pompki

3.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+1, 42 kg x 9+1, 36 kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 80 kg x 10, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 [...]

[...] ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek Wznosy hantli na bok 4s 12,5x13 12,5x13 16x8 8,5x20 Wspięcia na palce 4s 1s=16obunóż8lewa8prawa [...]

9.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1, 46 kg x 7+1, 38 kg x 12+2 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 82 kg x 9+1, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 5x17 5x17 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek 18,5x11 18,5x10 18,5x10 12 12 12guma4 i18pompek Wznosy hantli na bok 4s 12,5x13 12,5x13 16x8 8,5x20 12,5x13 [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x19 5x19 5x20 5x20 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x12 18,5x12 18,5x12 13 14 14guma4 i18pompek 19,5x8 19,5x8 19,5x8 14 14 14guma4 i20pompek Wznosy hantli na bok 4s 16x7 16x7 12,5x10 11x13 16x8 16x7 [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x20 5x20 5x21 5x21 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 19,5x8 19,5x8 19,5x8 14 14 14guma4 i20pompek 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16 16 16guma4 i 22 pompek Wznosy hantli na bok 4s 16x8 16x7 12,5x12 11x14 16x9 16x8 [...]

22.12.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 46 kg x 10, 38 kg x 12 2. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 8, 22 kg x 11, 8 kg x 15 + cc x 5 3. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg [...]

31.12.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 0. Butterfly 59 kg x 12 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 [...]

[...] talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x21 5x21 3,5x30 3,5x30 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16 16 16guma4 i 22 pompek 16x17 16x17 16x17 22 22 22guma3 i20pompek Wznosy hantli na bok 4s 16x9 16x8 12,5x12 11x16 11x15 11x15 11x15 [...]

12.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5, 42 kg x 10, 32 kg x 14 3. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8, 60 kg x 13 4. Pompki na poręczach – 1x8-10, 1x12-15 10 kg [...]

8.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 [...]

7.03.2023 - PUSH #2 Siłka: imp 1. Butterfly – 3x10-12 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10, 64 kg x 10, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 5, 38 kg x 9, 32 kg x 11 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 11, 20 kg x 14 4. Wyciskanie hammer na [...]

8.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 10, 25 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 11, 45 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 6 kg x [...]

15.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8, 25 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 45 kg x 15 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10m 12 kg x 12, [...]

22.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 15 kg x 10, 25 kg x 6, 35 kg x 9, 25 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 50 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 12 kg x 3, 24 kg x 9 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 9 kg x 10, 12 kg x 6, [...]

6.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 7, 30 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 67 kg x 9, 52 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 28 kg x 9, 10 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 10 kg x [...]

18.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8, 31 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8, 57 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 12 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

24.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9, 32 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 14 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

31.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 43 kg x 8, 33 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 16 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

14.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 10, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7, 20 kg x [...]