SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klata triceps

  • Barki wydają się małe ;/ chcę WIĘKSZE :D

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4370 Data: 2008-06-06 19:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: -wiek 20 lat -waga 86 kg -wzrost 181/2 cm -biceps 40,5 cm -klatka 112 cm -pas 85/7 cm -udo 60 cm -łydka 41 cm -BF ok 15% -staż treningowy 2.5 roku -najbliższy cel sportowy masa i poprawienie winku w WL -statnio stosowana suplementacja 3 miesiące temu mono+jabłczan i WPI Trening: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy+biceps Środa - wolne [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7557 Data: 2012-03-16 00:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na redukcji (rzezba) ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wydaje mi sie ze potrzebuje jakiegos nowego bodźca...nie wiem czy ma sens trening na mase jak mam miec przerwy miedzy cwiczeniami 30-60 sek. chce zeby to wygladlo tak: poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - bary (10) nogi (12) + aeroby 30 minut sroda - plecy (12) triceps (10) czwartek - WOLNE piatek - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2008-01-26 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s8p wyciskanie na skosie hantlami 4s 8p Rozpiętki 4s8p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s8p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s8p pompki w podporze tyłem 4s 8 p WTOREK|PIATEK plecy biceps plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s 8p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2016-03-19 20:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zbudowanie Masy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2013-02-06 13:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O WYPOWIEDZENIE SIE O TYM PLANIE ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napisz staż bo nie wiemy ile ćwiczysz ile masz lat . Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangielki na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 ( Zależy od stażu) - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2007-08-11 11:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę i masę mięśniową. Proszę o pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2015-01-16 14:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5dni w tygodniu do osceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata, Biceps, Nogi Wtorek: Triceps, Barki, Przedramienie Środa: Biceps, Wyciąg zza głowy Czwartek: Klata, Barki, Przedramienie Piątek: Wyciąg zza Głowy, Triceps, Nogi Może ten plan jest lepszy troske!!! Wtedy przesadziłem 3xklata w tygodniu to przesada!! Ale chciałbym ćwiczyć teraz przez wakacje 5x w tygodniu dlatego taki to jest [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 2006-06-07 22:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy redukcja czy masa ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiec dreamevil ustaliłem taki trening na masowanie:) poniedziałek:klata,biceps klatka: wyciskanie na płaskiej sztangi 12,10,8,8 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 12,10,8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac "całe" 12,10,8 hantla o kolano 12,10,8 siódemkowanie 21,21 środa:plecy podciąganie na drążku 12,10,8 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4847 Data: 2013-01-19 22:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciala ketanowe w moczu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s Wtorek Nogi 1 Przysiady 5s 2 Prostowanie nog na lawce 5s 3 Uginanie nog na lawce 5s 4 wspiecia na palcach 4s Sroda Barki i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5180 Data: 2017-04-02 20:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy To Dobry Trening Dla Początkującego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2005-02-05 14:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE (do sprawdzenia)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2006-08-19 17:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba, plan, ankieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2011-02-26 15:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba, plan, ankieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 6 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3a. Wyciskanie skos dol hantlami 2x10 3b. Rozpietki 2x10 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami 4-5*8 6. Modlitewnik 3-4x10-12 7. uginanie ze szt-ga stojąc 1-2* tzw. 21-ki Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2011-02-26 20:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki Darek czyli np poniedziałek klata biceps sroda nogi czwartek plecy sobota barki triceps? ile robić powtórzeń na biceps(chciałbym go lekko wyrzeźbić) a ile na triceps? Zmniejsze na pewno obciazenie na barki i skoro mowicie ze 4 miesiace to za krotko na trening typowo siłowy typu przysiady ,martwy ciag to to odpuszcze a kiedy mozna zaczac tak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2012-02-10 14:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Obiecałem opis tych zmienionych treninrgów-narazie wyglądały on TAK: Poniedziałek: Klata -rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10 -wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 17:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KIedy kark

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie: Barki + Nogi Pon: wolne Wto: Plecy + Biceps Sro: wolne Czw: Klata + Triceps Pia: wolne Sob: Barki + Nogi Nie: wolne i na nowo od poniedzialku W niedziele robisz to co w poniedzialek, nie rob 2 dnich przerwy bo do za duzo, tym planem kazda partie cwiczysz co 6 dni i jest w sam raz Kwestia tylko tego czy mozesz w kazdym dniu cwczyc ( np w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2006-01-06 13:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam juz pomysl... poniedzialek klata plecy tyl barkow plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5358 Data: 2007-12-09 11:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - do oceny! dobry czy złyyy?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (klata biceps łydy Przedramiona) WTORE ( triceps barki plecy) ŚRODA( biceps brzuch Kaptury Przedramiona) CZWARTEK (klata) PIĄTEK (triceps plecy barki) SOBOTA (Przedramiona Czworoglowy uda biceps) NIEDZIELA (Najszerszy grzbietu brzuch Kaptury)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-06-09 18:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska- 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4143 Data: 2005-03-17 22:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)