałem udział w biegu ulicznym na 10 km - V Biegu Raszyńskim. Dla mnie był to mały powrót po problemach zdrowotnych. Nie zakładałem zupełnie żadnego wyniku. Celem było ukończyć bieg. Bieg miał zacząć się o 11. Na miejscu byliśmy (bo byłem z bratem) 0 10. Odebraliśmy pakiety i [...]
juch bombki strzelił... Obli, z racji że od 14 w piątek byłam na banicji ( z ograniczonym dostępem do neta ), nie odczytałam postu, i pomiarów nie było przed ładowaniem, zawaliłam, ale teraz już będę wiedzieć. ( ogóle zdziwiona jestem, bo nie dostałam mailem powiadomki, o nowej odpowiedzi w tym temacie). Stało się - Przepraszam raz jeszcze... [...]
Dziś 6,9 km w 27:12, czyli poniżej 4 minut na kilometr. 5 km wyszło średnio w 19:43. Waga 98 kg. 7 kilosów robi sie szybko, ale przy twojej wadze jest mega zaj**iście. Wiadomo ze mięśnie potrzebują tlenu ale u ciebie widocznie wszystko gra i chodzi jak w szwajcarskim zegarku. Sprawność fizyczna i wygląd to niewątpliwie twój atut.
Nie chodzi o sens tylko o realne zagrozenie zlikwidowania ciezko wypracowanych miesni, na tescie solo nie zdecydowalbym sie na t3, Dawki ponizej 37.5 nie maja zadnego sensu
Niedziela 06.04.2014 długi bieg Dzisiaj 18km i już nie przerażało mnie tak, jak wcześniej 14 czy 16km. Nie wiem, czy byłbym w stanie pobiec dziś półmaraton, ale dystans już bliski. Po biegu kolana dawały znać o sobie, ale wymoczyłem nogi w lodowatej wodzie przez kilka minut za radą Xzaara i jest spoko. Cyferki na obrazku poniżej. Jak na moją wagę, [...]
no właśnie, żeby było śmiesznie to płytki zawsze miałam poniżej normy. wyszło to podczas oddawania krwi. oczywiście mój lekarz rodzinny to zbagatelizował, ja w sumie też, b żaden sposób nie odzwierciedlało się to na moim krzepnięciu. jednak zrobiłam badania, bo chciałam wrócić do oddawania krwi i chciałam mieć dowód na to, że mogę. no i nie wiem, [...]
Cykl 1. Tydzień 1. Trening 5. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAM, Mawashi plus barki starannie bardzo. I dalej: 1. RDL 5x5: 60/65/70/72,5/75 (rozgrzewka 40, 50 kg) 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej. + obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę: 5x żołnierski 4xPP 3xPJ Żołnierski poległ bojowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]
Gratki Ron. Ja lecę moje dzisiejsze 18km zrobić. Ale tak szybko jak Ty czy Xzaar biec mi nie wolno. Z uwagi na motywację jaką dziś oboje zarzuciliście w dziale będę musiał się hamować. Cel zrobić 18km poniżej 2h. Zobaczymy co wyjdzie.
Wczoraj był u mnie Sylwek Lysiak z magazynu KIF. Robiliśmy zdjęcia na treningu łap. Biceps na pompie 51cm, więc jak na wagę 97kg jest nieźle:) Poniżej możecie zobaczyć, częściowe efekty sesji ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cddff88da0b4729b2cc2efcef295a0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/199c4c50583e4e6eae70c60f7bbd2da8.jpg [...]
Wczoraj był u mnie Sylwek Lysiak z magazynu KIF. Robiliśmy zdjęcia na treningu łap. Biceps na pompie 51cm, więc jak na wagę 97kg jest nieźle:) Poniżej możecie zobaczyć, częściowe efekty sesji ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04909262843240a28b299035ab1c5fcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ec5b20c5dc04b42b9d13ced47e25e68.jpg [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
