pompki

[...] 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2 31,5kg x8 / 36 kg x 8 / 40,5kg x 5+2+1 25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx D. pompki 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię warzywa - fasolka [...]

[...] x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+2+1 D. pompki 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram sie zejsc jak najnizej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal [...]

[...] 6kg. C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 D. pompki 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min [...]

[...] 6kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą D. pompki 4x 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x warzywa - pomidory (moja hodowla), cebula [...]

[...] mniej mnie buja w ostatniej serii. C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 6+2 / 40,5kg x 4+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 D. pompki 3x + 4 na podwyższ 2x + 2 na podwyższ 4x Aero - 25 min rower stac. - dawno nie jeździłam, po zejściu nogi jak z ołowiu. warzywa - sałata lodowa, papryka, pomidor, [...]

[...] (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe %-) i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade - dalej pełnej męskiej nie zrobię. Czy schodzić tyle ile daję radę czy robić na podwyższeniu? 4a. plank 3x max - 3 seria to chyba 10 sec było 4b. [...]

[...] / 9 / 10kg x 10 7 / 8 / 9kg × 10 - nagrane. Nie potrafię odkręcić filmiku. 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - czuję się stabilniej, zwiększę 4 / 6 / 6 4 / 5 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 4b. russian twist 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na [...]

Wypiska Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na [...]

[...] przysiadem 3x2x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 Podrzut z dodatkowym przysiadem 3x40 3x60 3x70 2x80 2x80 1x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x135 + brzuszki i pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i wychylenie sztangi, ale [...]

[...] przeciaza prostownikow jak moga to czynic przysiady martwy ciag rwaniowy -wzmocnienie chwytu zamkowego -komfort siłowy w pierwszej fazie bojów -baza siłowa rwania i zarzutu pompki na poreczach ipodciaganie na drazku podchwytem -zrownowazenie sił ze wszystkich stron barow da zminimalizowania ryzyka kontuzji -czesciowo baza miesniowa dla zarzutu [...]

A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]

[...] dużej różnicy, tylko o 19 juz byłem zmęczony ale kupiłem AMP v2 który mocno stawia na nogi. Zobaczymy jeszcze po zestawie B. Musze też wypróbować gryfy, może na którymś będzie się dobrze robić. W B podzielę na Rano Wybicia lekko Rwanie Zarzut Wieczorem wykroki lekko pompki z klasnieciem lekko Ciag rwaniowy wiosłowanie pendleaya z klocków.

[...] 2x70 4x80 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 4x85 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x96 końcówka siadu z wspięciem 3x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 4x175 pompki na poręczach 8x bez 2x8x10kg Komentarz rwanie ze zwisu juz mniej do przodu skakałem, przy ciągu rwaniowym zerwałem dość duży kawał odcisku więc troche piekło. Wybicia [...]

Trening B 80% rano część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 wieczorem część ciężka "supermen" 2x20s rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x62.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x75 4x80 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x95kg [...]

Trening B 85% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x62.5 3x67.5 zarzut 2x60 2x70 2x75 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x127.5 wiosłowanie pendleya z klocków 6x60 6x80 2x8x100 [...]

Trening B 90% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x60 wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105kg Komentarz Część lekka [...]

Trening B - rekordy część lekka wybicie na nożyce 3x40 4x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x50 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 1x80 1x83 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 1x155 wiosłowanie pendleya z klocków [...]

Trening B 80% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x62 wykroki ze sztangą z przodu 3x62 5x5x77 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x65 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 4x85 ciąg rwaniowy 2x85 2x95 2x105 2x115 4x125 +z klocków 4x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105 [...]

Trening B 85% cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 3x5x62.5 wykroki ze sztangą z przodu 5x62.5 3x5x77.5 pompki z 2klaśnięciami 4x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x100 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110 komentarz rano [...]

Trening B 90% cześć lekka wybicie na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 4x62.5 4x5x77.5kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 cześć ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 +z klocków 2x155 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x115kg [...]