ponad 180 wzrostu

[...] moze zaoferowac mi jedynie takie oto przyrzady do cwiczen: "CONAN CN1 - oferuje możliwości wszechstronnego treningu, jego konstrukcja i wyposażenie umożliwia wykonanie ponad 35 wartościowych ćwiczeń. CONAN CN5 - ćwiczenia na tej maszynie wzmacniają mięśnie dwugłowe ramion, tylna części barków, mięśnie czworoboczne,mięśnie piersiowe. [...]

[...] Jestem ektomorfikiem, mam 177cm wzrostu i waże 58kg 19lat. z tej strony http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html wynika ze powinienem zjadac nawet ponad 4000kcal ale nie jestem w stanei chyba nawet tyle przyjac :) Jesli dobrze obliczylem BMR to 1700-2000kcal, ustawilem sobie i tak dosyc dla mnei wyzywajaca diete :) [...]

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

[...] spać kolo godziny 23-24, spać 7h dziennie, bez spania w dzień i jadać posiłki o stałych porach + codzienna kontrola wagi i zawartości tłuszczu w organizmie. W tej chwili ponad połowa mojego ciała to tkanka tłuszczowa. Treningi: Przede wszystkim ze względu na moje stawy na razie nie będę biegać, roweru nie posiadam (mieszkam w akademiku i [...]

[...] 5%. Zero ruchu , zero diety. Jedzenie nieregularne mało wartościowe ale w miarę możliwości jak najczęściej i jak najwięcej. To wszystko sprawiło że ważyłem delikatnie ponad 60 kg przy 180 cm wzrostu. Klata prawidłowo zapadnięta a dłonią obejmowałem miejsce w którym powinien być biceps. Niecałe dwa lata temu zmieniłem pracę. Zaczęło się [...]

Witam wszystkich. Mam 180cm wzrostu i ważę ok. 78kg. Jestem po diecie na której zrzuciłem ponad 30kg. :) Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i uwidocznić swoje mięśnie, a także przybrać troszkę w barkach. Ćwicząc we własnym zakresie widzę całkiem niezłe efekty, ale nie chciałbym popełnić jakiś błędów czy nabawić się kontuzji. No i oczywiście [...]

[...] przy brzuchu ) ruch 180 stopni 10 kg 2 serie 10 powt # podnoszenie sztangi ( łokcie luźno ) ruch 180 stopni 10 g 2 serie 10 powt. # podnoszenie sztangi stojąc ( od ramion ponad głowe ) 10 kg 2 10 powt #martwy ciąg ok. 22 kg 2 serie 8 powt. # przysiady, sztanga na karku 15 kg 2 serie 6 powt. Wtorek , czwartek : Brzuszki 5x10 powt. pompki 3x15 [...]

Witam , chciałem się dowiedzieć kto mi może ułożyć diete redukcyjną , oraz ułożyć dobry trening przy tej diecie. ważę 89kg przy 180 cm wzrostu , staż na siłowni ponad rok , 100kg w wyciskani na klatkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 [...]

Witam! Trenuje już ponad rok, mam dobrze ułożony trening, od paru miesięcy stosuje dietę na masę mięśniową, wcześniej niestety miałem problem z otyłością, ale nabytą przez własną głupotę i złe przyzwyczajenia żywieniowe, na szczęście udało mi się zgubić ponad 30 kg (l-karnityna dobry wspomagacz :D ), teraz ważę 75 kg, 180 cm wzrostu (około [...]

Tytułem wstepu podam parę info. o sobie, wiek 30 lat, waka 90 kg, 183 cm wzrostu. Cel redukcja. Staż - Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda [...]

Witam Wszystkich!!! Chcialbym wysluchac opini na ten temat. Mianowicie mam 16 lat 180 cm wzrostu cwicze juz ponad 5 miesiecy. Zblizaja sie wakacje wiec planuje intensywnie cwiczyc i zrobic se porzadna diete oraz dokupic do diety odzywke, gdyz nie mma zamiaru nigdzie wyjezdzac. A wiec podaje co to za dieta: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa [...]

Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, ważę 83 kg. Ćwiczyłem na siłowni ponad pół roku lecz ostatnio miałem cztery miesiące przerwy. Mam 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: biceps, triceps CZWARTEK: barki, nogi PIĄTEK: plecy Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem [...]

[...] skoczność jest bardzo potrzebna). Codziennie w domu ćwiczę hantlami 3kg, czasem robię pompki i brzuszki. Mój problem jest taki, że jestem skrajnie chudy i chociaż bym jadł ponad 1000kcal więcej, niż powinienem przez kilka tygodni myślę że przybytek masy wahał by się w okolicach 1 kg. Ostatnio przybyłem 5kg, ale wiązało się to ściśle z moim [...]

Witam, forum czytam od ponad roku,ale ostatnio nasunelo mi sie pytanie, na ktore jednoznacznej odpowiedzi tutaj nie znalazlem. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i 78 kg, trenuje od roku z miesieczna przerwa na wakacje. Poczatkowo trening i odzywianie opieralem na wskazkowkach dla ektomorfikow, co doprowadzilo do lekkiego zatluszczenia (BF ok.18%), gdyz [...]

[...] zjadłem 1x mono kretę 200 mesh + kilka worków NitroProGen + Dextrose + trochę testów z NitroBolon-II + oczywiście odpowiednia dieta. Efekty były nawet zauważalne. Obecnie od ponad roku ćwiczyłem na sucho i niestety stanąłem w ciężarach. Wyciskanie na klatę 4 serie x 8 powtórzeź 85 kg nie jest szczytem moich marzeń, dlatego zakupiłem trochę supli, [...]

Witam, Sytuacja wygląda tak, że ćwiczę w domowych warunkach od ponad 2 miesięcy (nic wymagającego, hantle, pompki itp.) Można uznać że ćwiczę po prostu żeby się trochę poruszać i przełamać siedzący tryb życia. Nie mam postawionego żadnego celu aby schudnąć czy przypakować... Ot taki sobie normalny człowieczek nie za gruby nie za chudy. W związku [...]

[...] i biceps 2 cwiczenia po 3 serie czy moze biceps 3 cwiczenia po 3 serie? wczesniej cwiczylem z przerwami i nieregularnie, mam niecale 180 cm wzrostu i waze niewiem ile ale ponad 65 kg czyli jestem dosc chudy:D no to tyle:) Mysle ze jest to dobry plan bo duzo czytalem z tego forum i na tej podstawie cos mi sie udalo z tego wymyslic. Jeszcze go [...]

[...] aby widziec efekty. Zalezaloby mi aby zrzucic wage ale tez zbudowac miesnie, a boje sie za na przyklad bialko i jakis fatburner przed treningiem beda sie gryzly. Szukalem troszke na forum ale nie znalazlem nic dla czlowieka z tak duza nadwaga(ponad 50 kg) Mam nadzieje, ze pomozecie ,kazda rada i krytyka bedzie przyjeta przychylniejavascript:

[...] gumą, z dodatkowym sznurkiem. Rozmiar: 190 cm (mam ok. 180 cm wzrostu i na mnie są akurat) Ćwiczyłem w nich parę miesięcy. Nie ma śladów użytkowania - są jak nowe. W sklepie ponad 60 zł - U MNIE 30ZŁ! (+ przesyłka, spodnie są lekkie więc pewnie niedużo) Fotki: **** RĘKAWICE BOKSERSKIE ESPADA Nie mogę znaleźć ich w żadnym sklepie, dlatego też nie [...]

Witam Niby post jakich wiele ale prosze o przeczytanie do konca. Chodzilem ponad 2 lata na silownie, zawsze wazylem tyle ile chcialem - okolo 85 KG ( podczas robienia masy dochodzilo do 94 ) przy 180 cm wzrostu. Nie za duzo i nie za malo. Bylem zadowolony z sylwetki ( mozecie zobaczyc w profilu - jest z okresu kiedy jeszcze cwiczylem ). Problem [...]